Kış antrenmanları sırasında gerçekten ne kadar nemlendirmeniz gerekiyor??

Dışarıdaki sıcaklık ne olursa olsun, susuz kalma, vücudunuz daha çok çalışmaya zorlandığından, antrenmanınızı daha da zorlaştıracak, diyor Shorenstein. Daha sonra etkileri de hissedeceksiniz: Baş ağrısı, GI sorunları veya karanlık idrar yaşıyorsanız, muhtemelen daha fazla içmeniz gerektiğine dair bir işaret olarak alın.

Soğuk havalarda ne kadar içmelisin?

Genel olarak, dr. Babka, soğuk havalarda, sıcakken yaptığınız gibi benzer bir hacimde sıvı içmenizi önerir. Ancak spesifik olmak istiyorsanız, Shorenstein, sıcaklıklar değiştikçe, çeşitli hava türlerinde ne kadar su kaybettiğinizi ve hidrasyonunuzu oradan planladığınızı anlamak için yıl boyunca birden fazla ter hızı testi yapmanızı önerir. (Test, kendinizi tartmayı içerir-eğer tetiklemeyi görürseniz, Shorenstein algılanan ter oranının kullanıldığını söylüyor.)

Ter oranınız farklı sıcaklıklarda değişecek olsa da, ter kompozisyonunuz, terinin ne kadar tuzlu olmasın. Hafif günlerde sizin için çalıştığını bulduğunuz türden ne tür bir hidrasyon türü (tuzlu bir kazaksanız veya birkaç saat boyunca dışarıdaysanız elektrolitleri içermelidir), kışın da çalışmalıdır.

Elbette, soğuk bir koşu veya bisiklet yolculuğu sırasında neredeyse dondurucu su yudumlamak her zaman eğlenceli gelmiyor. İyi haber şu ki, egzersiz öncesi ve sonrası hidrasyonunuz (yine kışın zorluyor!) Isınma fırsatı olabilir, diyor Shorenstein, ister çay, et suyu veya sıcak çikolata olsun.

Soğukta nemlendirme ipuçları

1. Planlamak

Soğuk olduğumuzda susuzluk sinyallerimiz sessizleşti, diyor Dr. Babka. Vücudumuz bize ne zaman içeceğimizi söylemeden, hidrasyonumuz hakkında daha kasıtlı olmalıyız. Bu, birkaç yudum almak için zaman veya kilometre aralıklarına yaklaşmak veya unutmanız muhtemelseniz saatinizde hatırlatıcılar ayarlamak anlamına gelebilir. “Sadece biraz daha bilinçli olmalısın” diyor, “çünkü bunu yapmak için fizyolojik dürtü olmayacak.”Ağır kazaklar özellikle nemlendirmeye başlamak için susamaya kadar beklememeli, Shorenstein ekliyor, çünkü o zamana kadar zaten dehidrat yapmaya başlayacaklar.

2. Kafein alımınızı izleyin

Soğuk hava sizi daha fazla işleyeceğiniz için, çukur durakları yapmak zorunda kalmamak için kafein gibi diüretikler içtiğinize dikkat edin, diyor Dr. Babka.

3. Sıvıların donmasını önleyin

Shorenstein diyor ve donma noktasını düşürmek için suya tuz ekleyerek sıvıları katmanların altında veya vücudunuza yakın depolamayı deneyin. Bir hidrasyon yeleği kullanıyorsanız, yalıtımlı borulara yatırım yapmanız gerekebilir. Kış için halka açık su çeşmelerinin kapatılabileceğini unutmayın, bu yüzden yeniden doldurmanız gerektiğinde alternatif bir plan yapın. Starbucks dur, kimse?

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.