İşte Yoga'nın en yoğun kalça açacağı hakkında bilmeniz gerekenler ve hayır, güvercin değil
Önde, Narula sizi Bhekasana'da yürüyor ve Asana'yı biraz daha restoratif hale getirmeye çalışabileceğiniz değişiklikler sunuyor. Isın ve batır.
Bir yoga öğretmenine göre kurbağa pozu nasıl yapılır, adım adım
1. Ekstra geniş bir diz çocuğunun pozunda başlayın ve kollarınızı ileriye doğru uzatın. Paspanızın üzerine yatay olarak kurulduğunuzdan veya ekstra yastıklama için dizlerinizin altına bir battaniye alın.
2. Kalçalarınız dizlerinizle hizaya kadar gövdenizi öne çekin. Dizlerinizi daha uzağa kaydırın ve ayaklarınızı esnetirken dizlerinizle hizalamak için topuklarınızı dışa doğru hareket ettirin. Arka gövde ve boyundaki yoğunluğu hafifletmek için göğsünün ve alnının altına bir blok yerleştirebilirsiniz.
3. Hips veya kasık alanında his çok yoğunsa, dizlerinizi biraz daha yaklaştırabilir, dizlerinizi geri kaydırabilir veya ayaklarınızı bir araya getirebilirsiniz.
4. Nefesinizi sabit ve kolay tutun ve bu şekilde kalırken bakışlarınızı yumuşak tutun.
5. Pozdan çıkmak için, ya bir çocuğun pozuna oturun (kapalı dizler genellikle burada gerçekten güzel hissettirir) veya ileri kaydırın ve bacaklarınızla birlikte ve ellerinizin arkasında bacaklarınızla dinlenin.
Bu yoga akışıyla daha fazla kalça açılış iyiliği alın:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
