Bir psikologa göre, her gün işleri her geçen gün nasıl * alabilirsiniz

Aşağıda, her gün işleri nasıl alacağınız için dört süper spesifik ipucu daha alın.

Bu garip yeni dünyada her gün nasıl bir şey alacağınız konusunda kafam karıştı? İşte bir psikologun en iyi 4 ipucu:

1. Belirli, ölçülebilir ve ulaşılabilir kişisel bakım hedeflerine sahip olmak

"Bunların süper karmaşık olması gerekmiyor-arkadaşlarımıza ve aile üyelerimize birkaç metin mesajı göndermek, 15 dakikalık bir egzersiz yapmak, bir TV şovu izlemek veya gerçekten zevk aldığımız bir tatlı yemek kadar kolay olabilirler." Dr diyor. Aldao. "Bu, mevcut olanın önemli olduğu ve önemli ödüllere sahip olabileceği hissini aşılamak için özellikle önemlidir."

Öz bakım uygulamalarınıza davranın, o zaman, beğenmek Aslında zevk aldığınız bir ödül, çünkü yoga paspasını kırmak tüm insanlar için bir tedavi değildir. Yapmanız gereken ve gerçekte ne yapmak istediğiniz arasındaki fark konusunda kendinize karşı dürüst olun.

2. Minnettarlık Uygulama

Ve bu minnettarlığı uygun gördüğünüz her şekilde uygulayın. Gruplar halinde karantina yapanlar için, bir grup şükran kavanozu yapmayı düşünün ve her insandan her gün küçük kağıt parçalarına üç düşünceye katkıda bulunmasını isteyerek kullanın. Ve eğer tek başına, zevk aldığınız günden itibaren bir şeyler yazmadan önce bir alışkanlık kazanmaya çalışın. Bunu yapmak sizi bir pozitiflik duygusu ile yatırabilir.

3. Anlık deneyiminize dikkat edin

Çevrenizdeki dünyaya dikkat edin-özellikle de şu anki gününüzü güzel hissettiren küçük özellikler. Örneğin, terapistim kısa süre önce teletherapi seanslarımız sırasında genellikle çiçek içi kiraz çiçeklerine dikkat çektiğimi belirtti. Bunu düşündükten sonra, önümdeki tüm endişeleri anlatırken bile, onları ne kadar takdir ettiğimi anlıyorum. "Zihninizi yakaladığınızda, 'bu ne zaman bitecek' odağı mevcut deneyiminize nazikçe getirmeye çalışın" diyor Dr. Aldao.

4. Belirsizliği kucaklamak için çalışmak

Hepimiz, bir dereceye kadar, doğal olarak kötü bir eğilim olmayan geleceği tahmin etmeye ihtiyaç duyuyoruz. Sonuçta, hedeflere ve nerede olmayı beklediğiniz hakkında bir fikre sahip olmak, bir yön ve kontrol duygusu sağlayabilir, ancak dürtü aşırı ve üretken-özellikle şimdi.

"Her şeyi tahmin etmek ve kontrol etmek isteyerek sabitleyerek, sadece daha endişeli oluyoruz ve böylece kontrolden çıkıyoruz" diyor Dr. Aldao. "Bunu daha iyi yönetmenin yolu, bu tahmin ve kontrol ihtiyacı için izin vermeyi öğrenmek, bazı şeylerin belirsiz olmasıyla iyi olmaktır. Ve bu, elbette Covid-19 durumunun ötesinde geçerlidir."

Sakin bir duyguyu geliştirmeye yardımcı olmak için, sizi merkezlemeye yardımcı olabilecek çok sayıda ücretsiz meditasyon uygulaması da var. Ve eğer mücadele ediyorsanız, hayatta kalma modundan nasıl çıkacağınız aşağıda açıklanmıştır.