Aslında iltihaplanma için ne kadar zerdeçal almalısınız??

Enflamasyon, birçok kişi tarafından şişkinlik ve bazı otoimmün bozukluklar gibi bazı büyük sağlık rahatsızlıklarının temel nedeni olarak kabul edilir, bu da iltihapla savaşan zerdeçalın popülaritedeki artışını açıklayabilir. Bu günlerde zerdeçal milkshake'ler bulabilirsiniz, Zerdeçal yeşil çay ve hatta zerdeçal suyun yanı sıra bir ton tarif ve evet, malzemeyi içeren takviyeler. Bununla birlikte, insanlar canlı renkli baharat ve faydaları hakkında konuşurken, zerdeçalın faydalarını nasıl elde edeceğine dair ayrıntılar, ne kadar büyük bir şekilde alınacakları da belirsiz olacak. Enflamasyon için zerdeçalın önerilen dozu nedir, yine de? Ve günde bir altın süt latte iltihabı uzak tutacak? Yoksa gerçek bir etki fark etmek için bir kapsül patlatmak daha mı iyi??

Shapiro'ya göre, bir kapsül genellikle iltihabı azaltmaya yardımcı olacak bileşiği yeterince yutmanızı sağlamanın en kolay yoludur. “Takviyeler daha fazla aktif bileşeni içerecek” diyor, ancak kesinlikle günlük önerilen miktarınızı tek seferde almanıza gerek yok. Örneğin Gaia Herbs Ric Scalzo'nun kurucusu ve eski CEO'su Ric Scalzo her gün birkaç ürün alıyor.

Bir takviye alırken, Shapiro ayrıca insanların yemekle veya yemekten hemen sonra, yiyeceklerle daha iyi emildiği için almalarını önerir. Ayrıca dozunuzu bölmeyi önerir. "Daha yüksek dozlar alıyorsanız, iki doza ayırırdım, böylece vücudunuzun daha yüksek emilim şansı var.”Her durumda, bir ek düşünüyorsanız, dozaj hakkında özel tıbbi tavsiye için bir doktora danışmak iyi bir fikirdir, çünkü bunların çoğu bireysel sağlık ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır.

Curcumin kapsülleri tabanlarınızı örtmek için iyi olsa da, taze veya öğütülmüş zerdeçal ile pişirerek bileşiğin anti-enflamatuar faydalarını da toplayabilirsiniz. “Baharatlar doğanın en güçlü doğal ilaçlarından bazılarıdır, bu yüzden zerdeçal ile yemek pişirmek harika bir fikir” diyor Dr. Berzin. "Bu, bakım konusunda yardımcı olması muhtemeldir, ancak bir sorunu iyileştirmez veya düzeltmez.”Bunun nedeni, Shapiro'ya göre,“ iki çay kaşığı zerdeçal yaklaşık 400 miligram [kurkumin] içeriyor-önerilenden biraz daha az."Ayrıca taze veya öğütülmüş zerdeçaldaki curcumin miktarının, sağlandığına bağlı olarak değişebileceğinden de bahsediyor. (Ki bu kimsenin yemeklerinde kullanmasını engellememelidir!)

Capsüller veya yiyecekler yoluyla kurkumin tüketirken, Shapiro, zerdeçal ve karabiber veya biberli bir kombinasyon için gitmenizi önerir.

Neden zerdeçal veya curcumin'i karabiberle birleştirin?

Güçlü olmasına rağmen, curcumin çok büyük değil. Kendi başına zayıf bir şekilde emilir ve iltihaplanma ile savaşmak için önerilen zerdeçal dozunu almış olsanız da, bağırsağınıza girmiyorsa, tüm fayda yelpazesini elde etmeyeceksiniz.

Bu yüzden Shapiro, onunla yemek pişirirken zerdeçalın karabiberle birleştirilmesini önerir veya kurkumin kapsülleri alıyorsanız, biberin-karabiberde aktif bileşen içeren bir seçenek seçerse-vücudun emme yeteneğini artırmak için çalışan bir seçenek seçmek iltihapla savaşan bileşik. Aslında, emilimi yüzde 2.000'e kadar artırabileceğini söylüyor.

Akılda tutulmalı

1. Curcumin kapsüllerinin üçüncü taraf test edildiğinden emin olun

“İşler popüler hale geldiğinde, birçok şirket bandwagon'a atlayacak ve size söylendiği kadar aktif malzemeyi alıp almadığınızdan emin değilsiniz” diyor Shapiro. Bu da takviyeler için de geçerlidir, bu yüzden üçüncü taraf test edilen curcumin kapsüllerini seçmenizi önerir (ki bu, genellikle etikette listelenir). Üçüncü taraf test edilen bir ek, tam olarak aradığınız şeyi almanıza yardımcı olabilir.

2. "Enflamasyon yıkama" na dikkat edin

Yiyecek ve içecek üreticileri, tüketicilerin önerilen zerdeçal dozunu elde etmek için yeni ve etkili yollar aradıklarını bilir. Daha fazla gıdaya anti-enflamatuar bileşenlerin eklenmesi harika olsa da, DR. Berzin, bazı markaların dürüstlerden daha az olan yollardan faydalandığını fark etti.

“Hepimiz yeşil yıkama gördük [bir markanın eko-bilinçli olduğunu iddia ettiği yerlerde, ancak çabalarının yüzey düzeyinde kaldığı]; Şimdi iltihap yıkamamız var ”diyor. “20 gram şeker ve koruyucu ile yapılan bir sağlık çubuğu veya meyve suyu, atılan bir anti-enflamatuar bitki çizgisi ile anti-enflamatuar olduğundan çok daha fazla inflamatuardır."

Bu da başka bir iyi nokta getiriyor: her gün birkaç kurkumin kapsül patlatmak, dengesiz bir diyet için telafi etmeyecek. Günlük rejiminiz büyük ölçüde süt, şeker ve soya-üç kötü şöhretli inflamatuar bileşenlere güveniyorsa, takviye koridoruna çarpmadan önce daha fazla anti-enth-inflamatuar yemek (elbette zerdeçal ile liberal olarak terbiyeli) eklemeye değer olabilir.

Etkileri fark etmek ne kadar sürer?

Enflamasyon için önerilen zerdeçal dozunu alıyorsanız, etkilerini bir ay veya altı ay içinde fark etmeyi bekleyebilirsiniz, diyor Shapiro. Bununla birlikte, sadece doğru dozu almanın değil, aynı zamanda tutarlı bir şekilde almanın öneminin altını çiziyor. “Sonuçlar için bir ek başlattığınızda, önce tutarlılık taahhüt etmelisiniz” diyor. "Bir zerdeçal takviyesi alacağınıza karar verirseniz ve her gün veya haftada birkaç kez alırsanız, sonuçları görmeyeceksiniz."

Çok fazla zerdeçal alabilir misin?

Shapiro, uyarı ile ne kadar zerdeçal olabileceğinin üst sınırı olmadığını söylüyor: “İnsanlar çok fazla tükettiğinde, bu şekilde mide rahatsızlığı, bulantı ve rahatsızlık yaşayabilirler."

Zerdeçal almaması gereken kimse var mı?

Zerdeçal, bir tıbbi dozda değil, baharat olarak tüketildiğinde, çoğu insan için genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, güçlü anti-enflamatuar güçleri göz önüne alındığında, belirli sağlık koşullarına sahip insanlar için konsantre, tıbbi miktarlarda zerdeçalın önerilmemesi şaşırtıcı olmamalıdır.

Herhangi bir takviye almadan önce her zaman doktorunuzla konuşmalısınız, zerdeçal dahil. Zerdeçal takviyeleri, kan inceltici ilaç alan insanlar için (warfarin gibi) güvenli değildir, çünkü kanı daha da inceleyebilirler. Ayrıca mide ekşimesi ilaç kullanıyorsanız, Pepcid gibi tezgah üstü seçenekler bile almamalısınız, çünkü ilaçların nasıl çalıştığını engelleyebilir.

Bununla birlikte, diğer birçok insan için zerdeçal, anti-enflamasyonu ve diğer pozitif sağlık sonuçlarını teşvik eden güçlü bir sağlık takviyesi olabilir. Sağlık pratisyeninizin oturum açmasıyla, iltihaplanma ile mücadelenin en iyi sağlık önceliğiniz olup olmadığını kesinlikle düşünmeye değer.

Zerdeçal hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum? Bu RD'nin modaya uygun malzemeyi yıkın: