Kendinizi nasıl ifade edersiniz, çünkü “iyiyim” sadece kesmiyor

Tüm hislerinizi şişirmeyi durdurmaya hazır? İşte kendinizi nasıl ifade edeceğiniz için 4 ipucu.

1. Dikkatli olmak

Duygularınızı ifade etmeden önce, önce onları nasıl tanımlayacağınızı öğrenmelisiniz. Roberts, bu süper basit tanımlama adımının belirli duyguların yoğunluğunu yarı yarıya kesebileceğini söylüyor.

Diyelim ki, örneğin, patronunuz sadece Slack'iniz bir proje güncellemesi istemek için mesaj attı ve ilk içgüdünüz patlamaktır çünkü OMG, bitmeye bile yakın değil. Hissettiğiniz kaygının kasırgasını tanımak, bunalmış duyguların sadece felç edici hissinden ziyade, bir uzatma isteyerek, dokunsal ve verimli bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir. “Ne hissettiğimizi belirleyene kadar bu düşünceyi alamıyoruz” diyor Roberts.

Farkındalık yapmak düzenli olarak uygulamak, sadece bir ritim almak için ilk bilgi işlem adımınızı yaparak bu adımı tamamen doğal hissettirebilir. “Sinir sisteminizi yavaşlatmak, vücudunuzla ve ne hissettiğinizle bağlantı kurmanızı sağlar” diyor Roberts. "İçinde neler olup bittiğini duyma fırsatı veriyor."Nefesinize odaklanmak için telefonunuzu birkaç dakika terk etmekten alışkanlık edin. Küçük çabalar toplandı. Yavaş yavaş vücudunuzun ne dediğini tanımayı öğreneceksiniz, böylece onu dışa doğru aktarabilirsiniz.

2. "İyiyim." Cidden.

“'İyi', neler olup bittiğini iletmek için kullanamayacağınız tek 'F' kelimelerinden biri” diyor Roberts. "Herhangi bir bilgi vermiyor."Bunun yerine, ihtiyaçlarınızı somut terimlerle iletin. İşyerinde bu zor projeyi alın: Bir iş arkadaşı arayabilir ve her şeyin yolunda olduğunu bildirmek yerine, “Bu son teslim tarihini karşılamakta zorlanıyorum ve biraz yardım kullanabilirim."Tahmin oyununu konuşmalardan çıkarmak, göz atmaya devam ediyor.

"'İyi', neler olup bittiğini iletmek için kullanamayacağınız tek 'f' kelimelerinden biridir. Herhangi bir bilgi vermez.”-Emily Roberts, psikoterapist

Yine de, kesinlikle aylarca bastırılmış duyguları bir kerede serbest bırakmak istemezsiniz. Bir e -postaya veya sormaya yanıt formüle etmek için bir dakikanızı ayırmanız tamamen iyi olsa da, gevşek bir son tarih belirleyin ve kendinizi tanışmak için sorumlu tutun. Kendinize bir durumun sizi nasıl hissettirdiğini ve onu nasıl duyduğunuzu hissettireceğinizi anlamanız için gereken zamanı verin, ancak kesinlikle son cevabınızı hala iletmenizi sağlayacak şekilde.

3. Anlatınızı yeniden çerçeveleyin

Kırmızı bir kalem alın, çünkü hayat revizyonları yapma zamanı. Uzun zaman önce size hizmet etmeyi bırakan en kötü senaryolar veya ret hakkındaki önceden düşünülmüş kavramları kazın. Çünkü olumsuz duyguları tanımak ve ifade etmek önemli olsa da, sizi kısır bir döngüye sürüklemelerine izin vermek için çabalamaya değer bir şey değildir. “Bilinçaltında kendimizi üzebiliriz,” diyor Roberts. "Kendimize nasıl iletişim kurduğumuz ve neyi hak ettiğimiz hakkında anlattığımız hikayelerle gerçek olmalıyız."

Belki bir zorbalığın maymun çubuklarında onlarla oynamanıza izin vermediği travmatik sınıf okulu oyun anılarını düşünün. Belki sadece anı kendinizin üzücü bir kabuğuna geri dönmenizi sağlar. Belleğin duygularınızı ve hatta eylemlerinizi yönlendirmesine izin vermek yerine, şimdi aynı durumu nasıl ele alacağınızı kanalize etmek. Sonuçta, Roberts, "Kendimizi ifade etmek bir süper güç."

4. Küçük durumlarda pratik yapmak

Kendinizi ifade etmekle daha rahat hale gelmek için pratik yapmak için düşük bahisli durumları bulun. Egzersizi test etmenin mükemmel bir yolu? Barista ile küçük konuşma. (Cidden, senin için iyi.)

Şüphe duyduğunuzda, sorular sor. “İnsanlar duyulduklarını hissettiklerinde, iletişimimize daha güvenmemize yardımcı olur” diyor Roberts. "Aldığımızın farkındayız."

Bu fırsatları, ne istediğinizi sormak için pratik yapmak için de kullanabilirsiniz, sanki barista o latte'de yulaf sütü kullanabilirse, aslında. Neredeyse bir nezaket sandviç gibi, diğer kişiyi doğrulayan düşünceli ifadelerle sorunuzu çerçeveleyin. Bunun gibi küçük durumlar, tanımadığınız biriyle kendinizi nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek için güçlü araçlardır, diyor Roberts. Şimdi bu bir güven artışı için nasıl?

Artık kendinizi ifade etme konusunda bir profesyonel olduğunuza göre, olumlu bir zihinsel tutum nasıl geliştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Senin işin değil? O zaman sizi tüm hedeflerinize ulaşmak için itmek için olumsuz düşüncenin gücünü kullanmayı deneyin.