Uyuduktan sonra beyninizin tamamen uyanması ve sisli olmanın ne kadar sürmesi gerekir

Uyku-artia tuhaflığınız düzenli olarak bundan daha uzun sürüyorsa, DR. Barone, uyku-uyanık döngününe müdahale eden başka bir şey olabileceğini söylüyor. Kronik uykusuzluk, sirkadiyen ritm bozuklukları ve uyku apnesi gibi koşullar, uyku ataleti etkilerini daha da kötüleştirebilir, bu nedenle yukarıdakilerden herhangi birinden şüphelenirseniz bir eylem planı için bir tıp uzmanına danışmak akıllıca olacaktır. Bununla birlikte, altta yatan sağlık koşullarının ötesinde, diğer bazı unsurlar uyku atalığının gerçekten ne kadar sürdüğünü ve beyninizin tamamen uyanması için ne kadar sürdüğünü etkileyebilir, sonuç olarak.

Uyku Atalam süresini etkileyebilecek faktörler:

Uyku yoksunluğu seviyeniz

Kesinlikle tek başına uyku yoksunluğundan bir başlangıç ​​seviyesi kalabalık geliştirebilirken, birbirini takip eden birkaç gece için uykuya dalmak, her sabah uyku atalet hissinin ne kadar sürdüğünü bağımsız olarak artırabilir. Bunun nedeni, uykudan mahrum bir durumda çalışırken vücudunuzun uykuyu yeniden yapılandırma eğilimidir, diyor Dr. Baron.

Vücudun akut bir uyku kaybı dönemini telafi etmek için doğal tepkisi (örneğin, tek bir tüm gece) veya daha uzun süreli uyku yoksunluğu daha verimli olmaktır, “bu, bu derin delta-dalga uykusunun daha fazlasını paketlemek anlamına gelir. Kısa süre uyuduğunuzda, uyanmadan hemen önce bir iki saat dahil olmak üzere ”diyor. “Ama uykudan yoksun olmayan birinin uykusunda, bu yavaş dalga uykusunun daha fazlası gecenin ilk bölümünde, uyanmadan birkaç saat önce olur."

Bu zamanlama ayrımı önemlidir, çünkü doğrudan daha derin bir uyku seviyesinden uyandığınızda (gecenin erken saatlerinde deneyimlemeye karşı), beyninizin uyanıklığa alışması zor bir zamana sahiptir. “Bu derin uyku sırasında beyin dalgaları bu büyük dalgalı dalgalar” diyor Dr. Barone, "Yani o durumdan uyanmak sistem için daha büyük bir şok."

Uzmanların 30 dakikada bir öğleden sonra şekerleme yapmasını öneren aynı neden. Artık ve beyninizin tamamen uyanması daha zor olan derin dalga uykusuna geçebilirsiniz.

Uyandın

Sabahın erken saatlerinde, ister öğleden sonra veya gecenin ortasında uykudan uyanıyor olun, uyku ataletinin sizi ne kadar süredir tuttuğu üzerinde bir etkisi olabilir. Sirkadiyen düşükünüze ne kadar yakın olursanız (aka gecenin ortasına yakın olan vücut sıcaklığındaki düşük noktaya) uyandığınızda, uyku artalamanız ne kadar uzun süre dayanır.

Başka bir deyişle, 2 veya 3 A'da uyanmaya çalışırsanız, daha uzun bir süre daha çok daha uzun bir süre daha fazla hissedeceğiniz anlamına gelir.M. 8 A'ya karşı.M. ya da uykudan yoksun olmanıza bakılmaksızın öğleden sonra ortasında. Bunun nedeni, sirkadiyen ritimimizin genel akışı ve hormonların ilgili salınımı, gündüz saatlerinde uyanıklığı ve gece boyunca uyku halini desteklemesidir.

Uyku kronotipiniz

Herkesin sirkadiyen ritmi tam olarak aynı değil. Ve farklı kronotipler veya doğal uyku zamanlama tercihleri ​​yaratan dalgalanmalar (erken kuşların gece baykuşlarına karşı düşünün) de uyku atalaşını tekmelemenin ve beyninizi uyandırmanın ne kadar süreceğini etkiler.

Özellikle, daha sonraki bir kronotipi olan kişilerin (daha sonra ayakta kalan ve daha sonra uyandıranlar) uyku atalaşından iyileşmesi, gerçekten ne zaman uyandıklarına bakılmaksızın erken kronotip olanlardan daha uzun sürebilir. 2017'de 18 kişilik küçük bir çalışmada, araştırmacılar, erken kronotipleri olan insanlar arasında görsel-dikkat görevindeki performansın, 10 ila 20 dakika uyanıştan sonra önemli bir iyileşme gösterirken, daha sonraki kronotipleri olan insanlar için performans 30 dakikaya kadar sürdü. Aynı gelişmeyi göster.

Beyninizi iş moduna daha hızlı nasıl değiştirebilirsiniz?

Çünkü beyninin her zaman ihtiyacı olacak bazı Uyandıktan sonra uyku ataleti etkilerini zorlamak için zaman miktarı, bunun farkında olmak çok önemlidir. Beynin tam olarak uyanması ve maksimum işlevselliğine ulaşması için ortalama 30 dakika sürdüğünü bildiğinizde, bir iş çağrısı yapmak veya başka bir şey yapmak zorunda kalmadan en azından bu kadar ileri kalkmayı planlayabilirsiniz. tüm dikkat.

Her gece aynı saatte yatmak, yedi ila sekiz saat uykuya dalmak ve daha sonra her sabah aynı saatte uyanmak, uykunuzu doğal sirkadiyen ritiminizle hizalamaya yardımcı olabilir ve uyku etkisi etkileri en aza indirmek Bu, uyku atalığını kötüleştirebilir veya uzatabilir, diyor Dr. Baron.

“Sabahları ilk şeyden önce biraz güneş ışığı almak, beynin melatonin üretimini doğal olarak kapatarak uyanmanın zamanının geldiğini de uyarabilir” diyor, bu da uyku atalet sürecini kısaltabilir. Ve kahve uyandıktan sonra içtiğiniz ilk şey olmasa da, yüksek doz kafein kesinlikle uyanıklığı artırabilir, eğer doğru zaman alırsanız, sabah daha sonra kendinizi bir fincan dökmek veya hatta “Nappuccino'yu denemek , ”Bir güç kestirmeden hemen önce bir fincan içmeyi içerir, böylece etkisi devreye girer Sadece uyanırken (en çok ihtiyacın olduğunda aka).

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.