İşte döneminizdeyken (ve nasıl başa çıkacağınız) çılgınca sırt ağrısı alıyorsunuz?

PMS sırt ağrınız nasıl tedavi edilir

Döneminiz boyunca çılgın ağrıların etrafında bir yol yokmuş gibi hissetse de, aslında acıyla başa çıkmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Dr. Potts, OTC ilaçları ve ev ilaçları ile başlamayı önerir-bu genellikle çoğu insan için oldukça etkilidir. İşte en iyi seçeneklerden bazıları:

1. Steroidal olmayan anti-enflamatuarlar (NSAID'ler)

NSAID'lerin (ibuprofen ve aspirin gibi OTC ağrı kesicilerin fantezi adının) periyotla ilişkili ağrıyı hafifletmede süper etkin olduğunu gösteren büyük bir araştırma var. Bununla birlikte, iyi huylu (hazımsızlık, uyuşukluk) çok daha ciddi (kalp krizi veya inme riskinin artması) arasında değişen yan etkiler-bu ilaçların uzun süreli kullanımı ile de yaygındır. NSAID'leri 10 günden fazla kullanmanız gerektiğini fark ederseniz, doktorunuzla konuşun.

2. Isı terapisi

Dr. Potts, döneminiz boyunca bel ağrısını ve karın kramplarını yatıştırmaya yardımcı olmak için ısıtma pedleri önerir. Ve bu oldukça yasal: PMS belirtileri için çeşitli tedavileri desteklemek için mevcut klinik kanıtların gözden geçirilmesinde, doğrudan kramp bölgesine ısı uygulanmasının oldukça etkili olduğu gösterilmiştir. 2001'den gelen eski bir çalışma, bir karın yaması yoluyla verilen sürekli ısının, ibuprofen ile tedavi ile elde edilen ağrı yönetimi ile karşılaştırılabilir ağrı kesici sağladığını buldu.

3. Yoga

Birçok kadın, acıyı ve şişkinliği hafifletmek için yoganın sakinleştirici, iyileştirici güçleri ile yemin ederken, aynı zamanda ayın o zamanında tamamen kullanabileceğimizi düşünürken tüm sakin Zen. Ve bazı araştırmalar, yoganın dönem ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini (hem ne kadar yoğun hem de ne kadar sürdüğünü) buldu, ancak daha fazla klinik çalışmaya ihtiyaç var. Öyleyse devam et ve o sıcak yoga dersini al. Veya adet kramplarını hafifletmek için aşağıdaki akıştan birini deneyin.

4. Aerobik egzersizi

Tamam, egzersiz yapmak muhtemelen kramplarınız ve PMS sırt ağrınız olduğunda aklınızdaki son şeydir, ancak küçük bir 2018 çalışması, haftada üç kez sekiz haftalık aerobik egzersizin adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Tutarlı bir egzersiz rutinine ayak uydurmak için başka bir neden.

5. Takviyeler ve bitkisel ilaçlar

Yüzyıllar boyunca kadınlar, süreler ve bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere çeşitli alternatif tedavileri denediler. Ve bu cephede çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, tiamin (B1 vitamini), E vitamini, Toki-shakuyaku-san (Japon bitkisel ilaç) ve magnezyumun dönem krampları ve ağrı ile yardımcı olabileceğini öne sürecek bazı kanıtlar var. Aldığınız diğer ilaçlara veya tedavilere müdahale etmeyeceklerinden emin olmak için herhangi bir takviye veya bitkisel ilaç almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Bunların hiçbiri işe yaramazsa… Doktorunuzu ziyaret edin. “Kadınlar bu önlemlerle rahatlama sağlayamazlarsa, ağrının ikincil nedenlerini dışlamak ve hormonal kontraseptifler gibi alternatif tedavileri düşünmek için bir randevu almalıdırlar” diyor Dr. Potts. Daha önce de belirtildiği gibi, oyunda birkaç advil ve yoga esnemesinden farklı tedavi gerektiren başka bir durum olabilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.