Vücudunuz size daha fazla elektrolite ihtiyacınız olduğunu söylüyor

Oran Mehrnia'ya göre DO, dehidrasyon ve elektrolit dengesizliği benzer semptomlar sunabilir, ancak bunları ayıran birkaç spesifik özelliğe sahiptir. “İkisini farklılaştırmanın en büyük farkı, dehidrasyonun, elektrolit dengesizliği olmadan çok az su ile ilgili bir sorun olmasıdır”. Mehrnia diyor. "Bununla birlikte, elektrolitler büyük ölçüde su ile aktığı ve şiddetli dehidrasyon neredeyse her zaman elektrolit düzensizliğine neden olduğundan, bu nadirdir."Başka bir deyişle, dehidrasyon ve elektrolit dengesizliği el ele gider.

Ancak, dr. Mehrnia, elektrolit bozukluklarına genellikle dehidrasyondan kaynaklansa da, çok fazla su durumunda da ortaya çıkabileceğini belirtiyor. Peki, bir elektrolit dengesizliğinin gerçek suçlu olup olmadığını nasıl anlayabilirsiniz, sorabilirsiniz? Doğru tanıyı yapmak için semptomlarınızı ve belirli mineral seviyelerini yakından incelemenizi önerir.

Dehidrasyonun ortak belirtileri nelerdir. elektrolit dengesizliği?

Dehidrasyonla uğraştığınız yaygın işaretler arasında baş ağrısı, beyin sisi veya karışıklık, yorgunluk, ruh hali değişimleri, baş dönmesi ve baş dönmesi bulunur.

"Dehidrasyon seviyesine bağlı olarak, semptomların iyileşmesi için 36 saate kadar sürebilir," Mahmud Kara, MD, daha önce iyi söylendi+iyi. Yani hafif semptomlarla uğraşıyorsanız, içme suyu kesinlikle sulu kalmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, orta ila şiddetli semptomlarınız varsa, dehidrasyonunuzun bir elektrolit dengesizliğine yol açması muhtemeldir. Bu, elektrolit açısından zengin minerallerle güçlendirilmiş nemlendirici bir içecek gerektirecektir.

Vücudunuz elektrolitlerde düşük olduğunda ne olur?

“Elektrolit dengesizliği belirtileri arasında düzensiz kalp ritmi, yorgunluk, halsizlik, değişen zihinsel durum, baş ağrısı, baş dönmesi ve kas spazmları var”. Mehrnia diyor. Bu arada, dehidrasyon bu semptomları ve düşük tansiyonu da içerebilir.

"En yaygın elektrolit dengesizliği türleri, sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum dahil olmak üzere minerallerin hiper ve hipo-durumlarını içerir,". Mehrnia diyor. Bu dengesizlikler, tipik olarak kalıcı kusma veya ishal ile tetiklenir, ancak aynı zamanda böbrek veya kalp yetmezliğine bağlanabilir, belirli ilaçları alabilir veya diyet alışkanlıklarınızı değiştirebilirler.

Dr. Mehrnia, bu semptomları yaşıyorsanız derhal tıbbi yardım almanızı önerir (özellikle Bu en iyi elektrolit içeceklerinden bazılarını tükettikten sonra yeterli hidrasyona rağmen devam ederlerse). "Sonuçta, nadir durumlarda ve bazı hastalık durumlarında, ciddi dengesizlikler meydana gelebilir. Bazıları ölümcül olabilir; Örneğin, hiperkalemi ve hipokalemi [kan dolaşımınızda çok fazla veya çok az potasyum] düzensiz kalp ritimleri yoluyla kalp durmasına neden olabilir. Bu nadiren diyet alımından kaynaklanır ve neredeyse her zaman diğer tıbbi sorunların varlığında olur. Sağlıklı yetişkinlerin çoğunda, GI yolu ve böbrekler, dengeyi korumak için doğal olarak sıvı ve elektrolit dengesini düzenler ”. Mehrnia diyor.

Elektrolitler nasıl yenilenir

“Elektrolitleri yenilemenin en verimli ve uygun maliyetli yolu, zenginleştirilmiş sıvılarla ağızdan. Elektrolitler suyu takip eder ve sonunda kan içine emilir ”. Mehrnia diyor. Gatorade, Nuun, BodyArmour, Powerade, Liquid I gibi içeceklerin.V., Pedialyte ve elektrolit. (Burada hidrasyon için en iyi ve en kötü içecekleri kontrol ettiğinizden ve sabahları elektrolit içmenin neden yardımcı olabileceğinden emin olun.)

Ayrıca, bolca elektrolit bakımından yüksek gıdalardan yapraklı yeşilliklerden ve tatlı patateslerden zeytin, turşu, hindistancevizi suyu, bitter çikolata ve avokadolara-elektrolitlerin bir ödülünü yemeklerimize takmayı * doğal olarak * bir esinti.

Tl; dr? Elektrolit alımınız üzerinde herhangi bir uykuyu kaybetmeden önce, dr unutmayın. Mehrnia'nın, vücudun GI yolu ve böbreklerinin, sıvı ve elektrolit dengesini doğal olarak düzenlemek ve dengeyi korumak için nasıl birlikte çalıştığına dair notu. Bizimle günlük tüketim için önerileri paylaştı, ancak bu genel yönergelerin kaynağa bağlı olarak büyük ölçüde değişebileceği ve belirli popülasyonlar (profesyonel sporcular gibi) için çok farklı olabileceğini vurguladı.

Genel olarak, sağlıklı yetişkinler:

• Günde sodyum 1-2 meq / kg
• Potasyum günde 1-2 meq / kg
• Günde 10-15 meq / kg kalsiyum
• Magnezyum günde 8-20 meq / kg

Elektrolit dengemi hızlı bir şekilde nasıl geri yükleyebilirim?

Josie L'ye göre. Tenore, MD, MSC, Baş Bilimsel Görevlisi Gohidrat, vücudunuzun ne kadar elektrolitin ihtiyacı olduğunu bulmak günden güne değişebilir. Bununla birlikte, ona göre, her zaman vücudunuzu dinlemek ve size söylemeye çalıştığı işaretleri okumak önemlidir, özellikle de elektrolit dengesini hızlı bir şekilde geri yüklemeye çalışırken. "Sekiz ila 12 ons su içtikten sonra hala susadıysanız, muhtemelen vücudunuzun sadece su değil, elektrolitler,". Tenore diyor. "Kan testi olmadan, hangi elektrolitin düşük olduğunu bilmek imkansızdır, bu nedenle sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor gibi anahtar elektrolitlerin yenilenmesi, ihtiyacınız olanı almanızı sağlayacaktır" diyor.

Mevcut birçok elektrolit seçeneği olsa da, DR. Tenore, beş kritik elektrolitin tümünü ve şekeri içeren bir ürün seçilmesini önerir. "Piyasadaki en iyilerinden biri, kritik elektrolitlerinizi, sıfır eklenen şekeri içeren ve D vitamini ekleyen gohidrat adlı bir üründür. Egzersizden önce ve hemen sonra bu içeceğin 20 ila 30 onsunu içmek, hidrasyonu korumaya ve dengesizlikleri önlemeye yardımcı olabilir "diyor.

Çok fazla elektrolit alabilir misin?

Öte yandan, çok fazla elektrolitle aşırı telafi etmek mümkündür, bu durumda DR. Tenore, aşağıdaki beş semptomdan birini veya daha fazlasını deneyimleyebileceğinizi (ancak sınırlı değil) söylüyor:

1. Dehidrasyon: Yeterli sıvı alımı olmadan aşırı miktarda elektrolit tüketmek dehidrasyona yol açabilir. Bu, elektrolitler vücuda su çeker ve bir dengesizlik normal sıvı dengesini bozabilir.
2. Sindirim sorunları: Sodyum gibi bazı elektrolitlerin aşırı tüketimi, ishal veya mide krampları gibi sindirim problemlerine yol açabilir.
3. Böbrek sorunları: Potasyum gibi bazı elektrolitlerin aşırı alımı, böbreklere bir zorlanabilir ve şiddetli vakalarda böbrek disfonksiyonuna veya hatta böbrek yetmezliğine yol açabilir.
4. Anormal kalp ritmi: Elektrolit dengesizlikleri, özellikle potasyum ve kalsiyum seviyelerinde, kalp ritmini düzenleyen elektrik sinyallerine müdahale edebilir. Bu potansiyel olarak düzensiz kalp atışlarına veya diğer kardiyovasküler sorunlara yol açabilir.
5. Kas zayıflığı veya seğirme: Elektrolitlerdeki dengesizlikler, özellikle potasyum ve magnezyum, kas güçsüzlüğüne, kramplara, spazmlara veya seğirmeye neden olabilir.

Bu nedenle, dr. Tenore, belirli tıbbi durumları (böbrek hastalığı gibi) veya belirli ilaçlar alan kişilere, herhangi bir endişe için her zaman bir tıp uzmanına danışmak için elektrolit dengesizlikleri yaşama riskiyle karşı karşıya kalabilecek belirli ilaçlar alan kişilere tavsiyelerde bulunur.

Bu RD onaylı * çoğu * nemlendirici yiyecek, hidrasyon istasyonuna tek yönlü biletinizdir:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.