İçme suyundan nefret etsem bile, kendimi sulu kalmaya nasıl getirdim

Kendini ilan eden bir su züppesi olarak, hidratlı kalmak "Goldilocks ve Three Bears'ın su dolu bir versiyonu gibidir."Musluk suyunun bir ipucu var. Şişelenmiş su karışık bir çantadır. Hemen hemen tek su türü irade Sıcak bir yoga akışından sonra olduğu gibi, kesinlikle kavradığımda içecek kullanışlı olan her şeydir.

Çok sade sudan kaçmak (gerçek, bir migrenle bile, şeylerden kaçınıyorum) beni tam olarak başarıya hazırlamadı. “Vücudunuzdaki her hücrenin çalışması için suya ihtiyacı var,” Chelsea Amer, MS, RDN diyor. Hidrasyon, içeriden (sindirim gibi) dışarıya kadar uzun bir sorun listesini ele alır (birisi cilt bakım sırlarının içme suyu olduğunu söylediğinde bir SIP alın).

“Biraz susuz olmak bile gün boyunca enerji seviyelerinizi etkileyebilir” diyor Amer. Bu neden sık sık ekstra karamsar, yorgun ve achey-temel olarak bir bitkinin insan versiyonunu sulamayı unuttuğumu açıklıyor.

Amer, bir güne ihtiyacınız olan su miktarının kilo, aktivite seviyesi, diyet ve hatta iklim gibi faktörlere göre değiştiğini söylüyor, ancak kadınların yaklaşık 11 fincan için ateş etmesi önerilir. Buna yakın değildim, bu yüzden adımımda daha sağlıklı bir pep için yollarımı değiştirmek için yola çıktım.

Gerçek Lemon Meyve İnfüzyonları ™ eklemekten hidrasyon rutinime su açısından zengin yiyecekleri stoklamaya kadar, sade ole H20 benim tercih ettiğim içecek olmasa da sulu kalmak için yapıyorum.

Bir su düşmanı olsanız bile nasıl sulu kalacağınıza dair ipuçları için okumaya devam edin.

1. Ona küçük bir şey ekle

Amer, “lezzet yumrukları vermek için suyu meyve ve sebzelerle aşılamanızı önerir.”Elbette, greyfurt ve tarhun bir kombinasyonu lezzetli geliyor, ancak ev yapımı spa su için malzemeleri dikkatlice dilimlemek için saatlerce harcamak, tam olarak zamanım olmayan bir şey gibi geliyor.

Bunun yerine, suyumu caz etmenin basit bir yolunu buldum, mutfakta tonlarca zaman sans: True Lemon Fruit Infusions ™, meyve kesilmesinden güç veya yapışkan eller olmadan meyve infüzyonlu su gibi tadı olan şekersiz bir karışım. Dört lezzet, sıfır kalori, şeker ve yapay tatlandırıcı veya koruyucu olmayan basit, GDO'suz bileşenlerden (gerçek organik limonlar gibi) yapılır. Bu bir artı, çünkü Amer, yapay tatlandırıcıların vücudunuzu daha fazla şeker özlemine kandırabileceğini söylüyor.

İlk yudum, limon nane aroması beni çocukluğuma geri getirdi, arka bahçemdeki çalıdan nane yaprakları ısırık. Taze ve genç bir limon ipucu ile gençleşirken, beni gün boyunca hidrasyon bitiş çizgisime götürmek için iş sonrası rutinimin bir parçası haline geldi. Eldeki su bardağı ve ekranda gerçeklik TV en yoğun öz bakım.

2. Hidrasyonu bir oyuna dönüştür

Hidrasyon oyununda iç rakibinizin uçmasına (er, yüzmesine) izin vermenin birkaç yolu vardır: başka bir göreve başlamadan önce bir bardak su içmek için kendinize meydan okumak. Şimdi, duş almadan önce spin dersimden sonra tam bir su şişesi içeceğim veya dışarı çıkması için bir büro sipariş etmeden önce uzun bir bardak içeceğim.

Uygulamalar veya arkadaşlar da bu hidrasyon hedeflerine ulaşmak için sizi sorumlu tutabilir. Bir hafta, iş arkadaşım ve ben birbirimize geçtiğimizde birbirimize bir şeyler içmelerini söyleyen bir oyun yaptık. Oyun.

3. Bir su şişesine yatırım yapın

Şık paslanmaz çelik şişeye yükselttiğimde, spor için doldurdum. Gerçek limon meyve infüzyonları saklıyorum Lemon Ahududu çubukları iş çantamda karıştırmak için karıştırmak için 3 p.M. çök, bu yüzden soda bagajı olmadan bir tedavi gibi geliyor.

Kabul ettim, hala bu yöntemi ütülüyorum-su şişemi bu sabah dışarı çıkarken komodinin üstünde bıraktım ama şık bir gemi neredeyse içme suyunu bir fırsat gibi hissettiriyor. Amer, odaklanmış ve üretken kalmak için gün boyunca su yudumladığını söylüyor, bu yüzden su şişemi dublaj ediyorum yeni iş karım.

4. Suyunu ye

Günlük su alımınızın yaklaşık yüzde 20'si yiyeceklerden geliyor, bu yüzden bir tabak alın. Karpuz, çilek, portakal, salatalık (en sevdiğim), greyfurt ve kereviz gibi nemlendirici, besin açısından zengin gıdalarda atıştırmalık. Ve bu sadece meyve ve sebzelerle sınırlı değil-amer, tavuk göğsü gibi yiyeceklerin bile suda yüksek olabileceğini söylüyor. Kim biliyordu?

5. Bir alışkanlık yaratmak

Sabah rutinime suyu dahil etmeyi başarmadan önce, bu bir sonradan düşünülmüştü. Çok fazla zaman, tek bir yudum almadığımı fark etmeden önce günüm boyunca yarıya inerdim.

Akışla gitmek benim için açıkça işe yaramadığı için alışkanlığı zorlamaya karar verdim. Yatmadan önce başucu masama tam bir cam koymaya başladım, bu yüzden uyandığımda orada olurdu. "Bir gecede vücudunuz susuz kalır. Uyanmanın ve vücudunuza enerji vermenin en iyi yolu içme suyundandır ”diyor Amer. "Artı, günlük ihtiyaçlarınıza başlayacaksınız."

Kısa meyve suyu gözlüklerini doldurmak yerine sabahlarıma uzun bir bardak (genellikle gerçek limon meyve infüzyonları limon salatalık ile dolu) ile başladığımı bilmek mutlu olurdu. Tabii, tuvalete daha fazla gezi yapmalıyım, ancak Goldilocks Hidrasyon Denklemimi bulduğum gün boyunca daha enerjik hissediyorum.

Gerçek Narenciye ile ortaklaşa

Üst Fotoğraf: Stocksy/Studio Firma