İşte ağrılarınıza ve ağrılarınıza dayanarak sizin için doğru olan uyku pozisyonu

Benzer bir Goldilocks durumu, genel uyku pozisyonunuzu ve vücudunuzla veya vücudunuzla birlikte çalışıp çalışmadığını da etkileyebilecek yastığınız (veya birden fazla yastık) için geçerlidir. Bu özellikle üst sırt ve boyun ağrısı söz konusu olduğunda önemlidir, diyor Dr. Greer: “Boyun şekline uyan bir boyun yastığı veya kontur yastığı, boynu uzatmaya ve uyurken sıkıştırılmış bir konuma kaymasını önlemeye yardımcı olur."

Ancak her iki durumda da, DR'ye göre konforun rehberiniz olmasına izin vermek önemlidir. Greer: “Her zaman diyorum ki, bir tür acıyı yaratan veya kötüleştiren herhangi bir egzersiz veya aktivite yapıyorsanız, bu ayarlamanız gereken bir sinyaldir," diyor "ve bu yatak, yastık için geçerlidir. Ve uyku pozisyonu da."

Ve biz oradayken, gündüz duruşunuzu ve hizalamanızı da unutmayın, DR ekler. Singh, elbette, omurga ağrısını kötü bir uyku pozisyonunun yapabileceği gibi tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir. “Omurgaya kan akışı ve besin getirmek için bütün gün bir noktada oturmak yerine, sık sık değişen pozisyonları iyi, ergonomik bir iş istasyonu ve son derece hareketli bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir” diyor.

Farklı ağrılar ve ağrılar için en iyi uyku pozisyonları için aşağı kaydırın

Sırt Ağrı için: Dizleriniz arasında bir yastıkla yanınızda uzanın

Dr. Greer. Bunun yerine, hem o hem de dr. Singh, bacaklarınız bükülmüş (midenize doğru, fetal bir konum yönünde) dizlerinizin arasına sandviçli bir yastıkla yanınızda yatmayı öneririz. “Kalçaların bu şekilde desteklenmesi ve hizalanması omurganızdan baskı alacaktır” diyor Dr. Singh.

Bununla birlikte, arkanızda uzanmayı şiddetle tercih ederseniz, bunu alt bacaklarınızın altına bir yastık destekleyerek daha omurga destekleyici bir şekilde yapabilirsiniz (aşağıda kalça ağrısı olan herkes için belirtildiği gibi). Başka bir seçenek: Biraz yukarı doğru eğilen ayarlanabilir bir yatağı düşünün, böylece tamamen düz yatmazsınız, bunun yerine biraz daha dik. "Bir yatışta nasıl olacağınıza benzer şekilde başını ayakların üstünde yükseltmek, arkanın alt kısmından biraz basınç çıkarabilir ve horlamaya yardımcı olabilir" diyor Dr. Singh.

İhtiyati bir not olarak, eğer sırt ağrınız sizi düzenli olarak uyanık tutuyorsa veya üç haftadan daha uzun süre devam ediyorsa, bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmeye değer, Dr diyor. Greer. Ve aynı şey, tekrarlayan uyuşma yaşıyorsanız veya bir bacağın aşağı yayılması, sıkışmış bir sinirin işareti olabilirse.

Kalça ağrısı için: Dizlerinizin veya alt bacaklarınızın altında bir yastıkla sırtına uzanın

Yanınızda yatmak kalça ağrısını kötüleştirebilir, bacaklarınız dizlerin altına yerleştirilmiş bir yastık yoluyla hafifçe desteklenerek sırtınızda uyumayı denemek en iyisidir. “Büyük Trochanter adı verilen kalçadan çıkarılan kemikli ön planda, bir Bursa adlı üstte bir sıvı çuval var” diyor Dr. Greer, “Bütün gece bir tarafta yattığınızda, özellikle de sert bir yataktaysanız ve bursit adı verilen iltihaplanmaya neden olabilir.”Geri uyku pozisyonu seçmek, bundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Boyun ağrısı için: Bir kontur yastığı kullanarak yanınızda veya arkaya uzanın

Sırtınızı ya da yanınızı seçebilirsiniz-bu bir kişisel tercih ve rahatlık meselesidir, bu durumda, yukarıda belirtildiği gibi yastığınızı dikkatlice seçtiğinizden emin olun. Özellikle boynun doğal şekline uymak için yapılmış bir yastık en iyi bahis olacaktır. “Her iki seçenek de doğal olmayan uzantıya neden olabileceğinden, boynun altında veya yastıksız birden fazla yastıkla gitmek istemezsiniz” diyor Dr. Singh.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.