Yoganın 8 ekstremesini öğrenmek, zihninizi ve paspas kapalı susturmaya nasıl yardımcı olabilir?

Bununla birlikte, yoganın sekiz uzuvu sadece yoga sırasında uygulanacak. Bunlar, hayatınızın tüm alanlarına getirebileceğiniz ve paspas üzerinde ve dışında uygulanabileceğiniz ilkelerdir.

Burada, Yoga Pro, 8 Yoga'nın 8 ekstremitesinin arkasındaki Deets'i paylaşıyor ve bunları günlük hayatınızda nasıl uygulayacaksınız?.

Yama

Yoganın ilk uzuvunu oluşturan toplam beş yama vardır: şiddetsizlik, doğruluk, çalmayan, muazzam olmayan ve bulaşmazlık. “Onlar sendika yaşamının temeli olan bütünlük ve etiktir,” diyor Grieve.

Yama'yı başkalarına nazikçe konuşarak veya bir yabancıya gerçek bir iltifat vererek pratik yapabilirsiniz. Eşyalarınıza bağlı olmak bile, Yama'yı günlük hayatınızda uygulamanın bir yolu olabilir. Başka bir deyişle, Marie Kondo evinizi en çok aydınlanmış benliğiniz olmanın ilk adımı olabilir. Bu, bazı baharlar için yeterli ilham değilse, ne olduğunu bilmiyoruz.

Niyama

İkinci uzuv Niyama, öz disiplinle ilgilidir. Beş Niyama, zihnin saflığı, memnuniyet, öz disiplin, kendini yansıtma ve Tanrı'ya bağlılık. “Niyamas'ı uygulamak için her gün odaklanmak için bir tane seçin,” diyor Grieve. Tavsiye ettiği günlük Niyama uygulamaları, olumlu onaylamalar okumak, bir yargı detoksuna binmek, günlük kaydı ve dua etmek. Heck, sadece yoga sınıfınıza haftanın birkaç kez gösterilmesi, öz disiplin uygulamasının harika bir yoludur.

Asana

“Asana, bir yoga sınıfındayken gerçekleştirdiğiniz hareketler ve pozlar” diyor Grieve. "Amaçları zihni meditasyona hazırlamaktır. Pantanjali, uygun meditasyona izin vermek için vücudunun güçlü ve zorlanmadan inanıyordu."Öğle yemeği molası sırasında masanızda birkaç yoga esnemesi yapmak anlamına gelse de, bağlantınızı derinleştirmek için asana'nızı günde en az 15-30 dakika sürdürmenizi önerir.

Pranayama

“Pranayama, yaşamın akımı olduğu düşünülen nefes pratiğidir” diyor Grieve. "Derin, odaklanmış ve ritmik inhalasyon ve ekshalasyon almak pranayama'nın bir uygulamasıdır."Yani yoga pozlarınızda meditasyon yaptığınız veya aktığınız zaman, yoganın dördüncü uzuvunu uyguluyorsunuz.

Ve bakkalda sıradayken bazı Pranayama'da sıkmak istiyorsanız, biraz nefes alma egzersizi yapabilirsiniz. Altı sayım için yavaş ve derin nefes almayı, iki ila üç sayı tutmayı ve sekiz sayım için yavaşça ekshalasyonu içerir. “Bunu beş dakika boyunca yapmayı deneyin ve uygulamada daha rahat hale geldikçe süreyi artırın” diyor.

Pratyahara

Yoganın beşinci ekstremanı, odağınızı dış kaostan uzaklaştırmakla ilgilidir. Sürekli vızıldayan cep telefonlarımızla birleştiğinde dünyada çok şey oluyor, bu kolay bir başarı değil; Ama en iyi hayatını yaşamak için gerekli.

Grieve, “Dış uyarana ve hatta duyularınıza tepkinizi kapatarak, manevi ustalığa doğru daha iyi hareket edebilirsiniz” diyor Grieve. "Stüdyoya gitmek, telefonunuzu kapatmak ve bir saat boyunca uygulamanıza odaklanmak Pratyahara bir tür olabilir."

Dharana

Beşinci uzuvla tüm dış uyaranları engellerken ustalaştıktan sonra, konsantrasyon ve zihinsel sohbet ile ilgili olan dharana'nın altıncı uzuvuyla bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz. “Dharana, bir noktaya odaklanma yeteneğidir,” diyor Grieve. Yine, bu kolay değil (hiç de). Bu yüzden neden yoga denir pratik. Tıklamak için tekrar tekrar yapmanız gerekiyor. Grieve ayrıca, gürültülü zihninizi susturmak için meditasyon uygulamanıza bir mantrayı getirmeyi önerir.

Dhyana

Yoga'nın yedinci uzuvu Dhyana ile, manevi bölgeye daha derin dalış yapıyoruz. “Dhyana'da odak noktanızın farkındalığıyla akmaya başlıyorsunuz,” diyor Grieve. "Odağı bağlılık veya yargılamadan düşünebilirsiniz."

Layman'ın şartlarıyla? İşler trippy olmak üzere. Dharana, tek bir zihinsel nesneye (bir mantra veya görselleştirme gibi) odaklanmakla ilgili olsa da, Dhyana (genellikle biraz farklı olmalarına rağmen meditasyon ile birbirinin yerine kullanılır), artık ayrı değil, deneyime tam olarak dalmakla ilgilidir. Kendin meditasyon eyleminden.

Samadhi

“Yoganın nihai amacı, benlik veya ayrılık kavramından tam bir aşkınlıktır” diyor Grieve. Yoganın sekizinci ve son uzuvu budur: Saf sevinç ve ecstasy bulmak. Meditasyon eylemiyle bir olmakla ilgili.

“Bu uzuvu sadece sevincinizi ve hangi koşulların bu varlığında olmanızı sağladığını fark ederek uygulamaya başlayabilirsiniz” diyor. "Savasana pozu da kendinizi birliğe açmanıza yardımcı olacak."

Aydınlanmaya ulaşsanız da ulaşmasanız da, sekiz yoganın prensiplerini uygulamak ve yaşamak, daha mutlu, daha yüksek vibe bir hayata yol açabileceğini söylemek güvenlidir.

Meditasyon Sizin için tamamen yeni bir top oyunu? İşte nasıl başlayacağınız. Ve eğer ilk başta uykuya dalarsan, terleme, bu olur.