İşte kayıtlı diyetisyenler * gerçekten * 'Sağlıklı Şeker' olarak düşünün

Bazı sağlıklı şeker markalarının çöküşleri

Birçok sağlıklı şeker markası, taklit ettikleri orijinal şekerlerle aynı tadı yok. Sağlıklı şeker bazı tüketiciler tarafından lezzetli kabul edilirken, herkes bunu en sevdikleri şekere gerçek bir alternatif olarak görmez. Bu nedenle, bunu yemek genellikle gerçek şeyin porsiyon kontrollü bir nibble'ında şımartmak kadar tatmin edici değildir. Ve bu nedenle, bazı insanlar, doygun hissetmek için sağlıklı şekeri (ve düşük kalalı dondurma gibi diğer sağlıklı alternatifleri) aşırı yeme eğilimindedir.

Sorun şu ki, bunu yapmak oldukça hoş olmayan gastrointestinal sorunlara yol açabilir. “Bazı daha sağlıklı alternatiflerde belirgin olan şeker alkolleri, kan şekeriniz üzerinde rafine şekerlerden daha az etkiye sahiptir ve genellikle güvenlidir, ancak sık sık veya büyük miktarlarda tüketildiğinde gaz, şişkinlik ve hatta kramplara yol açabilir,” Maeng diyor.

Sağlıklı Şekerde Ne Aranmalı

Yukarıda belirtilen semptomlardan kaçınmanın bir yolu, ne kadar sağlıklı bir şeker yediğinizi izlemektir-başka bir diğeri, morsellerinizdeki malzemelere dikkat etmektir.

Ruth, “Bazıları şeker alkollerinden kaçınmak isteyebilir-bu da gaz, şişkinlik ve ishallere neden olabilirler-” diyor Ruth. "Yapay renklendirme ve tatlandırıcı ajanlar, yudumladığımız ve emdiğimiz bir şeye yüklendiklerinde ideal malzemeler değildir."

Ek olarak, Maeng meyve ve sebzelerle tatlandırılmış sağlıklı şeker aramayı önerir ve gerçek şekerde daha düşük olanlar.

Şeker 'istek' tartışması

Ne tür bir şeker yiyorsanız, sağlıklı veya başka türlü ruth, günlük diyetinize dahil etmenin tamamen güvenli olduğunu söylüyor. “Anahtar, porsiyon boyutunu orta ve günün geri kalanını karbonhidratlar ve şeker tüketimi açısından dengelemektir” diyor.

Bunu göz önünde bulundurarak, hem Ruth'un hem de Maeng'in görüşüne göre, şeker söz konusu olduğunda, küçük miktarlarda gerçek şey sağlıklı bir alternatiften daha iyidir. Maeng, “Gerçekten ılımlı bir şekilde yemek istediklerinizi yemeyi tavsiye ediyorum” diyor. “Tatmin edici olmayan alternatifler bulmaya çalışmaktan tam olarak peşinde olduğunuz şeyi yemekten çok daha memnun olacaksınız, çünkü daha fazla yiyecek veya isteklerinizi tatmin etmek için başka bir yiyecek seçeneği arayacaksınız."

Her gün ılımlı bir şekilde şeker yemek gayet iyi olsa da, her gün arzu ediyorsanız, bunun neden olduğunu öğrenmekle ilgilenebilirsiniz. Maeng, “Günlük olarak daha sağlıklı bir şeker aramak yerine, neden her gün tatlıları can attığınızı düşünmek önemlidir” diyor. "İçinde yayınlanan bir inceleme İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Rafine şekerin beyin üzerinde kokain gibi yasadışı ilaçlar gibi benzer bir etkisi olduğunu iddia etti. Yani, büyük miktarda tatlı yiyorsanız, alımı azaltmaya çalışırken dikkatli olunmalıdır."

Diyet kültürü ve sık sık yeni sağlıklı alternatifler, şeker veya diğer lezzetli yiyeceklere sahip olamayacağınızı hissettirebilir. Yapabilirsiniz.

“Şekersiz, 'Sağlıklı' veya Düzenli-Herkes buraya ve orada biraz şeker ekleyebilir ve sağlıklarını tamamen raydan çıkaramaz” diyor Ruth. "Unutmayın, sağlığınızdaki en büyük farkı yaratan zamanın çoğunu yaptığınız şey budur."

Daha fazla kanıt istiyorum? International Review Journal of the 2015 makalesine göre, “Kendi kendine empoze edilmiş veya ebeveyn kontrolü ile olsun, lezzetli gıdalara erişimin kısıtlanması, potansiyel olarak olumsuz sonuçlara sahip olabilir” Beslenmedeki gelişmeler. Öyleyse kendinize bir iyilik yap ve şekeri ye.

İşte çikolata fıstık ezmesi nasıl yapılır bon bons: