Daha iyi uyku, P'nizi olumlu etkileyebilir?.M. Atıştırmalık Seçimleri

Ne zaman mümkün olduğunca, kilo alımını ve uyku kesintisini önlemek için yatmadan en az iki saat önce bu üçüncü atıştırmalık yemeyi önerir ve elbette yemeyi seçtiğiniz şeyin önemli olduğunu not eder. "Atıştırmalıklar dengelenmeli, yani çeşitli besinler içeriyorlar" diyor. "Protein açısından zengin bir atıştırmalık en iyisi olur: Yunan yoğurt, süzme peynir, yumurta, protein sallama, fındık veya fındık ezmesi, sarsıntılı vb. İyi seçeneklerdir. Proteine ​​az miktarda karbonhidrat eşlik edebilir, ancak minimal ve kaliteli olmalı, bu yüzden içine şeker eklenmedi."

Porsiyon büyüklüğü, enerji ihtiyaçlarına, sağlık durumlarına ve ağırlık hedeflerine bağlı olarak kişiye değişecek, ancak paket başına bir porsiyon, çoğu insanın başlaması için iyi bir yer.

Rifkin, susuz kalmak da önemlidir, çünkü dehidrasyon açlık için karıştırılabilir, Rifkin. Sıkıntı veya stres de öyle olabilir. "Birisi fiziksel olarak açsa, kesinlikle bir şeyler yemelidir" diyor. "Birisi can sıkıntısından yemek istiyorsa, zamanı doldurmak için başka bir aktivite bulmak kendi yararına."

Ve gece geç saatlerde bir atıştırmalık iseniz bir (SMH-ocak) son öneri sunuyor: Daha önce yatağa git. "Çoğu insan için gece yarısı yatmak muhtemelen yeterli uykuya yol açmayacak" diye belirtiyor. 6 P'de akşam yemeği yiyorsanız.M. Ve sonra, diyelim ki, çocukları yatağa yatırmak veya işe yetişmek, yatmadan intikam almak cazip gelebilir.

Kısacası, hem sağlıklı bir uyku hem de sağlıklı atıştırma davranışını en iyi nasıl kolaylaştıracağınızı belirlemek için akşam programınızı yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz. "Günlerimizi nasıl planladığımıza ve yediğimiz yiyecekleri nasıl planladığımıza ve bu şeylerin uykumuzu nasıl etkileyebileceğini ve uykuyu nasıl etkileyemeyeceğine bakmak [bu davranışları nasıl etkileyebilir]- Tüm bu faktörler sağlığımızı etkilemek için nasıl bir araya geliyor ”. Taylor diyor. Emin olmak için uyuyacak bir şey.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.