İşte gölge kutusunda hız ve güçle delinmenin anahtarı

“Biraz korkak hissedecek,” diyor Platania. Ama güçlü jablarını, haçlarını, üst kesimlerini ve kancalarını izlerken, neden bahsettiğini bildiği açık.

Bu yeni videoda Platania, yeni başlayanlar için 20 dakikalık bir gölge kutusuna liderlik etmek için burada. Boksör duruşu ve boksör sıçraması gibi temellerle başlayacaksınız, aynı zamanda kombinasyonlarda bir araya getireceğiniz anahtar yumrukları da öğreneceksiniz.

Platania, “[Bu] iffy bir haftanız olsaydı ve bir şeyleri nakavt etmeniz gerekiyorsa yapmak için mükemmel bir şey,” diyor Platania. "Benden duymadın ama bunun için gidebilirsin."

Yeni başlayanlar için 20 dakikalık bir gölge kutusu

Biçim: Sınıf öncesi hareketlerden geçerek, ardından dört tur kombinasyon.

Gereken Ekipman: Hareket etmek için biraz alan ve yumruklarınız.

Bu kim için?: Temelleri öğrenmek ve iyi bir ter almak isteyen gölge kutusu yeni başlayanlar!

Sınıf öncesi

Bu bölümde, sınıfın geri kalanındaki kombinasyonları oluşturan temel hareketleri öğreneceksiniz. İlk olarak dövüş duruşunuzu, boksör duruşunuzu oluşturmaktır. Bunun için dizlerinizi hafifçe bükmek, kendinizi topraklamak ve sonra baskın yemeğinizle geri adım atmak isteyeceksiniz.

“Her zaman yumruklarınızın burada başladığını ve bittiğini düşünmek istersiniz” diyor Platania. "Bir ayağı diğerinin önünde düşünmek yerine, demiryolu raylarını düşünmek istiyorsunuz, doğru? Dizlerde iyi bir viraj alın, dirsekleriniz kaburgalarınıza kilitlenecek ve sonra yumruklarınız elmacık kemiklerinizde kaldı. Bu senin ana üssün."

Ayrıca altı hareket öğreneceksiniz: Jab, Çapraz, Ön Kanca, Arka Kanca ve sağ ve sol üst kesimler. Her birine kombinasyonlar için bir sayı atanır: “Bir jab, iki çapraz, üç ön kanca, dört arka kanca, beş ön üst, altı arka üst üstte."

Sonunda, bir ördek olan savunma hareketi öğreneceksin. “Dizlerin sadece küçük bir damlası ve sonra geri dönüyorsun” diyor Platania.

1. Tur

Vücut ağırlığı çömelmelerinin 30 saniyelik aktif iyileşmesi ile dört dakika boyunca jab çapraz ve kanca kancalı damlaların alternatif bölümleri.

2. devre

İkinci turda birincisi, ön ve arka ayakları pratik yaparken kalçalarınızın gücünü kullanmaktan rahat oluyor. Ardından, komboya bir jab ve bir haç ekleyeceksiniz. Üstlere dön ama tempoyu al. Ardından, jab'ı değiştirin ve toplar arasında her iki tarafta bir kanca ile geçin. Upers ile devam edin, ancak her iki taraf arasına bir damla ekleyin. Son olarak, altı hareketin tamamını 30 saniye bir araya getirin. Bir tahta içinde 30 saniye kurtar.

3. Tur

Bu tur onu üç hareketli kombinasyonlarla bir çentik alıyor. Birincisi bir jab-jab-cross. Sonra bir jab-cross-hook, sonra bir üst kesim-opercut-shook deneyeceksiniz. Jab-Jab-Cross'ta bitir. Bu tur, ters lunges yaparak 30 saniyelik iyileşme elde edersiniz.

4. Tur

Bu son tur, “uzun uzanmalar, uzun itme.”İlk iki dakika boyunca, 20 jab geçişi turlarını tekrarlayın, ardından bir ön ve arka kanca izleyin. Sonraki iki dakika, 20 üst kesim turlarını tekrarlayın, ardından sonunda bir ön ve arka kanca izleyin. Son dakika boyunca, altı hareketi de üst üste, hızlı ve güçle yapacaksınız.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.