Beslenme IQ'nuzu nasıl test edeceğiniz ve puanınızı nasıl geliştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Okuma öğrenme tarzınızsa, Shapiro, Healthline, PubMed veya Good+Good (Utanmaz Plug) gibi saygın çevrimiçi kaynaklardan bilim destekli kitapları ve makaleleri okumayı önerir. Podcast'ler, başka şeyleri yaparken sindirmenin (cinas amaçlı olmayan) beslenme bilgisini sindirmenin bir başka harika yoludur ve aynı tavsiye burada geçerlidir. Shapiro, "Teorik yerine kanıt ve gerçeklerle çalışan kimlik bilgileri ile röportaj yapanları dinleyin," diyor Shapiro.

Ve tahtada, "Bir ürün satan ve hızlı sonuçlar/düzeltmeler vaat eden [kaynaklardan] kaçının" diyor Shapiro, genellikle uzun vadede çalışmayan.

Hedeflerinizi bilin

Herkesin vücudu farklıdır ve tüm beslenme tavsiyeleri tek bir beden değil. Örneğin, glutensiz bir diyet, gluten alerjisi olan insanlar için faydalı olabilir, ancak bu herkes için uygun olduğu anlamına gelmez. Bu nedenle Shapiro, vücudunuzu, semptomlarınızı ve hedeflerinizi bilmenin önemini vurgular. En son beslenme trendine veya sıcak konuya atlamak zorunda olduğunuzu düşünmeyin, çünkü herkes bunu yapıyor. Bir kural olarak, Shapiro, tüm bir gıda grubunu çıkarmanızı veya her gün özel ürünlerini içmenizi/tüketmenizi isteyen tavsiyeyi söylüyor, muhtemelen sizin için en iyisi olmayacak.

Bir profesyonelle çalışmak

Şüphe duyduğunuzda, özel semptomlarınıza ve hedeflerinize dayanarak bir profesyonelden özelleştirilmiş beslenme tavsiyesi almak her zaman en iyisidir. Çevrimiçi herkes kendilerine beslenme uzmanı diyebilirken, Shapiro kayıtlı diyetisyenlerin yıllarca süren eğitimden geçtiğini, kanıtlara ve bilime dayalı olarak beslenmenize yardımcı olduğunu, lisansa sahip olduğunu ve lisanslarını korumak için sürekli eğitim almaları gerektiğini belirtiyor. "Laboratuvarlarınızı yorumlayabilir, semptomlarınızı gözden geçirebilir ve hedeflerinizi sağlıklı bir şekilde destekleyen bir program oluşturmanıza yardımcı olabilirler, süreç boyunca iyi kaldığınızdan ve en iyi şekilde hissettiğinizden emin olabilirler" diyor RDS. Bu nedenle, nitelikli bir profesyonel bulmak için araştırmanızı yaptığınızdan emin olun.

Shapiro ayrıca kan laboratuvarlarınızı almanızı önerir, bu da beslenme ihtiyaçlarınızı yönlendirmeye yardımcı olabilir. "Doktorunuzdan hormon paneli, tiroid paneli, iltihap belirteçleri, kan şekeri, kolesterol ve trigliseritler gibi tüm laboratuvarları isteyin" diyor. Yine, her şey faydalı olacak beslenme intelini bulmakla ilgilidir Sen özellikle.

Beslenme bilgisi nasıl uygulanır

Beslenme IQ bir yana, genel refahınızı geliştirmek için beslenme öğrenmeleri uygulamak önemlidir. Yine de herhangi bir değişiklik yaparken olduğu gibi, her zaman kolay değil. Çözüm: Her seferinde bir değişiklik uygulayın. Shapiro, "Tüm hayatınızı, diyetinizi ve alışkanlıklarınızı aynı anda değiştirmeye çalışmayın," diyor Shapiro. "Bir şey başlat, izin ver ve bunun üzerine inşa et. Sağlıklı alışkanlıklar genellikle diğer sağlıklı alışkanlıkları üretmek."

Başka bir profesyonel ipucu: Bir dahil etmek istediğiniz yeni alışkanlığı zaten yaptığınızla eşleştirin, yani alışkanlık istifleme. Örneğin Shapiro, hedefiniz vitamin almaya başlamaksa, vitaminlerinizi diş fırçanızın yanına koymak hatırlatma görevi görecektir. Ya da sabah kahvenizden önce daha fazla su içmek istiyorsanız, kahve makinenizin yanına bir su şişesi veya bardak koyun. Bu küçük ince ayarlar sizi başarı için ayarlayabilir.

Ve en önemlisi, tutarlı olun. Shapiro, "Tutarlı olmadığınız sürece en umut verici öğelerden [veya] programlardan bile herhangi bir sonuç görmeyeceksiniz" diyor. Onun tavsiyesi? Değişiklikleri uygulama ve sonunda yeniden değerlendirme. Değişimin zaman aldığını unutmayın, ekliyor ve tutarlılık iğneyi hareket ettiren şey.