Yüksek irtifa = daha yüksek dehidrasyon riski. Deniz seviyesinin üzerinde egzersiz, seyahat veya boozing yapıyorsanız, bundan nasıl kaçınacağınız aşağıda açıklanmıştır

BistromD'nin yönetim kurulu sertifikalı bir doktor ve kurucusu ve baş tıbbi memuru olan MD Caroline Cederquist, yüksekliğe maruz kalmanın nemlendirilmesinin daha da zorlaştırabileceğini ve birkaç fizyolojik semptomla sonuçlanabileceğini kabul ediyor. "Daha yüksek rakımlar daha ince hava ve daha düşük oksijen seviyeleri ile ilişkilidir, bu da nefes almayı zorlaştırır. Daha hızlı veya işlenmiş nefes alma, vücudunuzun çok iyi çalıştığının bir işaretidir, ağır nefes almanın daha da fazla su kaybına neden olabilir ”. Cederquist diyor.

"Daha yüksek rakımlar daha ince hava ve daha düşük oksijen seviyeleri ile ilişkilidir, bu da nefes almayı zorlaştırır. Daha hızlı veya işlenmiş nefes alma, vücudunuzun çok iyi çalıştığının bir işaretidir, ağır nefes almanın daha da fazla su kaybına neden olabilir ”. Cederquist diyor.

Bu nedenle, yüksek irtifa varış noktasına giderken hidrasyonunuzun üstünde kalmak son derece önemlidir, özellikle de bu tür bir ortama alışık değilseniz. "Nefesiniz ne zaman arttığında, vücudunuzu yenilemek önemlidir. Ancak, yüksek irtifa alanında tam zamanlı yaşıyorsanız, vücudunuz muhtemelen zamanla yüksekliğe uyum sağlar ”. Cederquist diyor.

Yüksek yüksekliklerde dehidrasyon olup olmadığını nasıl anlarsınız??

Deniz seviyesindeki dehidrasyon semptomları gibi, DR. Cederquist, dehidrasyon milletlerinin deneyimleyebileceği ilk belirtilerden birinin hızlı, çalışkan veya ağır nefes alma. “Mağazalarınızı yenilemek için bir sinyal olarak alın” diyor. Yüksekliğe bağlı dehidrasyon ilerledikçe, DR. Cederquist, baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi ve koyu renkli idrar yaşayabileceğini söylüyor. Yaklaşan dehidrasyon belirtileri, çatlak dudaklar ve kuru cildi içerir.

Bununla birlikte, Williams bazı dehidrasyon semptomlarının radarın altına kolayca girebileceğini söyledi. Williams, “Kar yamaçlarına çarpıyorsanız, vücudunuzun sizi dehidrasyon hakkında uyarmanın tipik yollarını, giysi katmanları ve azaltılmış susuzluk mekanizması gibi fark etme olasılığınız daha düşük olabilir” diyor Williams.

Bu nedenle, dehidrasyonun başlamadan önce, vücudu özellikle daha yüksek irtifalarda sıvılar ve elektrolitlerle yenilemenin önemini vurgulamaktadır. Hidrasyon uzmanının, yeni bir irtifaya alışması için vücudu bir ila üç gün kolayca alabileceğini belirtmek gerekir. Yani, ilk günden itibaren iyi hissediyor olsanız bile, henüz tam olarak açık olmayabilirsin.

İrtifaya bağlı dehidrasyon nasıl önlenir

Dr. Cederquist ve Williams, önlemenin anahtar olduğunu kabul ediyor. DR için. Cederquist, bu karpuz, elma veya salatalık gibi nemlendirici yiyecekler tüketmek anlamına gelir. Bu arada Williams, ön hidrasyonun önce Yüksek irtifa varış noktanıza varmak, fark yaratabilir. Williams, “Ülke genelinde bu uçuşa binmeden veya doğal bir yürüyüşün tadını çıkarmadan önce, bir veya iki bardak su iç” diyor Williams. Susuzluk hissi hissetmeye başlarsanız, bu, su seviyelerinizin zaten azaldığı anlamına gelebilir ve kesinlikle içmenin zamanı geldi.

Bununla birlikte, Williams'a göre, hidrasyonu hızlı bir şekilde artırmak ve dehidrasyonun başlangıcını tersine çevirmek için hızlı, kolay ve daha da önemlisi, bilimsel olarak tasarlanmış elektrolit içecekleri içmektir. “Dehidrasyon sadece su kaybı değildir; Elektrolit olarak da bilinen anahtar minerallerin kaybı. Elektrolitlerinizi gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz şeyden alırsınız, ancak aşırı miktarda sıvı kaybettiğinizde, sodyum, potasyum ve klorür gibi anahtar elektrolitleri yenilemek, negatif dehidrasyon belirtilerinden kaçınmada uzun bir yol kat edebilirsiniz. Yorgunluk, baş dönmesi veya baş ağrısı, ”diyor Williams.

Bu amaçla, uçuş sonrası bir kutlama içeceğine şımartmak isteyebileceğiniz kadarıyla Williams, “akıllıca kutlamanın önemli olduğunu söylüyor.”“ Havaalanında beklerken veya uzun bir yürüyüşten önceki gece arkadaşlarınızla tost yapmak kolaydır, ancak alkol dehidrasyona katkıda bulunabilir. Air-cheers'da akıllı hidrasyona yüksek olmayı planlıyorsanız alkollü içecekler tüketmekten kaçının ”diyor.

Hangi tür aktivite sizi daha yüksek irtifalarda dehidrasyon riskine sokar?

DR'ye göre. Cederquist, yüksek irtifalarda egzersiz yapmak, özellikle çevredeki değişikliklere alışık değilseniz, en kısa sürede en fazla dehidrasyon miktarına yol açacaktır. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, Kansas City Chiefs için lider spor kayıtlı diyetisyen, daha yüksek rakımlara maruz kalma nedeniyle vücudun solunum yoluyla solunum yoluyla iki kat daha hızlı sıvıyı kaybedebileceğini not edin. Ek olarak Bonci, insanların daha sık idrara çıkma dürtüsü yaşayabileceğini ve bu da dehidrasyona neden olan sıvı kaybına katkıda bulunabileceğini söylüyor.

Yüksek irtifalarda egzersiz yaparken Bonci, içtiğiniz şeyin ne yediğiniz kadar önemli olduğunu söylüyor. “Yükseklikte egzersiz sırasında sıvılar yardımcı olur ve her zaman biriyle taşınması gerekir” diyor. Sıvılarla birlikte, Bonci, kurutulmuş meyve, bal çubukları, enerji çiğneme veya jellerden veya elma poşetlerinden karbonhidratlarla eşleştirmeyi önerir.

Tl; dr? Hidrasyon, özellikle daha yüksek irtifalarda fiziksel aktiviteye girerken oyunun adıdır.

RD, en nemlendirici yiyeceklerin bir listesini paylaşır:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.