Zihin diyetini takip etmeye başladığınızda beyin sağlığınıza ne olur

Zihin diyetini takip etmeye başladıktan hemen sonra beyninize ne olur

Öncelikle besin açısından fakir gıdalardan oluşan bir diyet yemeye ve daha sonra zihin diyetine geçiş yapmaya alışkınsanız, Andrews hemen bekleyebileceğiniz bir beyin değişikliğinin daha iyi konsantrasyon ve odak olduğunu söylüyor. Bunun, yeme planının temel taşlarının doğrudan beyin fonksiyonunu bu yollarla iyileştirme ile bağlantılı olduğunu açıklıyor.

McGrane kabul ediyor. "Eskiden danışmanlık yaparken profesyonel deneyimimden, müşterilerin daha enerjik hissettiklerini ve ultra işlenmiş yiyecekleri kestikten ve diyetlerine daha fazla yiyecek ekledikten sonra sık sık beyin sisi yaşamadıklarını söylediklerini duydum" diyor. Tükettiğiniz yiyecekler kadar önemli olanlar, yani şeker, sodyum ve basit karbonhidratlar. Bu yiyecekler beyin sisine neden olmakla kötü şöhretlidir, çünkü keskin ani yükselişlere ve kan şekerinde düşerler, bu da zihinsel netliği etkiler.

Daha iyi zihinsel netliğin yanı sıra Andrews. Bunun nedeni, o kadar tesadüfen değil, anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmaya bağlı olan aynı gıdaların bu yeme planında ön ve merkez olmasıdır. (Kayıt için, özellikle tam tahıllar, baklagiller, meyveler, sebzeler, zeytinyağı ve fındık içerir.) Ancak McGrane, bağlantıyı gerçekten kanıtlamak için özellikle zihin diyetine odaklanarak daha fazla çalışmanın yapılması gerektiğini söylüyor. "Şu anda zihin diyeti ve ruh sağlığı, özellikle depresyon ve anksiyete arasındaki bağlantı hakkında çok az araştırma var" diyor ve orada olanın karışık sonuçlar gösterdiğini de sözlerine ekledi.

Nasıl yediğiniz etkileri konsantrasyonunuz ve ruh haliniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olsa da, McGrane bunun bulmacanın sadece bir parçası olduğunu söylüyor. "Yeterli uyku almak, düzenli egzersiz yapmak ve nemlendirilmiş kalmak gibi diğer yaşam tarzı faktörleri de anahtardır" diyor. Ancak, beyin sağlığı için zihin diyetine başladıktan sonra yaşayacağınız acil faydalar, buna bağlı kalmanız için size ilham verecektir. Ve bu da kendi benzersiz faydalarıyla geliyor.

Zihin diyetini uzun vadede takip ettiğinizde beyninize ne olur:

Zihin diyetine sadık kalırsanız, her iki uzman da gelişmiş konsantrasyonun ilk faydalarını ve bazıları için daha iyi zihinsel sağlığın devam etmesini bekleyebileceğinizi söylüyor. Ayrıca, demans, Alzheimer veya diğer bilişsel hastalıkları deneyimleme olasılığının daha düşük olduğunu söylüyorlar. Andrews, "Zihin diyeti üzerine yapılan araştırma, beyin sağlığı üzerindeki uzun süreli etkiler için umut verici" diyor. "Aslında, zihin diyetinin evi olan Rush Üniversitesi tarafından yapılan çalışmalar, zihin diyetini takip edenlerin Alzheimer hastalığını geliştirme risklerini yüzde 53 oranında azaltabileceğini göstermektedir!"Dahası, Andrews faydaları deneyimlemek için kesinlikle mükemmel bir şekilde takip etmek zorunda olmadığını söylüyor. "Zihin diyetini kısmen takip etmek", yani bazı önerileri takip edersiniz, Alzheimer hastalığını geliştirme riskinizi azaltabilir. Oldukça güçlü "diyor.

McGrane, yeme planının sadece hafızaya değil, genel beyin sağlığını desteklemeye bağlı olduğunu ekliyor. "Ayrıca genel bilişsel düşüşe karşı korunmaya yardımcı olabilir. Aslında, hafıza ve yaşlanma projesi, günde bir porsiyon yapraklı yeşil sebze yemenin-bu da daha yavaş bilişsel düşüşle ilişkili zihin diyetinin önemli bir parçası olduğunu buldu "diyor.

Zihin diyeti ile bilişsel düşüşün önlenmesi arasındaki bilim destekli bağlantı süper heyecan vericidir, ancak bazıları tamamen kontrolümüz dışında olan başka faktörler olduğunu belirtmek de önemlidir. Ne yazık ki, yaşlandıkça bize olan her şeyi kontrol edemiyoruz.

Zihin diyetinin hem kısa hem de uzun vadede beyin faydaları olduğundan, her iki diyetisyen de yeme planının tam anlamıyla herkese yönelik olduğunu söylüyor, ancak Andrews bunun özellikle yaşlı yetişkinler için faydalı olduğunu söylüyor. "Her yaştan insanın Alzheimer hastalığı, demans ve bilişsel düşüş risklerini azaltmasına yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır" diyor. "Bu koşulların teşhisi veya aile öyküsü olan insanlar için, özellikle de öneriler herkes için iyidir ve bu önerileri yaşam tarzınıza dahil etmeye başlamak için asla geç değildir."

Denemeye başlarsa, kulağa ezici geliyorsa, McGrane küçük başlamayı (haftada birkaç zihin diyetinden ilham alan yemek) ve mükemmel bir şekilde yapmayı çok fazla kapatmamayı önerir. Unutmayın, faydaları elde etmek için yüzde 100 takip etmenize gerek yok. Her uzmanın yukarıda belirtilen kitapları gibi, yemek inspo ile dolu yararlı yemek kitapları da vardır.

Zihin diyetinin harika olan, süper kısıtlayıcı olmamasıdır. (TBH Uzun vadeli izlenmesi gereken yeme planı yok.) Yemek planına bağlı kalırken yapabileceğiniz yemek sıkıntısı yok, tat tercihlerinizin ne olduğu önemli. Ve bu süreçte beyninize çok fazla fayda sağlayacaksınız. Kesinlikle içinde tutulacak bir şey, zihin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.