Uyandıktan ne kadar sonra egzersiz yapmak için beklemelisin?

Yine de daha sürekli bir aktivite yaparken farklı. "Koşmak metabolik olarak farklıdır" diyor DiLauro. "Enerji sistemlerini değiştirmeniz gereken bir eğitim kampının aksine, aerobik metabolizmaya başlamadan önce aerobik bir aktivite yapacağını fark etmek üç ila beş dakika, bazen daha uzun sürer."

Farklı antrenmanların farklı enerji ve metabolizma sistemleri almasına rağmen, Dilauro bunları yaptığınız zamanın alakasız olduğunu söylüyor-sadece vücut sıcaklığınız ve sinir sisteminizin hareket için hazırlanmasıyla ilgili. "Sadece sınıfa ve patlamaya çalışmak yerine hareket edeceğiniz vücudunuza ve merkezi sinir sisteminize işaret etmek için daha fazla dinamik bir ısınma yapmak istiyorsunuz," haklı bir koşu bandın içindesiniz "diyor.

Yoga veya Pilates gibi daha düşük etki ile, temelde egzersizin başlangıcında ısınmanızı alıyorsunuz-bu nasıl çalıştıkları. "Vücudunuzu aktiviteye hafifletiyorsunuz ve yavaş yavaş vücudunuzu ısıtıyorsunuz, çekirdek sıcaklığı yükseltiyorsunuz ve daha yoğun pozlar ve pozisyonlar için hazırlıyorsunuz" diyor.

Önceden yediğiniz, sabah egzersizi sırasında da nasıl hissettiğinizi oynuyor. "Aç karnına çalışmak iyi, ama daha önce bir şey varsa, vücudunuz mideye kan gönderiyor" diyor DiLauro. "O zaman bir koşu bandında veya burpees yapıyorsanız bacaklarınıza gönderilmesini istiyorsunuz, bu da vücudunuzda kan hacmi için bir tür mücadele ile sonuçlanıyor."Bu yüzden hafif bir şey yemek ve kendinize terinizden önce sindirilmesi için zaman vermek en iyisidir.

Gerçekten de, hikayenin ahlakı, vücudunuzu biraz hazırlamadan sıfırdan sert vuruş egzersizine gitmeye zorlamamalısınız. Dilauro'nun uzman görüşü? "Vücudunuzun bu aktiviteye hazırlanabilmesi için kendinize yaklaşık 10 dakikalık dinamik egzersizler ve esnemeler vermek istiyorsunuz" diyor. "Aksi takdirde, temelde sıfırdan 100'e gidiyorsunuz ve vücudunuz hayır diyecektir." O haklı.