Bir beyin sağlığı uzmanına göre, 'görünüm, snap, bağlama yönteminin' hafızanızı nasıl güçlendirir

Örneğin, ilk kez yeni bir yere gidiyorsanız ve tam olarak nerede olduğunu hatırlamak istiyorsanız, gelecekte bulmak kolaydır, DR. Küçük, yoldan geçtiğiniz belirli yer işaretlerine odaklanmayı söylüyor. Döndüğünüz trafik ışığında köşedeki benzin istasyonunu veya Wendy'yi aktif olarak not edin.

2. Patlatmak

Sahneyi oldukça iyi gözlemliyormuşsun gibi hissedin? Şimdi ikinci adımın zamanı geldi: Snap. "Bu, hatırlamak istediğiniz bilgilerin zihinsel bir görüntüsünü oluşturmayı içerir,". Küçük diyor. "Bir resmin 1.000 kelimeye bedel olduğunu söylüyorlar ve bunun nedeni, hatırlamak istediğiniz bir şeye bağlı görsel bir görüntü oluşturabiliyorsanız, bunu yapma şansınız daha yüksektir."

Dr. Small, zihinsel anlık görüntünüzün gerçek (gördüğünüzü yasal olarak) veya hayal edebileceğini söylüyor (zihninizde bir araya getirdiğiniz görsel bir görüntü). "Benim için kişisel olarak, olağandışı anlık görüntüleri tercih ediyorum çünkü hafızamı daha iyi koşuyorlar,". Küçük diyor.

Örneğin, birinin adının Abe olduğunu hatırlamak istiyorsanız, Abe Lincoln'e benzeyen zihinsel bir görüntü oluşturmak yardımcı olabilir-bu hayal edilen bir anlık görüntünün bir örneğidir. "Diğer insanlar daha mantıklı bir anlık görüntü tercih edebilir,". Küçük diyor. "Sadece senin için neyin işe yaradığına bağlı."Mantıksal bir anlık görüntü örneği, çöp kutusundaki boş bir çamaşır deterjanı kabını görselleştirmektir, böylece mağazadayken daha fazla satın almayı hatırlarsınız.

İşte anlık görüntü yönteminin nasıl uygulanacağına dair başka bir örnek. Spor salonunda olduğunuzu söyleyin ve kıyafetlerinizi E12 numaralı bir dolapta saklıyorsunuz. Bir soyunma numarasına anlam vermek için spor kıyafetleri giyen bir düzine filin hayali zihinsel bir görüntüsünü yaratabilirsiniz, aksi takdirde sizin için hiçbir şey ifade etmiyor. Daha mantıklı bir anlık görüntü ile gitmek istiyorum? Dolabınızın tam olarak nerede olduğunu aktif olarak gözlemlemek için bir dakikanızı ayırın ve anlamlı bir şeyin zihinsel bir görüntüsünü alın. Belki de duşlara en yakın olanı veya yanındaki dolabın üzerinde küçük bir sakız olduğunu gözlemliyorsunuz. Soyunma odasından ayrılmadan önce fark ettiğiniz yer işaretlerinin zihinsel bir görüntüsünü alın.

3. Bağlamak

Görünümdeki son adım, Snap, Connect Metodu, birbiriyle ilgili olmayan birkaç şeyi hatırlamanız gerektiğinde yararlıdır. Belki işten sonra kuru temizliğinizi almanız, köpek maması almanız ve bitkilerinizi sulamanız gerekir. "Connect, hatırlanacak şeyleri birbiri ile ilişkilendirerek öğeleri sipariş eden bağlantı yönteminin temelidir-fikirler veya görüntüler, ilk öğe ile ilişkili olan ve ilişkili olan ilk öğe ile başlayarak bir zincirin parçası haline gelir. Üçüncüsü ve benzeri, "Dr. Küçük açıklar kitabında.

Bu görevlerin her birini birbirine bağlayan birkaç anlık görüntü bulmak yardımcı olabilir. Kayıt tarafından yemek yiyen bir köpekle kuru temizliğinizi toplayan ve daha sonra mağazadan çıkan ve bir sulama kutusuyla geri dönen bir anlık görüntü oluşturabilirsiniz. Yine, zihinsel anlık görüntülerin güzelliği, tamamen hayal edilen ve aptalca olabilmeleridir. Aslında, eğlenceli zihinsel anlık görüntüleri birbirine bağlayarak komik bir hikaye oluşturmak, daha iyi bir şeyi hatırlamanıza bile yardımcı olabilir.

Sadece bir şey gibi bir şey gibi hatırlamaya çalışıyorsanız, sadece yöntemin gözlem ve anlık adımlarını kullanmanız gerekir. Ancak birden fazla şeyi hatırlamak istiyorsanız, üç adımı da uygulamak en iyi bahis.

"Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolay olur,". Küçük diyor. Tıpkı başka bir kasta çalışmak gibi. "Bellek geliştirilebilir", DR. Küçük diyor. "Zihinsel kapasiteniz geliştirilebilir. Ve bu cesaret verici."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.