İş gününüzden sizi kolaylaştıran bir rutin nasıl oluşturulur?

2. Seçime bırakmayın

Hunt, "Anlamı, sistemleri evinize yerleştirin, böylece yorgun olduğunuzda rahatlama, sağlıklı yiyecek, bir çalışma veya arabuluculuk için uzanırsınız" diyor Hunt. "Bu aynı zamanda evden çalışmaktan 'dik', sistemlerinizi ve seçimlerinizi refahınızı onurlandıracak şekilde kurabilirsiniz."Gottlieb, hoşunuza giden ve o gün ihtiyacınız olana bağlı olarak sizin için neyin işe yaradığını seçebilmeniz için hoşunuza giden yol aktivitelerinin bir listesini yapmanın iyi bir fikir olduğunu ekliyor. Yürüyüş yapmak, yoga, kitap okumak, meditasyon yapmak ve dans etmek gibi şeyleri önerir.

Hunt'ın bir numaralı aktivitesi, bacaklarınız duvara karşı sırtınızda uzanmaktır, çünkü bu "kolay, basit ve düzenlemede etkilidir."Işıktan stimülasyonu azaltmak için başınızın üzerine bir eşarp yerleştirebilirsiniz.

3. Kendinizle kontrol edin

Yavaş rutininiz, yakınlaştırma toplantılarıyla dolu bir günden sonra doğada daha yalnız olan bir iş gününden farklı görünebilir. Gottlieb, "Kendinizi ve güne dayanarak neye ihtiyacınız olduğunu tanıyın" diyor Gottlieb. Bazen sessiz zaman en iyisi, bazen aktivite, bazen arkadaşlarla tanışır. Günün sonunda rüzgarın en iyi yolunun ne olacağını görmek için günün ortasında kendinizle kontrol ettiğinizden emin olun.

4. Bir zamanlayıcı ayarlayın

"Bu şekilde, bu zamanın özellikle bu amaç için olduğunu biliyorsunuz" diyor Gottlieb.

Genel olarak, yatağa gitmeden önce en az iki saatlik çalışma dışı süre oluşturmaya çalışın, çünkü bir veya iki dakika yeterli değildir. Hunt, "Merkezi sinir sisteminin kısa bir meditasyon veya hızlı bir kişisel bakım hackiyle" geri dönebileceğini "düşünmek gerçekçi değil" diyor. "Sirkadiyen ritimlerinize dikkat edin ve yoğun bir iş gününden düşmenin saatler sürdüğünü fark edin."Ama faydalar-" Me Time "nın net duygusu ve bu yapılacaklar listesinden zihinsel bir mola-zaman yatırımına değer.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.