Bu kutuları kontrol ettikleri sürece yüzde 100 kahvaltı için kurabiye olabilir
Protein, yaş ve aktivite seviyesine göre kişiden kişiye değişir, ancak genel bir kural olarak, çok aktif değilseniz 50 gram tüketmeyi hedeflemelisiniz, orta derecede aktif iseniz 75g ve takmak için 100g veya daha fazlası kas. Vücudun bir seferde 30 gramdan fazla protein ememediğini bilmek de önemlidir, bu nedenle protein ihtiyaçlarınızı gün boyunca yaymak çok önemlidir-sabah yemeğinizi içerir.
Sağlıklı yağlar açısından, bir gün ne kadar alacağına dair belirlenmiş bir gereksinim yoktur, ancak özellikle omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı için çok önemlidir ve ayrıca vücuda enerji sağlar. Kahvaltı çerezinizdeki yağ türünün nasıl önemli olduğuna benzer, karbonhidrat türü de. Karmaşık karbonhidratlar, lif, magnezyum ve B ve C vitaminleri gibi besinlerle doludur.
Peki, eczaneye baktığınızın sağlıklı bir kahvaltı çerezi olarak nitelendirilip nitelendirilip verilmediğini, proteini, sağlıklı yağları ve karbonhidrat dengesi Schwarz'ın çok önemli olup olmadığını nasıl anlarsınız?? Beslenme paneli ve malzemeler listesine göz atın. Çerez öncelikle beyaz unla yapılırsa, bu taban basit bir karbonhidrat, karmaşık bir karbonhidrat değil ve daha az besin yoğundur ve kan şekeri seviyelerini yükseltme olasılığı daha yüksektir. Schwarz, "Karmaşık karbonhidratların birkaç örneği yulaf, badem unu ve tam buğday unu" diyor.
Protein ve sağlıklı yağlarınız gelince, fındık, chia tohumu ve fındık ezmelerinin hepsi sağlıklı kahvaltı kurabiyelerinde yaygın olarak kullanılan iyi kaynaklar olduğunu söylüyor. Bazıları da protein tozu ile yapılır. Schwarz, bir diyetisyen olarak, proteinin her zaman tüm gıda kaynaklarından geldiğini, ancak protein tozundan kaynaklanmanın hala iyi olduğunu söylüyor.
"Eklenen şeker içeriğini kontrol etmek de önemlidir," diyor Schwarz. Bir kahvaltı kurabiyesi protein ve diğer besin maddelerinde yüksek olabilir, ancak toplam bir şeker bombası ise, "sağlıklı" kahvaltı kurabiye unvanından çıkarılacaktır. Schwarz, "10g'den az ilave şeker ve 140 miligramdan az sodyum olmalı" diyor.
Satın alabileceğiniz sağlıklı kahvaltı kurabiyeleri
Burada yuvarlanan kurabiyeler, Schwarz'ın karmaşık karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlarda dengelenme kılavuzlarıyla buluşurken, aynı zamanda şeker ve sodyum bakımından düşük.
Sağlıklı Kahvaltı Kurabiye Tarifleri
Kendi kahvaltı kurabiyelerinizi yapmak, şeker içeriği de dahil olmak üzere malzemeler üzerinde tam bir kontrole sahip olmanızı sağlar. İşte evde denemek için birkaç sağlıklı kahvaltı kurabiye tarifi.
1. Çikolata fıstık ezmesi kurabiyeleri
Çok amaçlı un yerine hindistancevizi unu ile üretilen bunlar, fıstık ezmesi, yumurta ve peynir altı suyu proteiniyle yapıldıkları için protein bakımından yüksektir.
Tarif Alın: Çikolata Fıstık Ezmesi Kurabiyeleri
2. Yulaf protein kurabiyeleri
Fıstık ezmesinde değil? Bu tarif, bunun yerine protein için seçtiğiniz vanilya protein tozu ve fındık gerektirirken, yulaf unu lif ve karmaşık karbonhidratlar sağlar.
Tarif Alın: Yulaf Protein Çerezleri
3. Çikolatalı protein kurabiyeleri
Birçok sağlıklı kahvaltı kurabiye tarifi yumurta gerektirir, ancak bu yüzde 100 vegan. Butternut squash püresi (iyi bir lif ve karmaşık karbonhidrat kaynağı), tigernut unu, öğütülmüş keten (hem iyi protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve lif) ve vanilya protein tozu kullanır. Çikolata parçalarının ve vanilya protein tozunun yanı sıra, tarçın ve balkabağı baharatları bu kurabiyeleri kamış şekeri kullanmadan tatlılık verir.
Tarif Alın: Çikolatalı Protein Çerezleri
4. Blackberry Protein Çerezleri
Yaz prime böğürtlen sezonudur ve bu tarif onları kullanmaya koymanın lezzetli bir yolunu verir. Chia tohumları, badem yağı, badem yemeği ve bezelye proteini ile birlikte, porsiyon başına dokuz gram protein vardır.
Tarif Alın: BlackBerry Protein Çerezleri
5. Canavar kurabiye enerji ısırıkları
Haddelenmiş yulaf, chia tohumu, balkabağı tohumları… Bu kurabiye ısırıkları lif ve sağlıklı yağlarla doludur ve onların gooey, chewy dokusu düpedüz dayanılmazdır. Ayrıca yüzde 100 glutensiz ve vegan.
Tarifi Alın: Monster Sookie Enerji Isırıkları
Gördüğünüz gibi, hem sağlıklı kahvaltı kurabiyeleri satın almak hem de evde kendiniz yapmak için birçok seçenek var. Sadece kendilerinizin besin kutularını protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar için kontrol ettiğinden emin olun. Bunu göz önünde bulundurarak, devam edin ve kahvaltıda kurabiye al. Hepimiz sadece kalpteki büyük çocuklarız.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
