Bir fizyoterapist ve kayropraktörden gelen buzzy cıvıltılı tekerlek duruş düzeltici hakkında dürüst düşünceler

"Kas spazmları yaşayan insanlar için, bu cihaz omurgadaki kasları gevşetmeye yardımcı olabilir" diyor. "Lomber omurganı uzatmaya yerleştirir, bu da alçak sırtlarında fıtıklaşmış disklerden muzdarip insanlar için mükemmel olabilir."

Kim bir cıvıltı tekerleği kullanmalı?

Egzersizlerden veya sadece genel gerginlikten sırt ağrınız varsa, tekerleğe bir rulo vermek isteyebilirsiniz. Ama eğer sen

Frayna, "Kirp çarkı gibi bir omurga silindir tekerleği kullanmak, sırt ağrısı veya gerginlikten muzdarip herkese yardımcı olabilir.". "Bununla birlikte, kronik sırt sorunları veya yaralanmaları olan insanlar, herhangi bir sırt ağrısı tahliye aracını kullanmadan önce bir tıp uzmanına danışmalıdır."

Cooper, omurga stenozu veya faset eklem problemleri teşhisi konulduğunuzda dikkatli olunmayı (veya cihazdan tamamen kaçınmayı) önerir, çünkü cıvıltının üst vücudunuzda getirdiği uzatma daha fazla ağrıya neden olabilir. Ve genel bir kural olarak: "Acıyorsa, kullanımı durdurmayı öneririm" diyor Dr. Cooper. "Ama acıtmazsa, nispeten güvenli."

KIRIP Çarkı hakkında ne bilmeli

Tekerleğin plastikten yapılmış "sert bir çekirdeği" vardır ve dışarıda cushy bir köpüğe sarılır. Chirp Wheel web sitesine göre, bu kombinasyon ve dairesel form "omurgayı çevreleyen kaslara baskı yapıyor. Bunu yaparken kaslar gerilir ve güçlendirilir."Her biri farklı gerginlik seviyelerini hafifletmek için kullanılabilen üç farklı boyutta geliyor.

Tekerlek omuz bıçaklarınız arasına rahat bir şekilde oturur ve gerinim düşürücü bir masaj sağlamak için omurganızı yuvarlamak kolaydır. Zor egzersizler sırasında oluşmuş olabilecek düğümleri gevşetmek veya masanızın üzerinden geçerek harcanan saatleri gevşetmek için çalışır, her şeyden rahatlama sağlayarak. Dahası, tekerlek omurganızın doğal eğriliğini geri kazanmaya yardımcı olur, bu da daha iyi duruş, denge ve esneklik ile sonuçlanır.

Cıvıltı çarkı boyutları arasındaki fark nedir?

12 inçte saatler geçiren büyük tekerlek, en nazik seçenektir. Orta tekerlek, 10 inçlik tekerlek daha fazla baskı sağlar. 6 inçte derin doku masajı için en iyisi olan küçük tekerlek. Üçünü de içeren bir demeti de toplayabilirsiniz (99 $).

Roller tekerlekler ve köpük silindirleri arasındaki fark nedir?

Bir köpük silindir üzerinde uzanarak sırtınızdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilirken, bir cıvıltı daha hedefli bir yaklaşım olabilir.

Frayna, "Hem silindir tekerlekleri hem de köpük silindirleri kaslardaki ağrı ve gerginliği hafifletmek için kullanılabilir, ancak silindir tekerlekleri genellikle daha hassastır ve köpük silindirlerden daha derin basınç sağlar," diyor Frayna.

Ancak köpük silindirlerinin tersi, "daha geniş bir egzersiz ve esnemeler için kullanılabilirler" diyor Frayna, daha çok yönlü olabilirler. Kirp tekerleği gibi bir silindir tekerleğin omurganızda yukarı ve aşağı hareket ederken, doğrudan başınızdan altınıza bir köpük silindir üzerine döşemek omurganızı serbest bırakmaya yardımcı olacaktır. Oradan, derin nefesler alarak ve kol daireleri veya kaktüsler gibi farklı kol hareketleri yaparak rahatlamayı artırabilirsiniz.

Ne zaman bir cıvıltı tekerleği kullanmalı ve doktoru ne zaman arar?

Chirp tekerleği gibi aletlerden ağrıyı geri almak için caziptir. Ancak kas sıkılığıyla ilgili olmayan bir ağrı yaşıyorsanız, ağrıyı profesyonellere bırakmak en iyisi olabilir.

Frayna, "Sırt ağrısı yaşıyorsanız, altta yatan nedeni belirlemek ve yaralanmanın kötüleşmesini önlemek için bir tıp uzmanına danışmak önemlidir.".

Sizin için işe yarayıp yaramadığı büyük ölçüde sırt ağrısının hem nedenine hem de şiddetine bağlı olabilir.

Frayna, "Kıvrım tekerleği gibi bir cihaz kullanmak, ağrı minimalse veya sıkı veya ağrılı kaslardan kaynaklanıyorsa rahatlama sağlayabilir" diyor. "Ancak ağrı şiddetli, kalıyorsa veya diğer semptomlarla birleştiğinde bir doktora/PT'ye danışmanız önerilir."

Duruşunuzu düzeltmek için cıvıltı tekerleği nasıl kullanılır

Duruşu artırmak için, cıvıltı çarkına doğru almak ve yerde yuvarlanmak cazip olabilir, ancak DR. Cooper, kötü duruş alışkanlıkları üzerinde çalışmak isteyen yeni cıvıltı tekerlelerine rahatlatmak için.

"Bu cihazı sağlıklı yaşamınıza veya germe rutininize entegre etmenin en iyi yolu, cihazı arkanızın arkasına ve duvara koymak,". Cooper. "Oradan, yere ilerleme, cihazı sırtınız boyunca yuvarlayın."

Ancak duruş tamamen gerilmekle ilgili değildir. Çekirdeğinizde ve sırtınızda güç oluşturmak ve dik bir pozisyonu korumak istiyorsanız, göğsünüzün kaslarını uzatmanız gerekir. KIRP tekerleği, kas oluşturmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor (çekirdek gücü dahil), ancak bazı duruş gösterme hareketlerini normal egzersiz rutininize entegre etmek isteyebilirsiniz. Bunlar arasında ölü böcek, kuş köpeği, kedi inek ve daha fazlası.

Paraya değer cıvıltı tekerlekler?

Birçok yorumcu cıvıltı çarkı tarafından yemin ederken, kabuk almak isteyip istemediğiniz size kalmış.

Frayna, "Birçok insan, cıvıltı çarkının sırt ağrısını ve gerginliği hafifletmede ve omurga hareketliliğini iyileştirmede etkili olduğunu iddia ediyor" diyor. "Bununla birlikte, sonuçları bireyin özel durumuna ve ihtiyaçlarına göre değişecektir."

Yeni bir araca yatırım yapmaya karar vermeden önce germe ve hareketlilik egzersizleri gibi sırt ağrısını hafifletmenin bazı ücretsiz yollarını denemek isteyebilirsiniz.

Frayna, "Köpük haddeleme faydalı olsa da, benzer sonuçlar elde edebilecek uzatmalar ve egzersizler var" diyor. "Paraya değer olup olmadığı nihayetinde bireyin bütçesine ve önceliklerine bağlıdır."

Dahası, dalmayı almadan önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Frayna, "Herhangi bir yeni tedavi veya egzersiz rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en iyisidir.".

Süslü bir araç olmadan sırtınızı germek istiyorum? Aşağıdaki diziyi takip edin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.