Yemekten sonra kaka yapmanız ne kadar sürer, bağırsak ve genel sağlığı hakkında size bir * ton * söyleyebilir
Darn it kaka, neden mavi değilsin?, Tuvalete bakarken umutsuzca iki numaramın renginin neden standarttan sapmadığını belirlemeye çalışırken düşündüm. Bağırsak sağlığı adına çok tuhaf şeyler yaptım, ama kasıtlı olarak kaka mavisini döndürmeye çalışıyorum, en çok orada olmak zorundaydı. (Viome adlı evde bir mikrobiyom test kitini test eden sindirim sağlığı adına denediğim bir sonraki en havalı şeyden daha fazlası, 150 $. Bu deneyimden genel sağlığım hakkında öğrendiğim şey büyüleyici.)
Belki yedeklemeli ve neden kaka mavisini döndürmeye çalıştığım halin ilk etapta açıklamalıyım. Sindirim sağlığı konusunun sizi ne kadar heyecanlandırdığını bildiğiniz veya alamayacağınız gibi, kakanızın size sağlığınız hakkında söyleyebileceği çok şey var. Frekans, doku ve renk tüm ipuçlarıdır. Son zamanlarda, Gut Health Company Zoe, hakemli dergide bilimsel bir çalışma yayınladı Bağırsak Hangi bağırsak transit süresi hakkında bir terim, ne kadar sürdüğünü ifade eden bir terim hakkında, birisine sadece bağırsak sağlığı değil, genel olarak sağlığı hakkında birisine söylediğiniz şeyleri anlatmanın ne kadar sürdüğünü ifade eder.
Bu makaledeki uzmanlar
- Sabine Hazan, MD, Gastroenterolog ve Ventura Clinical Araştırmalarının Kurucusu
- Sarah Berry, PhD, King's College London'da Beslenme Bilimleri Profesörü
- Tim Spector, MD, Tıp Doktoru ve King's College London'da Genetik Epidemiyoloji Profesörü
Çalışmada, araştırmacılar katılımcıların bağırsak transit süresini, mavi bir kurabiye canavarı gölgesini boyanmış kekleri yemelerine izin vererek izlediler. Bu şekilde, kakalarını maviye çevirecek ve katılımcılar dışkılarının özellikle keklerden geldiğini ve yedikleri başka bir şey olmadığını bilirlerdi. "Bilim adamlarımız tarafından geliştirilen parlak mavi bir çörek yiyerek ve kakanızın mavi döndüğünü görerek, bağırsak transit zamanınıza göre bağırsak sağlığınızın temel bir görüntüsünü üretebileceğimizi gördük.". Aslında Zoe, bağırsak transit zamanımı öğrenme şansı için bana mavi muffinler göndermeye istekliydi. Bir denemek ister miyim?
Külten kase içine bakarak beni kesmeme bak. Ancak sadece deneyi yapmanın yanı sıra, Zoe ve G'de bağırsak uzmanlarıyla da konuştum.BEN. DOC Şirkete Bağımsız Taşıma Zamanının Birine Sağlıkları hakkında ne anlatabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için ve ideal bir bağırsak geçişi zamanının nasıl göründüğü hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
Bağırsak Transit Süresi Neden Önemlidir?
Mavi kekler bana yemeye hazır olarak postalandı; Pişirme gerekmez. Genellikle sabahları yulaf ezmesi veya protein çubuğum var, bu yüzden iş için muffinler yemek fırsatı hoş karşılandı. Muffinlerimi açık dilimledim, her iki tarafı tereyağı ile doldurdum ve mikrodalgada patladım, çünkü maviye ya da değil, keklerin tadını çıkarması gerekiyor.
9: 15'te.M., Mavi muffinlerimi yulaf sütü latte ile yedim. Diğer tarafta görüşürüz. 11: 45'e kadar onları unuttum.M. dürtüyü aldığımda, biliyorsun. İşimin mavi olmadığını gördüğümde hayal kırıklığına uğradım. 1:30 P civarında.M., Lifin işleri hareket ettirmeye yardımcı olabileceğini düşünerek öğle yemeği için bir salata seçtim. 6: 30'da.M., Ne yazık ki, 11:45 a.M. performans-mavi. 8: 45'e kadar değildi.M. Ertesi sabah nihayet beklediğimi gördüm. Tamam harika, görev tamamlandı. Şimdi bilmek istedim: Normal miydim? Kaka yapmak ne kadar sürmeli?
"Bağırsak transit süresi çok önemlidir, çünkü sadece önemli olan mikropların kendisi değil, aynı zamanda mikropları hareket ettirme yeteneği de. Kolonunuz durgunsa, [kötü] bakteriler birikecektir "diyor MD, MD Sabine Hazan Hadi konuşalım!T (15 $) ve Gut Sağlık Uzmanı Zoe'ye bağlı.
Beslenme Bilimleri ile konuştuğumda profesör Sarah Berry, PhD ve genetik epidemiyoloji profesörü Tim Spector, MD-Her ikisi de Bağırsak Zoe ile çalışın ve çalışma-bana neden tam olarak bağırsak geçiş süresinin önemli olduğunu ve ne kadar sürmesi gerektiğini açıkladılar. Dr. Spector, bağırsak geçiş süresinin öneminin yakın zamana kadar gerçekten tanınmadığını açıkladı; Bristol Dışkı Grafiği A-Poo-has uzun zamandır poster, kakanın birisine sindirim sağlığı hakkında neler söyleyebileceği hakkında bilgi toplamak için kullanılmıştır. "İnsanlara mikroplar ve genel sağlıkları hakkında daha iyi bilgi verecek bir önlem alıp alamayacağımızı görmek istedik,". Spector diyor. Bilimsel araştırmalar yoluyla, aslında, transit süresinin daha bilgilendirici bir ölçüm olduğunu bulduklarını söylüyor.
Öyleyse, ideal bağırsak transit zamanı nedir?
Çalışmaya katılan 863 kişiden bağırsak transit süresi dört saatten birkaç güne kadar değişiyordu. "Ortalama olarak gördüğümüz şey, daha hızlı geçiş süresi ile sağlıklı görünen bir bağırsak mikrobiyomu arasında bir korelasyondu,". Spector diyor. "Kısa bir geçiş süresi olan insanlarda [iyi bağırsak bakterilerinin] çeşitliliği daha yüksekti ve uzun bir geçiş süresi olan insanlarda çeşitlilik daha düşüktü. Korelasyonların, iyi bakterilerde birinin bağırsağında ne kadar çeşitli olduğunu belirlemek için Bristol Dışkı Grafiğini kullanmaktan daha doğru olduğunu söylüyor. Bu tam olarak, bağırsak geçiş sürenizi bilmenin neden bu kadar faydalı olduğunu söylüyorlar. Farklı iyi bağırsak bakterileri ile yüzmek sadece sindirim sağlığının göstergesi değildir; Beyin sağlığı ve daha düşük depresyon oranları da dahil olmak üzere daha iyi genel sağlıkla bağlantılıdır.
Dr. Berry, önceki bağırsak transit çalışmalarının en sağlıklı zamanın 14 ila 50 saat arasında düştüğünü ve insanların çoğunluğunun bu aralığa girdiğini bulduklarını söylüyor. Ama dr. Spector, bulduklarına dayanarak, 24 saatten az bir bağırsak geçiş süresinin ideal olması gerektiğini söylüyor. Dr. Hazan, optimal olduğunu hissettiği şeyle biraz daha liberal. "Her gün bağırsak hareketine sahip olmadığınız için, seninle ilgili bir şey olduğu anlamına gelmez" diyor. Sadece iki günde bir kaka yaparsanız, ancak şişirme veya rahatsızlık olmadan genel olarak iyi hissederseniz, bunun endişelenmeye değmediğini söylüyor. "Bence tutarlılık daha önemli" diyor. "Günde bir kez kaka yapmaya alışkınsanız, ancak günde birkaç kez ishal yaşamaya başlarsanız veya sadece birkaç günde bir gitmeye başlarsanız, bu dikkat edilmesi gereken bir şeydir."
Dr. Spector, bağırsak transit süresini izlemek için boya kullanmanın yeni olmadığını; Gastroenterologlar tarafından hastane ve klinik ortamlarda yapılır. "Doktorların ayrıca transit zamanını izlemenin başka bir yolu, telefonunuzda veya bir monitörünüzde gerçekten izleyebileceğiniz 'Akıllı Haplar' ile, ancak çok pahalıdır.". Berry ekler. Her ikisi de mavi muffinler yemenin insanların bağırsak sağlığı hakkında bilgi edinmeleri için daha erişilebilir bir yol olduğu konusunda hemfikir.
Bağırsak geçişi süresi nasıl iyileştirilir
Ama elbette daha karmaşık olmalı, sordum, uzmanları araştırdım. Örneğin, mavi kekleri yemeye ek olarak, bir kişi gün boyunca lif açısından zengin yiyecekleri yiyorsa, başka biri karbonhidrat ve yağ dolu yiyecekler yiyor. Bu, muffinlerin ne kadar hızlı sindirildiğini etkilemez mi??
Bu tam anlamıyla bana söylediler. "Normalde ne olacağınızı yediğiniz bir günde kekleri yediğiniz sürece, bu size bağırsak sağlığınızın doğru bir görüntüsünü verecek,". Berry dedi. "Ertesi gün başka bir mavi çörek yerseniz, transit süresi aynı olacak."
Haklı olup olmadığını görmek için daha fazla mavi muffin yemeye karar verdim. (Güzel, tekrar kahvaltı için çörekler istedim.) O idi. Bağırsak transit sürem kabaca aynıydı. Bağırsak geçiş sürem de 24 saatin biraz altında olduğu için, bunu geliştirmek için de çalışabileceğim anlamına geliyordu. Her iki dr. Spector ve Dr. Berry, bağırsak hareketi olmadan veya spektrumun diğer ucunda, günde birkaç kez ishal yaşamanın birkaç gününe giden herkesin kesinlikle bir g ile biraz zaman ayırması gerektiğini vurguluyor.BEN. doc. Ama aynı zamanda 14 ila 50 saatlik "normal" aralığa düşen insanların bile diyet yoluyla bağırsak geçiş sürelerini nasıl geliştirebileceklerini düşüneceklerini umuyorlar. Örneğin, daha geniş bir besin açısından zengin gıdalar yiyebilir misiniz??
Zoe'nin birisinin bu cephede gelişmesine yardımcı olacak bir aracı var, ki bu da kendim için ne uygulamaya koyabileceğimi görmeye çalıştım. Mavi Muffins'i yapan herkes, kendileri ve bağırsak geçiş süreleri hakkında bazı hızlı istatistikler girdikleri bir sınav alabilir. Klinik araştırmadan bir katılımcı ile benzer sonuçlar elde eden bir katılımcı ile "eşleşirler". (Katılımcının adı, kimliklerini korumak için eşleştirildiğinde değiştirilir.) O zaman kaç farklı türde iyi bağırsak bakterisine sahip olduklarını görebilirsiniz. Maçımda katılımcıların aradığı çalışma 15 tür iyi bağırsak bakteri suşundan dokuzu vardı; Mantık, muhtemelen dokuzda da var. Sonuçlarımla birlikte, bağırsak bakterileri çeşitliliğimi yükseltmek için haftada beş yeni bitki türü yemem söylendi. Mantıklı görünüyor, Musluk ettim.
Bağırsak Sağlığı için En İyi Foods hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
Stres sorduğum başka bir şeydi Dr. Berry ve Dr. Hayal etmek. Büyük bir olaydan önce daha önce sinir kakaları geçirmiş olan herkes, stresin bağırsak geçiş süresi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabileceğini söyleyebilir. Uzmanlar bunun doğru olduğunu ve en yeni araştırmalarına dahil etmeyi umdukları bir bağırsak transit zaman faktörü olduğunu kabul ettiler. "Stresin geçiş süresini etkileme şekli çok bireyseldir; stres iki katına çıktığını veya transit süreyi yarıya indirebileceğimiz basit bir formül yok, bunu anlamak o kadar basit değil,". Spectre diyor.
Ancak bağırsak transit zamanınızı bilmek, genel olarak, başlamak için yararlı bir yerdir. Mavi Muffins bunu tespit etmenize yardımcı olabilir, ancak DR. Spector ayrıca, diğer tarafta yiyebileceğiniz ve kolayca görebileceğiniz başka bir yiyecek olduğunu söylüyor: Mısır. Her iki durumda da sona ereceksin, er, kızarmış bilgiyle.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
