Sezgisel bir yeme diyetisyeni, tatillerde yiyecek salgılamasında nasıl gezinir?

Tatillerde toksik yiyecek sallamasına yanıt vermek için sezgisel bir yeme RD'nin ipuçları

Gıda shaming sözleri değişebilir, ancak hepsi asla iyi gelmedikleri veya sizi iyi hissetmedikleri için genellikle benzerler. Yaklaşan bir toplantıdan önce bir plan hazırlamanıza yardımcı olmak için Christensen.

Birisi size belirli bir miktarda yiyecek yememenizi söylediğinde

Herkesin istediği son şey, en sevdiğiniz yiyecekleri ne kadar yemeniz gerektiğini (veya yememeniz gerektiğini) duymaktır. Böyle senaryolarda Christensen, insanlara ne kadar yiyecek memnun hissetmeniz gerektiğini belirleyebileceğinizi hatırlatmayı önerir. “'Vücuduma neye ihtiyacı olduğunu söylemek için güveniyorum ve bugün bu kadar yemeğe ihtiyacı var' diyebilirsiniz” diyor.

Zaten belirli bir kişiden böyle açıklamalar bekliyorsanız, başka bir seçenek önüne geçiyor. Christensen, “Müşterilerimin vaktinden önce arkadaşlarım, aile üyeleri vb. İle görüşmelerini tavsiye ederim,”. “Yani konunun yetiştirilmesini beklemek yerine, proaktif olun ve onlara bildirin, 'Sezgisel yemek üzerinde çalışıyorum ya da yiyeceklerle ilişkimi geliştirmek için diyet yapmıyorum, bu yüzden tutabilirsek bunu isterdim Yemek Konuşması Tarafsız.'”Tatil toplantıları sırasında insanların çocuklara belirli açıklamalar yaptığını görürseniz bundan da bahsedebilirsiniz.

Birisi size “daha ​​sağlıklı bir seçim” yapmanızı söylediğinde

Toksik diyet kültürünün en yaygın yan ürünlerinden biri, "iyi" ve "kötü" gıdaların olduğu inancıdır. Bazı yiyecekler onlara sağlık halo taşırken, diğerleri 'zararlı' olarak görülür, tüm yiyecekleri teyit eden uzmanların değeri vardır. Birisi bir tabak hazırlarken "daha sağlıklı bir seçim" yapmayı önerirse, Christensen onlara tüm yiyeceklerin iyi olduğunu hatırlatmayı önerir.

“Shamer'e her zaman hiçbir yemeğin sağlıklı veya sağlıksız olmadığını, bazı yiyeceklerin daha fazla vücut besleyici ve bazılarının daha ruh besleyici olduğunu ve her ikisine de ihtiyacımız olduğunu hatırlatmayı söylüyorum” diyor Christensen.

Yemekler de yakıttan çok daha fazlası. Tatillerde insanların anılar yaratmasına izin verir. Hem bu sözü hem de çocukları yapan kişiye, tatillerde yemeğin ahlaki değeri ile ilgili konuşmayı yeniden çerçevelemek için harika bir yol olabilir.

Birisi “diyetinize” karşı çıkacağınızı ima ettiğinde

1995'te ortaya çıktığından beri sezgisel yemek popülerlik kazanmış olsa da, arkadaşlar veya aile üyeleri hala bunun başka bir sert diyet olduğunu varsayabilirler. Sonuç olarak, belirli yiyecekleri yerken “diyetinize” karşı çıktığınızı ima edebilirler, özellikle de sezgisel yemeyi tam olarak anlamıyorlarsa.

Bunun gibi konuşmalarda gezinmenin bir yolu, onlara sezgisel yemenin ne olduğunu ve kendinize istediğinizi yemeye esnekliğe izin vermenizdir. “'O zamandan beri, daha fazla kontrolden daha fazla yol açan katı bir diyet planı takip etmiyorum!'Yardım edebilir, ”diyor Christensen.

Birisi seçimlerini sizinkiyle karşılaştırdığında

Diyet kültürünün elinden kaçtıysanız, bu, etrafınızdaki insanlar da olduğu anlamına gelmeyebilir. Etrafınızdaki insanlar, seçimlerinin sizinkinden daha iyi olduğunu ima eden açıklamalar yapabilir veya yiyecek seçimlerinize göre daha kötü yargılayın.

Bu uğraşmak sinir bozucu ve rahatsız edici olsa da, bazen insanların tercihlerde ve seçimlerde hepimizin farklı olduğumuzu hatırlatmaları gerekir. “Her insan farklı ve sorun değil, [benim için en iyi olanı yapıyorum ve aynısını yapabilirsiniz 'diyebilirsin' diyor Christensen.

Christensen ayrıca, ne kadar cazip olursa olsun, sizinle aynı fikirde olmalarını sağlamak için başkasının görüşlerini değiştirmeye çalışmaya karşı tavsiyelerde bulunur. “Tıpkı birinin yemek seçimlerini şekillendirmek iyi bir fikir değil, birini diyet için şekillendirmek de genellikle iyi bir fikir değil” diye ekliyor. Sonuçta, çoğumuz oradayız ve hepimiz diyet kültüründen kaçmanın zor olabileceğini kabul edebiliriz. “Bunun yerine, diyet kültürü yollarına giriyorlarsa ve sezgisel yeme hakkında öğrenmeye açık değillerse, saygılarını isteyin ve sınırlar belirleyin. Sezgisel yeme hakkında bilgi edinmekten faydalanabileceklerini düşünüyorsanız, örneğin önderlik çok güçlü olabilir."

Bu Tatil Sezonu bu gibi konuşmalara katılmanın bile sizin reçeliniz olmadığını görürseniz, Christensen konuşmayı başka bir şeye yönlendirmenizi önerir. Bunun örnekleri arasında yaklaşan bir gösteri, bir aile evcil hayvanı veya en sevdiğiniz tatil gelenekleri hakkında konuşmak. Rotanız ne olursa olsun, özellikle birisinin tetikleyici sözler vermesini bekliyorsanız, yaklaşan toplantılardan önce planlamak önemlidir.