Vücudunuz size yeterince omega-3 yağ asitleri yemediğinizi söyler

7 Omega-3 eksikliği belirtisi

1. Cilt tahriş, döküntüler veya akne

Birkaç farklı nedenden dolayı kuru cildi reddetmek kolaydır (dehidrasyon yaygın bir suçludur), ancak dır-dir Omega-3 eksikliği ile ilişkili, her ikisi de DR. Mülayim ve figueroa. Yağ asitleri, nemi tutmalarına yardımcı olan hücre zarlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Böylece kuru cilt, bunun gerçekleşmesi için yeterince omega-3 tüketmediğiniz erken bir uyarı işareti olabilir.

Omega-3 takviyesinin, bu nedenle egzama ve sedef hastalığı gibi cilt koşullarına ve vücuttaki iltihabı azaltma yeteneklerine yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar bile oldu. 1 içeren balık yağı alan insanlar.Bir çalışmaya göre, 8 g EPA, 12 hafta sonra egzama semptomlarında bir azalma gördü. Ve aknedeki bir artış da düşük omega-3 seviyelerinin bir belirtisidir; Enflamasyondaki bir yükseklikten de kaynaklandığına inanılıyor.

2. Kırılgan/inceltme saçları

Cildinize benzer şekilde, eğer saçlarınız kuru, donuk, kıvırcık ve uçlar bölünmeye başlarsa ya da düşmeye başlarsa, figueroa'ya göre omega-3 eksikliği belirtileri olabilir. Çalışmalar, omega-3 takviyesinin kadınlarda saç dökülmesini azalttığını göstermiştir.

3. Eklem ağrısı ve sertliği

Omega-3'ler vücutta anti-enflamatuar bir yanıt ürettiğinden, eklem ağrısı ve sertliğinin, özellikle de romatoid artrit (RA) gibi iltihaplanmanın neden olduğu türün, omega-3 eksikliğinin bir işareti olabileceğine inanılmaktadır. Ve çalışmalar, uygun takviyenin RA ve eklem ağrısı olan insanlar için lupus ile ilişkili semptomları kolaylaştırdığını bulmuştur.

4. Beyin sisi ve bilişsel işlev kaybı

Kayıtlı Diyetisyen Maya Feller, “Yeterli omega-3'leri elde edemediğiniz bazı ipuçları, konsantre olmakta zorluk veya hafıza sorunları içeriyor” diyor. Alzheimer hastalığı ve demans da omega-3 eksikliğine bağlandı.

5. Depresyon

Araştırmaya göre, düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri, depresyonun yanı sıra bipolar bozukluk, şizofreni ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi diğer psikiyatrik bozukluklarla da ilişkilidir.

6. Kuru gözler

Tüm u'nun yaklaşık yüzde 14'ü.S. Yetişkinler, en azından kısmen iltihaplanmanın neden olduğu kuru gözlerden muzdarip. 45 ila 84 yaş arası kadınların büyük bir çalışmasında, en yüksek omega-3 alımına sahip olanlar kuru gözlerde yüzde 17'lik bir azalma gördü.

7. Tükenmişlik

Hem Feller hem de Figueroa, yorgunluğun omega-3 eksikliğinin yaygın bir işareti olduğunu ve omega-3 takviyesinin lupus üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar (eklem ağrısı ve yorgunluk ile karakterize edilen), omega-3 yağ asitlerinin mümkün olduğunu buldu. Her iki semptomu hafifletmek için.

Son paket

Yukarıdaki semptomlardan herhangi birini yaşayabilmeniz için birden fazla neden vardır, ancak kendinizi bu listeden birkaç taneden daha fazlasını işaretlerken bulursanız, omega-3 eksikliği olasılığı konusunda sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışmaya değer. Şu anda omega-3 eksikliği için standartlaştırılmış bir test olmasa da, üç tip omega-3 yağ asitinden daha fazlasını almanın en iyi yolunu önerebilecekler, EPA ve DHA-Diyetinizi yiyeceklerden veya takviyeler.

Feller, “Genel olarak, deniz ürünleri tüketen insanlar için öneri, haftada en az iki porsiyon yağlı balık ve ceviz, keten tohumu ve deniz yosun gibi omega-3'lerin bitki kaynaklarına sahip olmaktır” diyor Feller. “Omega-3'ün bitki kaynağını içeren deniz ürünlerini tüketmeyen insanlar için de takviye gerekebilir."

Omega-3 yağ asitleri, her hücreyi çevreleyen hücresel membranlarda saklandığından, DR'ye göre, omega-3'lerin eksikliğini düzeltmek biraz zaman alır. Mülayim. “Günde 1.000-2.000 mg omega-3'ler ile takviye edildikten veya bir kişi tükenirse omega-3'leri sağlıklı bir seviyeye yükseltmek için diyetteki soğuk su balık miktarını arttırdıktan sonra tipik olarak üç ila dört ay sürer” diyor. Bu, elbette, ne kadar büyük bir açıkla uğraştığınıza bağlıdır ve Figueroa, iki ila üç hafta gibi kısa bir sürede bazı iyileştirmeler görmeye başlayabileceğinizi söylüyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.