Bir psikologa göre, sadece seçim sonuçlarını sadece seçim sonuçlarını izleme kaygısı ile nasıl başa çıkılır

2. Düşük (ER)-Stress Medya Planı Yapın

Klinik psikolog Carla Manly, PhD, bazen, haberin tonu ruhumuzu haberin kendisinden daha olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, seçim kapsamı için hedefiniz olarak güvendiğiniz en az sensasyonel medya sesini seçin ve belki de sıcak çekimlerin yaygın olduğu Twitter'dan uzak durun.

Dr. Daramus, zihinsel sağlığınızı korurken haberleri almak için kasıtlı bir medya planı yapmanıza yardımcı olacak birkaç soru sormanızı önerir ve önerir, özellikle de seçim gecesinde yalnızsanız: "Ne zaman ve hangi amaçla çevrimiçi olacaksınız? Hangi bilgiye ihtiyacınız var? Destek bulmak ve toksisiteden kaçınmak için en iyi çevrimiçi seçeneğiniz nedir? En azından geçici olarak kimseyi susturmanız veya engellemeniz mi gerekiyor??

3. Akşamı başkalarına yardım et

Dr. Daramus, zihninizi sonuçlardan uzak tutmak için gece gündüz seçimde başkalarına yardım etmenin yollarını aramayı önerir. Bu, seçim gecesinde yalnızsanız, stresli zaman boyunca sizi başkalarına bağlı tutmanıza yardımcı olabilir.

Başkalarıyla temas halinde olmak rahatsanız, komşuları ve arkadaşlarını oylama yerlerine götürebilir, örneğin, hatta şirketleri sıraya koymayı teklif edebilirsiniz. Eğer yüz yüze iletişim ile rahat hissetmiyorsanız (ki bu anlaşılabilir!), eşit derecede endişeli arkadaşlarınızın kapılarına ev yapımı hediyelerin rahatlatıcı sepetlerini sunmak, meşgul kalmanın harika bir yoludur. Ardından, ikramların tadını çıkarmak ve sohbet etmek için arkadaşlarınızı arayın.

4. Dürtülerinizi inceleyin

"Kendini yıkıcı bir şey yapma, çok fazla içme veya toksik argümanlara girmek gibi bir şey yapma dürtüsünüz varsa, bu dürtüye şımartmak yerine daha derine bakın" diyor Dr. Daramus. "Bu dürtünün altında, örneğin rahatlık, umut veya ilerlemeye ihtiyaç var? İhtiyatın altında gerçek ihtiyaca saygı duymanın daha sağlıklı yollarını bulmaya çalışın."

5. Bir şey yap

Her iki psikolog da seçim gecesinde yalnız kalmayla ilgili kaygıya karşı koymak için en iyi stratejinin harekete geçmek olduğunu söylüyor. "Endişeli düşüncelerin büyük çoğunluğunun üretken bir değeri yoktur ve bunun yerine duygusal ve zihinsel tükenmeye yol açar" diyor Dr. Erkeksi. "Endişeli düşüncelerde yer almak yerine, aynı enerjiyi barışçıl protestolara, gönüllü faaliyetlere veya kısa vadede ve uzun vadede değerli bir fark yaratan topluluk aktivizm eylemlerine yönlendirmek çok daha yararlıdır."

"Endişeli düşüncelerle uğraşmak yerine, aynı enerjiyi barışçıl protestolara, gönüllü faaliyetlere veya topluluk aktivizmine yönlendirmek çok daha yararlıdır."-Klinik Psikolog Carla Manly, PhD

Sonuçları izlerken bu amaçla yapabileceğiniz çok fazla olmayabileceğinden, dr. Daramus, yapabileceğiniz küçük bir şeye odaklanmanızı önerir, bu da sizi biraz kontrolünüz varmış gibi hissettirecek. "Örneğin, endişe duyduğunuz konularda yer alan politika veya bölgenizdeki kuruluşları etkilemek için araştırma seçenekleri" diyor. O zaman, seçimi takip eden günlerde değil, sonuçlar nasıl dahil edileceğiniz için bir plan yapabilirsiniz.

6. Öz bakım araçlarınızı beklemede tutun

Umarım araç kutunuzda sizi gece ve gün boyunca takip etmek için eğilebileceğiniz birkaç öz bakım aracı vardır. "Günlük tutmak, meditasyon ve yatıştırıcı yoga uzantıları, özellikle COVID kısıtlamaları nedeniyle yalnız olanlar için çok yararlı olabilir" diyor Dr. Erkeksi. Lavanta gibi rahatlatıcı kokular da yardımcı olabilir, ekliyor.

Stres veya kaygı seviyeleriniz harekete geçmesini beklememek de önemlidir, Dr ekler. Daramus. "Bir ila 10 ölçekte, başa çıkma becerilerinizi yedi veya sekiz değil, dört veya beş numara kullanmaya başlayın" diyor.

7. Telefon A (benzer) arkadaş

Biriyle şahsen biriyle sonuçları izleyemezseniz, bir video-chat mekânını ve iyi, eski moda telefon görüşmelerini de tercih edebilirsiniz. "Güvenilir arkadaşlarınızla ve ailesiyle siyasi kaygılar hakkında sohbet etmek de yararlı olabilir, ancak bu tür tartışmayı benzer düşünen ve enflamatuar olmayanlarla sınırlandırabilir" diyor Dr. Erkeksi.

8. Belli bir eski atasözü aklınızda bulundurun

Salı gecesi "Huzur Duası" nı akılda tutmak için dindar olmanıza gerek yok: "Tanrı [ya da kim!] Bana değiştiremeyeceğim şeyleri, yapabileceğim şeyleri değiştirme cesaretini ve farkı bilmek için bilgeliği kabul etmem için bana huzur verin."Dr olarak. Manly, Salı gecesi döndüğünde ve oylarımızı yaptıktan sonra, bir sonraki adımda ne olacağını kontrol etmek için yapabileceğimiz hiçbir şey yok. “Üzerinde kontrol sahibi olduğumuz şey, hayatlarımızı, topluluklarımızı ve -tantik olarak dünyayı geliştiren olumlu, huzurlu düşünceler ve davranışlarda bulunma yeteneğimizdir” diyor.

Bu nedenle, geceyi hiperventilasyon veya hıçkırık, seçim umut ettiğiniz şekilde gitmezse (veya hepsinin büyüklüğünden bunalmışsınız) tamamen anlaşılabilir olsa da, O gece endişelenmek sonucu değiştirecek. Ve bu şekilde, ülkeniz için istediğiniz geleceği inşa etmek için yapılması gereken her şeyi yaparak 4 Kasım'da koşarak yere vurabilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.