İşte işlevsel bir doktor, stresin sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini bilmenizi isteyen şey

Stresli bir iş projesi ile uğraşırken midenizin krampını hissettiniz mi?? Ya da üç saatin hepsini (sekiz kişilik yatakta olmanıza rağmen) uyudum, gelecekteki benliğinizin sorunlarını çözmeye çalışıyor?

İşten, arkadaşlardan ya da sadece hayattan stresli olun, sadece duygusal refahınıza zarar vermekle kalmaz. Sağlığınızın birçok farklı yönünü etkiler-bu yüzden stresli olduğunuzda bunu hissediyorsunuz her yer. (Avokado stres topunu hemen sıkmaya başlar.)

İşlevsel bir doktor olarak, Bindiya Gandhi, MD, stres hakkında birçok soru alır:? Bu basit bir soru, ama cevap, ustalaşmanız gereken ömür boyu süren bir süreçtir. "Stresi nasıl yöneteceğinizi asla öğrenirseniz, bu sizi devralacak,". Gandhi diyor. Öyleyse, öğrenme başlasın.

Hayatınızın 3 farklı bölümüne odaklanarak stresle nasıl mücadele edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Diyet

Bir bardak dondurma ile stresli bir günü bitirmek bazen doktorun sipariş ettiği gibi hissediyor. Ancak, aşırıya kaçmak veya diğer uç noktaya götürmek (i.e. stres nedeniyle iştah kaybı) genel sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir.

Ruh yatıştırıcı dondurmanızın sizi daha kötü hissetmediğinden emin olmak için, tam tahıllar, yapraklı yeşillikler ve renkli meyveler ve sebzeler gibi bazı iyi besin kaynaklarıyla dengelemeyi dengeleyin. Ayrıca botanik takviyeleri eklemeyi de düşünebilirsiniz.

Unutmayın: Tatlılara veya ruhunuzun ihtiyacı olan her ne olursa olsun ağırlaşmış olabileceğiniz için, tüm yemek gününüzün sağlıklı favorilerinizi de harap olduğu anlamına gelmez.

2. Hareket

Söz doğru: Egzersiz size endorfinler verir ve endorfinler insanları mutlu eder. Ve dr. Gandhi aynı fikirde: "Egzersiz salınan endorfinler stres seviyeleriniz için mükemmeldir" diyor. "Yoga gibi, daha nazik olan şeyler yapmak, vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir."

Egzersiz yapmak için daha fazla motivasyona ihtiyacım var? Fiziksel dayanıklılığı ve zihinsel dayanıklılığın teşvik edilmesine yardımcı olan enerji destekli takviyeler benzeri Nature's Way Rhodiola'yı almak, egzersiz rutininizi desteklemeye yardımcı olur.*

Ayrıca, tam bir ter için zamanınız olmasa bile, mahallenizin etrafında yürüyüşe çıkmak için tahsis edilen öğle saatinizi germek veya kullanmak için birkaç dakika alabilirsiniz. Kendinize sadece stresin kaynağından bir mola vermekle kalmaz, aynı zamanda hareket aynı zamanda o endorfin büyüsünü kıvılcımlamaya yardımcı olabilir.

3. Rahatlama + Kurtarma

Stres aşırı yükünün ortasındayken birisinin size sakinleşmenizi söylediğini duymak ne kadar yararlı? Cevap: Son derece Olumsuz yardımsever. Ancak bu, yeni stres atma uygulamaları uygulayarak rahatlamayı nazikçe söyleyemeyeceğiniz anlamına gelmez.

"Zihni sakinleştirmenin basit yollarını öğrenmek, kortizol seviyelerini dengelemeye ve genel stresi yönetmeye yardımcı olmak için çok önemlidir.". Gandhi diyor. Bu yüzden zihinsel ve duygusal refahınız için bir sıfırlama düğmesi olarak meditasyon ve farkındalık öneriyor.

Ayrıca her gece yaptığınız için uykuyu bir stres kurtarma aracı olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak kesinlikle önemlidir. "Kronik stresli dönemlerde uyku genellikle kesilir". Gandhi diyor. "Ama iyi uyku hijyeni olmak, kaliteli uyku elde etmek ve stres seviyelerinizi azaltmak için genel olarak yardımcı olacaktır."

Ara sıra uykusuzluk konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, Nature's Way® Sessiz Gece, hepsi geleneksel olarak uykuyu desteklemeye yardımcı olmak için kullanılan limon balsamı, şerbetçiotu ve kediotu bitkisel bir karışım içerir, bu da stresinizin tam olarak aradığı şeyleri yapar.* Yatak zamanında daha fazla sarılmanıza yardımcı olmak için, Nature's Way® Ashwagandha, porsiyon başına 500 miligram içeren eski, stres azaltıcı bir takviyedir. Gandi'nin stresli hissettiği zaman git.*

Sadece dengeli bir diyet yemeye çalışın (takviye oyununuzu yükseltmekle birlikte), bu endorfinleri atlayın, bir veya iki meditasyon seansında kalemle başa çıkın ve çok ihtiyaç duyulan bazı Zen'e gidersiniz.

Stres destekli takviyelere göz atın*

Now's Way Way Ashwagandha Satın Al Now Nature's Way Rhodiola Şimdi Doğanın Yolu Sessiz Gecesi Satın Alın

Nature's Way® sponsorluğunda

En iyi fotoğraf: Stocksy/Rob ve Julia Campbell

*Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler, herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.