Bir uyku uzmanına göre, uykunuzdan nasıl taviz veriyor olabilir

Yalnızlık uykusuzluğa neden olabilir? Potansiyel olarak. İşte bir Sleep Pro'nun alışkanlıklarınızı değiştirmek ve gözü kapatmak için en iyi 3 ipucu

1. Sağlıklı uyku düzenlerinin ve davranışlarının yerçekimini anlayın

Miller, uykusuzluğu tedavi etmenin en etkili yollarından birinin uyku alışkanlıklarınızı denetlemek ve gerekirse uyku hijyeni iyileştirmek için ayarlamak olduğuna inanıyor. Kendini yalnız hissediyorsanız ve başkalarından koparıyorsanız ve uykunuzu etkiliyorsa, zaman rahminde yeni uyku düzenleri ve uygulamaları oluşturmak için, kulak tıkaçları veya uyku uygulaması gibi AIDS'ten ziyade davranışsal bir yaklaşım, özellikle yardımcı olabilirsiniz. İşte Miller'dan başlamanıza yardımcı olacak birkaç öneri:

• Saat, kelimenin tam anlamıyla: Duvarınızda analog bir saat veya telefonunuzdaki zaman olsun, saatlerinizden kurtulun. “Uyuyamazsan saat kaç olduğunu bilmek yardımcı olmuyor,” diyor Miller. Uyuyamadığınız zamana bakmak, endişe duygularını ateşleyebilir ve uykusuz bir döngüyü sürdürebilir. Yani, saatleri çıkarın ve telefonunuzu uzak tutun. (Hala bir alarm setiniz olabilir, ancak bir saate bağlıysa, onu gözden uzak tutun.

• “Uyku Sürüşü” oluşturmak için bir program kullanın: Miller hastalarına yatmak ve kalkmak için katı bir program belirlemiştir. Ama tam bir gece uykusu alamıyorsanız, anahtar ona yapışmaktır. "Her gece gece yarısı yatağa gidiyorsun ve her sabah 7 bir.M., Ama bir gece 3'e kadar uykuya dalmazsın.M. Uyuyamazsın, yine de 7'de kalkmanız gerekiyor.M.," diyor. Bu, Miller'ın “uyku sürüşü” dediği şeyi oluşturur, yani vücudunuzun erteleme ihtiyacı. Zamanla, vücudunuz sabit bir programa ayarlanana kadar birikir.

2. Partnerinizle yat… ya da yapma

Özellikle yalnız hissediyorsanız, bir partnerle uyumak bazı durumlarda yardımcı olabilir, ancak hepsi. “Bazı insanlar başka birinin varlığından gerçekten rahatlar, ancak bunun uykusuzluğu tetiklediği bazı hastalarım var” diyor.

Bir yatağı paylaşırken daha kötü uyuyorsanız, dr. Miller ayrı uyku düzenlemeleri önerir (evet, normaldir ve bir ilişki için aslında sağlıklı olabilir!)

3. En az uyku yardımlarını kullanın

Miller, uykusuzluğun tedavi edilmesinin, ürünlere veya uyku yardımlarına güvenmek yerine davranışsal değişimlere dayanması gerektiğine inanıyor. Evet, rahat bir uyku ortamında uyumak istiyorsunuz ve gürültü makineleri, kulak tıkaçları, fanlar ve ağırlıklı battaniyeler gibi yardımlar yardımcı olabilirler-ancak az miktarda kullanılmalıdır.

"Uzak kalmak istediğin şey, 'Tamam, ben ihtiyaç Bu uyumak için ”diyor, çünkü melatonin veya özel bir yastık gibi bir şeye güvenmenin nihayetinde daha fazla soruna neden olabileceği inancı. Tabii ki, her insan farklıdır ve belirli bir araç, yardım veya rutin uyumanıza yardımcı olursa (ve süreçte yalnızlık duygularını en aza indirirse), sizin için işe yarayanları yapmaya devam edin. Ve kaybederseniz veya planınızın onayını arıyorsanız, eğitimli bir profesyonele ulaşın. Uyku sorunlarınızda başkalarıyla bağlantı kurmak, aynı şekilde yalnızlık veya izolasyon duygularını tedavi etmeye yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.