Yeni bir çalışma depresyonun tedavi edilme şeklini nasıl tamamen değiştirebilir?

Çikolata kesinlikle hızlı bir ruh hali artışı söz konusu olduğunda, uzun süreli mutluluk için bilim diğer yöne işaret etmeye devam eder. Başka bir deyişle, salata yemek ile depresyonu önlemek arasında gerçek-bir korelasyon var.

Ancak Avustralya'nın Deakin Üniversitesi, sağlıklı bir diyetin depresyon tedavisi olarak etkinliğini doğrudan test eden ilk randomize kontrollü denemeyi gerçekleştirerek işleri yepyeni bir seviyeye taşıdı. (Randomize çalışmalar, bir neden-sonuç ilişkisi göstermenin en titiz yolu olarak kabul edilir-bu nedenle bulguları genellikle daha fazla saygı gösterir.) Orta ila şiddetli depresyonu olan hastaları içeren çalışma, bazı gıdaların bozukluğun tedavisinde güçlü olabileceğini ve güçlü bir destek sistemine sahip olmaktan daha fazla bulunabileceğini buldu. (Ve hayır, kilo kaybı değildi nedeni.)

Bir kitap yazmış olan MD Drew Ramsey, "Şimdi iyi sağduyulu olanı desteklemek için gerçek kanıtlarımız var: iyi yemek sadece vücudunuza fayda değil, aynı zamanda beyninize de fayda sağlıyor" diyor, Tam Yemek, Bu konuda.

Tıbbi olarak yaklaşım için belki de DR'den daha büyük bir savunucu yok. Ramsey, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Psikiyatri Klinik Profesörü Yardımcısı. Yıllardır zihin-gut bağlantısından bahsediyor ve çalışmanın baş araştırmacısı Felice Jacka, PhD ile beslenme psikiyatri tedavi merkezi olan Brain Food Clinic'i açtı ve lahana ve karnabahar reçete ettiği biliniyor.

Burada, dr. Ramsey, çalışmadan üç önemli çıkarım ve depresyon tedavisinin geleceği için ne anlama geldiğini ortaya koyuyor.

Ruh halini artıran diyet

Şimdi Büyük Soru: Depresyon tedavisinde özellikle hangi gıdalar o kadar güçlü ki, güçlü bir sosyal destek sistemi olan katılımcılardan daha iyi sonuçlar gösterdiler? İki kelime: Akdeniz diyeti. Bütün yiyecekler, baklagiller, yağsız kırmızı et, meyve, sebzeler, zeytinyağı ve fındık, tedavi yemek planının bir parçasıydı.

Daha derine inmek istemek, hangi vitaminlerin neden olduğunu bulmak cazip gelse de, DR. Ramsey, gücün gerçekten tüm formlarında olduğunu söylüyor: "Çoğu zaman omega-3 yağları, B12 vitamini, çinko, magnezyum ve demir hakkında düşünüyoruz. Güzel bir besin listesi yapabiliriz, ancak [daha fazla] yararlı olan şey belirli gıda gruplarına odaklanmaktır "diyor.

"Güzel bir besin listesi yapabiliriz, ancak [daha fazla] yararlı olan belirli gıda gruplarına odaklanmaktır."

Diyelim ki, birisine diyetlerine daha fazla somon dahil etmesini söylemekle kalmaz, daha fazla omega-3 yemelerini tavsiye etmekten daha fazla acımasız kalır, dr. Ramsey, besin maddelerinin gıda formunda tüketildiğinde daha işlevsel ve daha iyi emildiğini söylüyor. Bu, vitamin almanın yardım edemeyeceği anlamına gelmez-Besleyici diyet daha etkili görünüyor.

Neden? İki neden: daha düşük iltihaplanma ve zihin gut bağlantısı, çalışmanın yazarları diyor ki. Evet, o "ikinci beyin" zihniyeti kendini tekrar kanıtlıyor.

Aynı zamanda öz bakımla da

Sadece yediğiniz şey değil, aynı zamanda giren hazırlık, dr. Ramsey diyor. "Yemek yaratma bizi birbirine bağlayan ve yaratıcılığa izin veren bir şeydir" diyor. "Kendinizi beslediğine dair bir gösterge var."

Ve başka bir noktaya değiniyor: Bir kase vitaminini paylaşmak için kimse gelmeyecek. Sonuçta, neredeyse her kültürde yemek pişirmek ve yemek çok önemlidir.

Sağlıklı beslenme bütçe dostu olabilir

Çalışmadan bir başka büyük paket daha: Ortalama Avustralyalı gıda için haftada 138 dolar harcarken, çalışmada Akdeniz diyetini takip eden hastalar sadece ortalama 112 dolar harcadı. "Sağlığınız için yemek pahalı olmak zorunda değil,". Ramsey diyor. Çalışma alışveriş listesindeki yiyecekleri listelemese de, sağlıklı beslenmenin ilk kez uygun olduğunu kanıtlamadı-ancak biraz yaratıcılık gerektiriyor.

Artık protein, sağlıklı yağlar ve sebzeler açısından zengin bir diyet, depresyonu tedavi edebileceğine dair yasal bir teyit olduğuna göre, psikologlar, psikiyatristler, sosyal hizmet uzmanları ve akıl sağlığındaki diğer uzmanlar için büyük bir plan var- Birçoğunun hastalarına düzenli olarak ne yediklerini bile sormayın. "Birkaçımız bu mesajı vaaz ediyoruz. Şimdi aslında klinik kanıtlarımız var, "dr. Ramsey diyor.

Kendinizi daha mutlu etmekle kalmaz, kendinizi de daha akıllı yiyebilirsiniz. (Ve işte stresi azaltmanın bir yolu.)