İşte gazınızın sağlığınız hakkında söyledikleri

Ortalama sağlıklı kişi günde yedi ila 20 kez gaz geçirir, ancak normalizi bilmek herhangi bir değişikliği belirlemek için önemlidir. Günde beş kez sizin için normal ise ve aniden sert bir değişiklik fark ederseniz, diyetinizdeki herhangi bir değişikliğe dikkat etmek ve doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.

Gazınızın size sağlığınız hakkında ne anlatmaya çalıştığını nasıl çözeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Yemeğini çok hızlı yiyorsun

Yemeğinizi hızlı bir şekilde yediğinizde, fazla havayı yutma olasılığınız daha yüksektir ve muhtemelen yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğnemiyorsunuz. Sindirim aslında tükürüğünüzdeki enzimlerin yiyecekleri parçalamaya başladığı ağızdan başlar, ancak bu gerçekleşmezse, sindirim sisteminizin daha sonra daha fazla çalışmasını sağlar-ki bu genellikle şişkinlik ve gaza yol açabilir.

Dikkatli beslenme yapmak çok hızlı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Başka dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan oturup yemeye çalışın ve her ısırmaya odaklanın. Tükürüğünüzün yiyecekleri parçalamaya başlamasına izin vermek için, her ısırmayı yaklaşık 20 kez çiğnemenizi öneririm. Bu uygulama aynı zamanda aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur (bu da gaza neden olabilir), çünkü beyninizin dolu olmasına daha fazla zaman tanır.

Gıda hassasiyetiniz veya hoşgörüsüzlüğünüz olabilir

Birçok insan, turpgiller ve baklagillerde karbonhidratları sindirmekte zorlanırken, bazı insanlar fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller (fodmaps) olarak sınıflandırılan diğer karbonhidratları işlemekte zorlanabilir, bu da gaz ve bloasyona yol açabilir.

Sindirim sırasında, yiyecek ağızdan yemek borusuna, mideye ve daha sonra enzimlerin yiyecek ve besin maddelerini daha da parçaladığı ince bağırsağa gider. Çoğu insan doğal olarak yedikleri yiyecekleri parçalamak için gereken doğru enzimlerden yeterince üretir, ancak bazı insanlar FODMAP'ları içeren belirli yiyecekleri yemek veya hatta bu yiyeceklerin daha büyük bölümlerini yemek için mücadele edebilir.

Enzimler tarafından parçalanmayan her şey, bağırsak bakterilerinizin ondan beslendiği ve süreçte gaz verdiği kolondan geçer. Birincil bakım tıbbi uygulamam olan Parsley Health'te, hastalarımın çoğu bir eleme diyetini deneyerek tetikleyici gıdaları belirleyebilir.

Köpüklü suyunuzu veya sakız çiğneme alışkanlığınızı kesmelisiniz

Şekersiz sakız çiğneyerek ve soda yerine kabarcıklı bir su yudumlayarak kendinize bir iyilik yaptığınızı düşünebilirsiniz, ancak bunların her ikisi de sizi daha gazlı hissettirebilir.

Şekersiz diş etleri genellikle aspartam, sorbitol, mannitol, ksilitol ve maltitol gibi şeker alkolleriyle tatlandırılır. Bunlar bazı insanların tahammül edemeyeceği FODMAP türleri. Tıbbi bir vaka çalışması, günde sakız çiğnemesini bıraktıktan sonra sindirim semptomlarını tamamen çözen iki hastayı bile tanımladı.

Köpüklü su veya herhangi bir karbonatlı içecek içmek de gazı artırabilir, çünkü tam anlamıyla daha fazla gaz tükettiğiniz ve bu rahatsız edici dolu ve şişkinlik hissine yol açtığınız.

Sindirim sisteminizin biraz TLC'ye ihtiyacı var

Şeker, alkol, aspirin ve ibuprofen gibi NSAID'ler, altta yatan parazitler ve hatta stres bağırsak astarına zarar verebilir. Buna sızdıran bağırsak veya bağırsak geçirgenliği denir, yani bağırsak astar formunun sıkı kavşaklarındaki boşluklar, bağırsaktan daha büyük maddelerin kan dolaşımına geçmesine izin verdiği anlamına gelir. Bu maddeler, gazlık da dahil olmak üzere bir dizi semptoma yol açan iltihaplı bir reaksiyon oluşturabilir.

Neyse ki, inflamatuar girdileri kaldırırsanız bağırsağınız bundan iyileşebilir (düşünün: şeker, işlenmiş gıdalar, sebze ve tohum yağları, fazla alkol.) Altta yatan enfeksiyonların tedavisi ve stresi azaltmak da kronik gaz ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Parsley Health'de, bağırsak ekosistemini yeniden başlatmaya ve daha düşük inflamasyonu yeniden başlatmaya yardımcı olmak için sindirim enzimleri, antimikrobiyal otlar ve l-glutamin gibi takviyeleri içeren bir anti-enflamatuar plan olan bir bağırsak iyileştirme protokolü reçete ediyoruz. Bazen spesifik tıbbi dışkı testine dayanan antibiyotikler veya antiparazitik ilaçlar reçete ederiz.

Sindirim bozukluğunuz olabilir

Fazla gaz aynı zamanda daha derin bir sindirim sorununun bir işareti olabilir. Çölyak hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalığı, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), gastroparezi ve daha fazlası gibi durumlar sizi ekstra gazlı hissettirebilir.

Uygulamamda, doktorların sıklıkla yanlış teşhis edilen küçük bağırsak bakteriyel aşırı büyümesi veya sibo olduğu başka bir yaygın durum. Raporlar, IBS hastalarının yüzde 84'üne kadar aslında SIBO'ya sahip olduğunu gösteriyor. Diyet ve ilaçlar gibi şeyler, genellikle kolonda yaşayan bakterilerin, gaz, şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi semptomlara neden olabilecek ince bağırsakta ikamet ettiği bağırsak mikrobiyomunda bir rahatsızlığa yol açabilir.

Tüm bu koşullar tedavi edilebilir ve hatta bazen tersine çevrilebilir. Bu nedenle, gazınızın daha sık hale geldiğini veya diğer semptomlara eşlik ettiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

MD, Robin Berzin, New York, Los Angeles ve San Francisco'daki ofislerle yenilikçi bir birincil bakım uygulaması olan Parsley Health'in kurucusu ve CEO'sudur. Dr. Berzin, Columbia Üniversitesi'nde tıp fakültesine devam etti. Sertifikalı bir yoga eğitmeni ve meditasyon öğretmeni.

Robin bir sonraki hakkında ne yazmalı?? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].