Başkalarının hatalarını suçluyormuşsun gibi hissediyorum? Kişiselleştirme sorundur

Daha az kişiselleştirme yapmak için Marter, kendi kendine konuşma konusunda dikkatli olmanız gerektiğini söylüyor.

"Kendinize verdiğiniz olumsuz mesajlar, 'Bu benim hatam, suçlanacağım, bunun nedeni, bunun gerçekleştiğine göre,' bunlar kişiselleştirdiğiniz kırmızı bayraklar olmalı 'diyor. Hepimizin o iç eleştirmeni var, Marter açıklıyor ve onu geri çevirmeye çalışmalıyız.

Ayrıca, kontrolünüzün ötesinde olanları ele almak ve kendinizi kişiselleştirdiğiniz durumlardan uzaklaştırmak isteyeceksiniz. "Bazı sağlıklı müfrezeler hepimiz için yararlıdır" diyor. "Bu, durumu umursamadığınız anlamına gelmez, [sadece demek]."Bir terapist, arkadaş veya aile üyesi gibi durumdan çıkarılan biriyle konuşmak, işleri daha net görmenize yardımcı olabilir. Sorunu haritalamayı da deneyebileceğinizi söylüyor.

"Bazı sağlıklı müfrezeler hepimiz için yararlıdır. Bu, durumu umursamadığınız anlamına gelmez, [sadece demek] onu almayacaksın." - Joyce Marter, lisanslı psikoterapist

"[Müşterilerim] üzüldükleri bir durum yaşıyorsa, bu durum hakkında tek bir kağıt parçası üzerindeki kontrolleri içindeki her şeyi yazmaya teşvik ediyorum" diyor. "Başka bir kağıt parçası üzerinde, kontrollerinin dışında olan her şeyi [yazmaya teşvik ediyorum]."

Duygularınızın her zaman sizin kontrolünüzde olduğunu ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi belirlemek için başkalarına güç veremezsiniz. "Evde veya işte bir tür meydan okuma yaşıyor olsanız bile, her zaman gücünüze ve güveninize ve sizin hakkınızda, akıllı, güzel ve yetenekli ve harika olan her şeye takılın" diyor.

Kişiselleştirme eğiliminde olursanız, kendinizi dövmeyin. Marter, kişiselleştirmenin normal olduğunu ve kendinize bakmaya ve nereden karıştığınızı görmeye çalıştığınız anlamına geliyor. Sadece kontrolden çıkmadığından emin olmak isteyeceksiniz.

"İnsanların bundan geçmesi anlaşılabilir ve sadece çok fazla öz bakım ve olumlu kendi kendine konuşma ile gerçekten telafi etmeniz gerekiyor" diyor.

Güzellik Editörümüzün Ruh Sağlığı Pazartesi Rutini:

İşte suçlu hissetmeyi bırakmanın ve benlik saygınızı artırmanın 10 yolu.