İşte Keto, Whole30 veya Akdeniz diyetinde Olive Garden'da nasıl yiyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Yanet Önerileri: Ünlü Ev Salatası: "Salata kesinlikle hemen hemen her diyet ve özellikle Akdeniz diyetine uygun ürünlerden biridir," diyor Swift. Ama bazı büyük uyarıları var. "Her şeyden önce, dipsiz herhangi bir şey sağlıklı değil" diyor. Zincirin salatası, herkesin paylaşması için masada büyük bir kasede servis edildiğinden, aslında kaç porsiyon yediğinizi bulmak zor olabilir.

Bekle, ama çok fazla salata nasıl kötü bir şey? Swift, "Sebzeler harika, ama hem pansumanın hem de parmesan peynirinin çok fazla sodyum var" diyor. Evin bir porsiyonu salata sosu iki yemek kaşığı-80 kalori ve 520 miligram sodyum. (FYI: 520 miligram sodyum, önerilen günlük sodyum değerinin kabaca yüzde 21'idir, bu da bunu yüksek sodyum gıda yapar.) "Bu sadece kardiyak sorunlarınız varsa dikkat etmeniz gereken bir şey" diyor. Sadece yan taraftaki az yağlı İtalyan için ev sosu değiştirmenin sizi 100 mg'dan fazla sodyumdan kurtaracağını söylüyor.

Ketojenik diyet

Menü seçimleri: Sebze çorbası; Bitki ızgara somon

Bir RD ne diyor: Minestrone çorbası, keto * ve * vegan veya vejetaryen iseniz bir kazançtır, bu da bulmak kolay değildir, bu da onu büyük bir puan haline getirir. Swift bu çorbayı seviyor çünkü protein ve lifle dolu. “Porsiyon başına 4 gram proteini var, bu oldukça iyi” diyor. Sadece not: 13 gram net karbonhidrat (ve çoğu plan 30 gram karbonhidrat veya günde daha az savunuyor) var, bu yüzden günün geri kalanında keto makrolarınızı değerlendirirken bunu aklınızda bulundurun.

Çorba havasında değil? Swift, Akdeniz diyet dostu bitki ızgara somonun keto yapan herkes için çalıştığını (sadece 4 gram net karbonhidrat)-ve tereyağı bir keto geçişi aldığından sos yerine yağ istemenize gerek olmadığını söylüyor.

Menü Tweaks: Hiçbiri gerekmez.

Yanet Önerileri: Ünlü Ev Salatası: Swift bir kez daha, tüm diyet türlerine uygun ünlü ev salatası önerir. Karbonhidrat bazlı sebzeler benzeri mısır veya karbonhidrat eklenmediğinden, keto diyetiyle mükemmel bir şekilde hizalanır. Yine, sadece sodyumu kesmek için yan taraftaki giyinmeyi isteyin.

Whole30

Menü seçimleri: Bitki ızgara somon

Bir RD ne diyor: Bitki ızgara somon üçlü diyet kazanç puanıdır! Ne yazık ki, Olive Garden'daki yeme planının katı yönergelerine elverişli olan tek menü öğesi. Ve siparişinizi değiştirmen gerekecek. (Aşağıya bakınız.)

Sipariş Tweak: Whole30 yapıyorsanız, tereyağı sosu hareket etmeyecek. Swift, "Tereyağı sosu yerine normal yağ kullanarak yapabiliyorlarsa, işe yarayacak" diyor. (Özellikle hangi yağı kullandıklarını sorun, çünkü tüm yemek yağları tamam değil.)

Yanet Önerileri: Ünlü Ev Salatası: Bu Whole30'da yapılabilir, ancak birkaç değişiklik yapmanız gerekecek. Geleneksel sos yerine zeytinyağı ve sirke isteyin (veya kendiniz getirin) ve krutonları ve parmesan peynirini tutun. Swift, istersen ana yemek olarak çalışabileceğini söylüyor.

İtalyanca özlem duyuyorsanız ancak evde bir şeyler yapmak istiyorsanız, karnabahar Cacio E Pepe için bu tarifi ve Avokado Makarnası için bu tarife göz atın.