Bir beslenme uzmanına göre, gerçekten uzun bir uçuşta ne yemeli

Haftalardır tatilinizi dört gözle beklediğinizde, istediğiniz son şey, oraya vardığınızda brüt hissetmektir çünkü uçuş sindiriminizi attı. Ve hedefiniz bir sonraki eyalete hızlı bir gezintiden daha uzak olduğunda? Unut gitsin.

Zaten bununla ilgili anlaşma ne? Bir uçağa adım atmak neden birçok insan için otomatik olarak sindirim sıkıntısına eşit olur?? Bob'un Red Mill Natural Foods için mutfak beslenme uzmanı MSCN, Sophia Malek'e göre, oyunda birçok faktör var.

"Hidrasyon eksikliği, uzun süreli oturma ve daha az lif açısından zengin yiyecekler yemek sindiriminize zarar verebilir."

Malek, "Kendimizi planlanan hayatlarımızdan her çıkardığımızda, korkunç gezginlerin sindirim sıkıntılarının olasılığını açıyoruz" diyor. "Bir hidrasyon eksikliği, uzun süreli oturma ve daha az lif açısından zengin yiyecekler yemek, sindiriminize zarar verebilir ve eğer bir ya da iki kurtuluşa sahip olmamayı seçerseniz."

Bu uçuşta mimoza sipariş etmeden veya karışık bir fındık paketine girmeden önce, ne kadar uzakta olursanız olun, sindiriminizi mutlu etmek için Malek'in ne yemeniz için ipuçlarını dinleyin.

Sağlıklı seyahat atıştırmalıkları ve yemekler için okumaya devam edin Malek, uçarken daha iyi sindirim önerir.

Ne yemeli

İlk şey ilk: Sindirim isyancılarınızın resmen ooo. Malek, "Uçuşta her şeyden çok, su ve fiziksel aktivite eksikliği sizi sağlıyor" diyor.

Bu nedenle, yukarıdaki sağlıklı yaşam kitinize eklenecek ilk şey bir su şişesidir. Ayrıca, nemlendirilmiş kalmak tuvalete sık sık yürüyüşleri teşvik edecektir, bu yüzden aynı anda iki üsleri kapsarsınız (ve umarım komşunuzu çok fazla rahatsız etmez).

Ardından, dikkatinizi atıştırmalıklara çevirebilirsiniz. Malek, fıstık zengin, kabuklu balkabağı tohumları ve Bob'un Better Barları ile tam meyveler gibi fiber bakımından zengin, kolayca sindirilebilir yiyecekler ile taşımanızı önerir (PSST: Kod Wellgood ile ücretsiz bir paket puan).

"Bob'un daha iyi barları hakkında en çok sevdiğim şey, beslenme açısından ne kadar dengeli olduklarıdır" diye açıklıyor. "Fiber açısından zengin yulaf, fıstık ezmesinden protein ve baldan doğal bir tatlılık içeriyorlar. Taşıyıcınız için yeterince küçükler, ancak sizi doldurmak için beslenmeyi teklif edin."(Pro İpucu: Birkaç ekstra atın, böylece tüm seyahatinize hazır olarak atıştırmalıklar olacak.)

“Yaklaşık yarım sebzeler, çeyrek protein ve çeyrek sağlıklı karbonhidratlar olan bir yemek [seçmek] iyi bir kuraldır."

Ne kadar dolu olursanız olun, oranlar uzun bir uçuşta, sonunda gerçek bir yemek yemek isteyeceksiniz. Malek önceden yiyecek almanızı önerir (onun gidip tam buğday yumurtası ve avokado sandviç), ancak bu bir seçenek olmadığında, yemek arabasından ne seçileceğini belirlemek için bir formülü var.

"Yarım sebzeler, çeyrek protein ve çeyrek sağlıklı karbonhidratlar olan bir yemek [seçmek] iyi bir kuraldır" diyor. Favorileri güneybatı salataları, sebzeli kepekli buğday orkinos sandviçleri, meyveler ve fındık ezmesi ile yulaf ezmesi veya meyve ve peynir tabakları birçok uçak sunuyor. Sadece kültürel araştırmayı düşünün: le fantage, s'il vous plaît?

Ne atlamalı

Malek uçuşta oruç tutmayı savunmuyor (uçuş sizi vurgulamadığı sürece, bu durumda stres sindirimi yavaşlattığından sakin hissedene kadar yemek için beklemelisiniz), ancak kaçındığı bazı yiyecekler var.

Bu listenin üstünde protein veya yağ bakımından yüksek gıdalar (sarsıntılı ve sosis gibi işlenmiş etler çıkmıştır). Her iki makrobesin sindirimi uzun zaman alır, bu da sizi (ve sindiriminizi) halsiz hissettirebilir.

Sırada, EAT-EAT listesinde, genellikle uçak yemekleri veya bu mini simit veya kurabiye çantalarıyla birlikte gelen rulo gibi rafine karbonhidratlar vardır. "Beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar, enerji dışında beslenme açısından fazla bir şey sunmaz, bu da bir seferde saatlerce otururken en önemli öncelik değildir" diye açıklıyor.

Protein bir antrenmandan sonra harika, ancak bir uçuşta makro dengeli, fiber açısından zengin yiyecekleri tercih etmelisiniz.

İçeceklere gelince, Malek, sindirime yardımcı olan ve çoğu uçuşta mevcut olan su veya nane çayı lehine kokteyl ve kahveyi atlamanızı önerir. Malek, "Kafein dehidrat ve sinirliliği arttırıyor," diyor Malek. "Ayrıca, sadece bir bardakta baş ağrısı olan ucuz uçak şarabından geçeceğim! Alkol vücudu susuzlaştırır ve sindirimi keser."

İncelemek için: Protein bir antrenmandan sonra harikadır, ancak bir uçuşta makro dengeli, lif açısından zengin gıdaları tercih etmelisiniz. Sık sık nemlendirin, inene kadar kokteylleri kaydedin ve byo fiber açısından zengin atıştırmalıklar ve bu bir biletiniz iyi yolculuklar.

Mağaza Seyahat Atıştırmalıkları

ŞİMDİ Satın Al satın alın Bob Better Bar Better Bar 23 $ Vaka başına Satın Alma Fıstık Ezmesi Hindistan Cevizi & Yulaf Bob'un Better Bar 23 $ Vaka başına Satın Al fıstık Ezmesi Çikolata ve Yulaf Bob'un Better Bar daha iyi 23 $ Vaka başına Satın Alma Fıstık Ezmesi Banana ve Bets Better Bar 23 Vaka başına şimdi satın al fıstık ezmesi elma baharat & yulaf bob'un daha iyi çubuğu vaka başına 23 $

BUNA BENZER DAHA FAZLA

Daha Fazla Oku Paris'teki 5-Euro Yoga Sınıfı Yurtdışında Yaşarken Evde Hissetmeme Nasıl Yardımcı Oldu Bir Yunan Adası'nı görmenin en büyülü yolunun neden üstüne koşmak olduğunu okuyun Bir Avustralyalı'da Katartik Sevinç Gözyaşları Nasıl Ağlamak Koala sığınağı beni özgür kıldı

Daha da serin bir şeye girmek istiyorum? Kod Wellgood kullanarak bir paket Bob'un daha iyi atıştırmalık çubuklarını ücretsiz puanlayın. Evet, doğru okudun.

Bob's Red Mill® ile ortaklaşa

En iyi fotoğraf: getty/vladteodor