İşte neden vücut yağ yüzdesini bilmek faydalı olabilir veya olmayabilir

Genel bir kural olarak, cisgender kadınlarının yüzde 6 ila 24 arasında güvenle gelebilen Cisgender erkeklerine kıyasla daha önemli vücut yağına ihtiyaçları var. Neden? Basitçe söylemek gerekirse, çocuk yetiştirme, diyor yen. “Yeterince yağınız yoksa, vücudunuz 'Bu kişinin hamileliği sürdürmek için yeterli besin yok' diyor.

Daha yüksek veya daha düşük vücut yağ yüzdesine sahip olma riskleri

Doğumda atanan kişiler, yüzde 30'luk vücut yağının ve düşük ağırlıkta ise tıbbi olarak aşırı kilolu olarak kabul edilir.

Birisi 30'un üzerinde bir vücut yağ yüzdesine sahip olabilir ve herhangi bir sağlık sorunu olmasa da, “Zamanla, yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı, inme, safra kesesi hastalığı, osteoartrit, uyku apnesi ve gibi bir dizi durum için riskiniz ve Bazı kanser türleri artar ”diyor Elmardi.

Yine de, bu daha düşük olan bir durum değil,. 14 yaşın altındaki bir vücut yağ yüzdesi kendi sağlık risklerini sunabilir. Elmardi, “Vücut yağının vücudun doğal enerji depolanması” diye açıklıyor Elmardi. “Kalbinizin atmasını, beyninizi işleyişini ve kaslarınızın çalışmasını sağlamak için bu yağın bir kısmına ihtiyacınız var” diyor. Yeterince yoksa, vücudunuz en uygun şekilde çalışamaz.

Viseral vücut yağı (organların etrafında depolanan tür) de hormon üretir. Çok az sahip olmak, vücudu bir kişinin adet döngüsünü etkileyebilecek daha az östrojen yapmaya yönlendirebilir. Bazı durumlarda, düşük vücut yağı bir kişinin döngüsünü tamamen durdurabilir ve yumurtlamıyorlar, diyor Dr. Yen. Hamilelik sırasında düşük vücut yağı da daha yüksek oranda düşüklerle ilişkilendirilmiştir.

Vücut yağı, A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminleri emmek için de gereklidir. Bu nedenle, çok düşük vücut yağı, yorgunluk, baş dönmesi, zihinsel sis, ağrılı eklemlere veya saç veya cilt dokusunda değişikliklere yol açan beslenme eksikliklerine neden olabilir.

Yani… yapmalı BEN vücut yağ yüzdemi izliyor?

Tipik olarak, vücut yağ yüzdeniz bilmeniz gereken yararlı bilgilerdir, diyor Stil ile Egzersiz ile Sertifikalı Kişisel Eğitmen Hannah Daugherty diyor. “Tahmin kaba bir tahmin olsa bile, nerede durduğunuzu bilmek sağlığınıza biraz ışık tutabilir ve sağlık ve fitness hedef belirlemesine ve gelecekteki görünümlere yardımcı olabilir” diyor.

Genel sağlık bir yana, vücut yağ yüzdesi ve adet döngüsü arasındaki bağlantı nedeniyle, sonunda hamile kalmak isteyen ve doğurganlıkta zorluk çekenler, sağlıklı bir akışı destekleyecek kadar yüksek olduğundan emin olmak için vücut yağ yüzdesini izlemeyi seçebilir.

Daugherty, sporcuların özellikle adet döngüsünü kaybetmiş olan menopoz öncesi sporcuları takip etmeleri için yararlı bir ölçüm de olabilir. Düşük vücut yağı değil ayak tabanı Amenore nedeni-MIA adet döngüsü için tıbbi terim, ancak düşük ağırlık ve vücut yağının riski artırabileceğini söylüyor.

Ek olarak, sağlık hizmeti sağlayıcıları, kalıcı vitamin eksiklikleri olan bireylerin vücut yağını ve yorgunluk ve saç dökülmesi gibi yetersiz beslenme ile yaygın olarak ilişkili bir semptom mahsulünü ölçmeyi seçebilir.

Ancak, vücut yağ yüzdesi için iyi bir önlem değildir herkes kaydını tutmak. Düzensiz yeme, vücut dismorfisi veya ortoreksiya öyküsü varsa, vücut yağ yüzdesini izlemek sağlıksız zihinsel, yeme veya egzersiz paternlerine yol açabilir. Bu durumda, çok düşük veya çok yüksek vücut yağ yüzdesi ile yaygın olarak ilişkili semptomları not etmek yeterlidir.

Vücut yağ yüzdesi tam olarak nasıl ölçülür

Vücudunuzun yağ yüzdesini öğrenmekle ilgileniyorsanız, muhtemelen bunu nasıl yapabileceğinizi merak ediyorsunuz. Bir sayı tükürmek için tasarlanmış bir dizi mekanizma ve makine vardır. Seçtiğiniz, bir sağlık veya fitness tesisine girmeye istekli olup olmadığınıza ve hangi hata marjını kabul etmek istediğinize bağlı olacaktır.

En erişilebilir yöntem, triceps de dahil olmak üzere bir dizi farklı vücut kısımında cilt ve yağ sıkıştırmak için bir kaliper (temel olarak, küçük bir kadranlı dev metal mangal) kullanmayı içeren eski bir değerlendirme olan Calipers Skinfold testidir. Pazılar, omuzlar ve kalçalar. Bu test değerlendirmenin iyi bir yolu olsa da Neresi Subkutan yağınızı tutarsınız, genellikle düşük veya yüksek toplar toplam vücut yağınızı önemli bir 3 ile 3.Yüzde 5 ila 5.

Vücut yağlarını evden ölçmek isteyen insanlar için, daha iyi bir seçenek, değirmen banyo ölçeğinize benzeyen, ancak su ağırlığı, kemik yoğunluğu, BMI, kas kütlesi gibi ölçümler sağlar ( Bazen uzuv başına kas kütlesi bile!) ve vücut yağ yüzdesi. Jüri, bu ölçeklerin ne kadar doğru olduğuna dair. Çok küçük bir çalışma çok değil, ancak Daugherty yeterince kaba bir tahmin sunduklarını söylüyor.

Son olarak, bir test için bir doktor ofisine veya fitness tesisine gitmek istiyorsanız, sadece birkaç modaliteye isim vermek için 3D gövde tarayıcıları, hava deplasman pletismografları ve su altı tartımı da vardır. Bunların hepsi oldukça doğru olarak kabul edilir, ancak genellikle güzel bir kuruşa mal olur (veya 10).

Tabii ki, hiçbir sayı tüm hikayeyi anlatmaz. diğer izlediğiniz önlemler, genel sağlık ve fitness hedeflerinize göre değişecektir. Ancak genel olarak konuşursak, ne kadar kaldırabileceğiniz, ne kadar hızlı hareket edebileceğiniz, ne kadar süre uyuyabileceğiniz, kalp atış hızı değişkenliği ve kalp atış hızı sağlığınıza değerli niteliksel bilgiler sunar.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.