Hayatın her alanında nasıl daha az bakmayı öğrenmek nihai sağlıklı sınır olabilir
Akranlarınızın ne düşündüğünü ve beklediğine dair bu kadar önemsemeyi nasıl durdurursunuz?
1. Biriyle tarihinize geri dön
Havalandırmak istediğiniz bir şeye sahip olduğunuzda lehine geri dönme konusunda ilgisi olmayan sürekli şikayetçilere mi çekiliyorsunuz?? Vermeden alanların farkında olun ve beklentilerinizi ve onlara adanmış bir şekilde ayırmaya istekli olduğunuz duygusal enerji miktarını ayarlayın.
"Eğer ne zaman görünme modelleri varsa Onlar bir şeye ihtiyacım var ama onlar çok meşgul, çok üzgünüm!' her zaman Sen Bir şeye ihtiyacım var, acil bir durum olmadıkça metinlerini cevaplamayı bırakmanız gerekebilir "diyor Dr. Daramus. Tabii ki, davranışları dürüstçe sizi rahatsız etmiyorsa, sizi mutlu eden her şeyi yapmaya devam et. Aksi takdirde, bunu daha az bakabilmeden gelebilecek klasik bir güç örneği olarak düşünün.
2. Birine kendilerine koymak istediklerinden daha fazla iş koymayın
Kürsünüzde, tüm kaliteli zamanınızı, onun için iyi eski sevgilisinden şikayet eden birine sahip olmak, ancak bildiğiniz bir sonraki şey, tekrar bir araya gelirler (tekrar) yorucu. Desteğinizi ve düşünceli tavsiyelerinizi gördüğünüzde, zaman zaman görmezden gelindiğinde, umursamayı nasıl durduracağınızı ve bunun yerine uzak destek sağlayacağınızı öğrenmenin zamanı geldi.
"Birisi bir durum hakkında acı çektiği için sinirli hissetmeye başlarsanız, ancak hiçbir şey değişmezse, her zaman bir şeyi 'düzeltmeye' çalışmadan dinleyebilirsiniz."-Aicee, daramus, psyd
"Birisi bir durum hakkında acı çektiği için sinirli hissetmeye başlarsanız, ancak hiçbir şey değişmezse, her zaman hiçbir şeyi düzeltmeye çalışmadan dinleyebilirsiniz". Daramus diyor. "Değişiklik yapmaya hazır olduklarında orada olacağınızı da bildirebilirsiniz."
3. Eşzamanlı öz bakıma odaklanın
"Bir arkadaşın size ihtiyacı varsa ve başa çıkmak için çok boşaltılmış hissediyorsanız, başka bir seçenek, yorucu bir konuşma yapmak yerine biraz [sessiz] kendi kendine bakım yapmak olabilir" diyor Dr. Daramus.
Bu, birisi için orada olmanıza, sakinleştirici bir barış duygusu sunmanıza ve kendinizi egzersiz yapmak yerine geri yüklemenize izin veren iyi bir sapmadır. İkinizin ikiniz de daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir şey yapmasını önerin. Paylaşılan bir ilgi bulun-bu daha çok katartik bir gece ya da rahat bir gece olsun-ve konuşmayı minimumda tutabilecek bir şey olsun ve gitmekte fayda var.
4. Ne sunabileceğiniz konusunda spesifik olun ve sınırlar belirleyin
"Şu anda sizin için çok fazla şey sunma". Daramus diyor. "Biraz yardım teklif etmemek ve daha sonra takip etmemek, onu takip etmemek veya sinirlenmemek ve çağrılarını reddetmemek daha iyidir, çünkü kullanıldığınız için."
Bu sınırla rahatlamak için DR. Daramus temel, iki aşamalı bir desen önerir: empati kurun, sonra onlara ne vermeniz gerektiğini söyleyin. Bir örnek? "Ayrıldığın için çok üzgünüm, bu acı verici. İşten sonra bir saat boyunca kahve dükkanında buluşmak istiyorum?"Ya da," Ağır bir şey için çok boşaldım. Spor salonunda bir sınıfa gitmek ve sonra saunayı kullanmak istiyorum?"
İş hakkında bu kadar çok önemsemeyi nasıl durdurabilirim
Tabii ki, işinizden tamamen kontrol ve ilhamsız hissediyorsanız ideal değildir, ancak kendinizi tükenmişlik tehdidinden korumak için, hayatınızda dengeyi geliştirmenize ve sürdürmenize izin verecek bazı sınırlar belirlemek yararlıdır. Yaptığınız ve kim olduğunuzdan duygusal mesafe. Bu nedenle, işinizi önemsemek için idealden vazgeçmek yerine, kariyer koçu Maggie Mistal, bunun yerine kendinize önem vermeyi düşünmenizi önerir sırasında İşinize Bakmak.
1. İdeal gününüzün nasıl göründüğünü yazın
Özellikle, mevcut günlerinizin ideal ve yapabileceğiniz küçük değişikliklere kıyasla nasıl göründüğüne dikkat edin, bu da bu kadar çok strese girmemenize izin verecek. Örneğin, belki sabah süper üretken değilsiniz, bu nedenle yöneticinize, 10 A'dan çalışmanıza izin veren bir sistem kurup kuramayacağınızı sorarsınız.M. 6 p.M. 9 A yerine.M. 5 p.M.
“Bu durumda ve diğer birçok kişi, bazen patronlar korkabilir” diyor Mistal. Herkesin bunu isteyeceğinden korkmadan saatlerinizi ayarlamak istemeyebilirler. Mistal, bunlara yaklaşmanızı önerir:."Nasıl çalıştığını görmek için yöneticinize bir deneme süresi (bir ay, iki ay) oluşturun ve ilgili herkes için işe yaramazsa, terk edilebilir. Bir şeyin gerçekten işe yaramadığını görebilirsiniz ve sadece bir ay boyunca test ettiğiniz için memnun olacaksınız.
2. Ayrıldıktan sonra e -postanızı kontrol etmeyin
Yeni bir şey yok, ancak Mistal, uçların müşterileri için oyun değiştirdiğini doğrular. Ayrılma zamanı geldiğinde herhangi bir bildirime erişmeyerek işinizi ve kişisel hayatınızı ayırmanızı sağlar.
Ayrıca bölümlere ayrılma söz konusu olduğunda, işler hakkında konuşmamaya ve işin dedikodu yapmasını veya işten çıkarılmasını önlemeye karar verebilirsiniz, meslektaşlarınızla mutlu saatlerde olsa bile.
3. Senin olmayanı bırakmaya çalış
Mistal, bu bırakma, "benzersiz dahi" nin ne olduğunu tanımakla başladığını söylüyor. Mistal, "Her birimizin bizi belirli şeyleri yapma konusunda bir dahi haline getiren bu eşsiz yetenek, ilgi, tercihler ve deneyimler var.". "Bu da bizi yapıyor Olumsuz başka şekillerde bir dahi. Ve çoğu zaman, bulduğum şey, çoğu insanın tabağında çok şeyleri olması, hatta orada olmaması gereken çok şey var."
Gücünüz olmayan veya ilgilenmeyen bu görevler sizi bataklık yapabilir ve günlük işlerini daha uzun hissettirebilirsiniz. Sahip olduğunuz işin her bileşenini ve görevlerini sevmeseniz de, hareket etmek için neyin mümkün olabileceğini değerlendirmek için ne yaptığınızı denetleyebilirsiniz. Plakanızdan hareket edebileceğiniz ve ekibinizdeki başkalarına veya doğrudan raporları oldukça yeniden tespit edebileceğinizden şaşırmış olabilirsiniz. Sorumlulukları tanımak size ait olmamalı ve ilginizi başarıyla başarmaktan muhtemelen zaman alıyor, başlamak için iyi bir yer.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
