Bilgisayarınızdan hızlı bir mola için bu el masajını deneyin

Bütün gün yazan biriyseniz, Loncar klavyeden düzenli zaman planlamayı tavsiye eder. Loncar, "Masaj için mola vermek ve elleri germek, iyileşmeye yardımcı olmak ve aktif dinlenme olarak saymak için uzun bir yol kat edebilir" diyor Loncar. Artık "neden" ele alındığına göre, Loncar'ın ellerinize nasıl masaj yapacağınıza dair tavsiyesi.

El Masajı Nasıl Yapılır

İlk olarak, kanınızın akmasına yardımcı olmak için ellerinizi ve bileklerinizi sallayın. Loncar, "Sadece yaptığınız şeyi sallama konusunda terapötik bir şey var" diyor Loncar. "İyi bir zihinsel geçiş."

Kollarınızı önünüze uzatın, bilekleriniz büküldü ve parmaklarınız yukarı doğru işaret ediyor, sanki bir duvara bastırıyormuşsunuz gibi. Parmaklarınızı 30 saniye boyunca size doğru çekin, sonra da aynı şeyi başparmaklarınızla yapın. "O zaman ellerini sanki arkası bir duvara basıyormuş gibi koy. 30 saniye tutun. Bu, önkollarınızı ve elleri besleyen kasların ve tendonların çoğunu ön kollardan geçirecek "diyor Loncar.

O zaman masaj zamanı. Loncar, "Ellerin kemiklerine masaj ve kasın bulunduğu yer aralarındaki dokuma," diyor Loncar. "Parmakların dokumasına masaj yapmak için, bir sıkıştırma kavraması yapmak için işaret parmağınızı ve başparmağınızı kullanın. Pembemsi parmağın kemikleri ve yüzük parmağı arasındaki dokumayı sıkıştırın ve cildin her iki tarafını kavrarken hafifçe masaj yapın."Yüzüğünüz ile orta parmağınız arasındaki ve orta parmağınız ve işaret parmağınız arasındaki boşluklar için de aynısını yapın. "Son olarak, işaret parmağı ile başparmak arasındaki boşluk yapın. Orada büyük bir kas göbeği var, böylece birden fazla yeri kavrayabilirsiniz. Bazen masaj yapan elin başparmağını hareket ettirmek de harika hissettiriyor "diyor.

Sıradaki: Kemiklere ve eklemlere masaj. Loncar bu bölüm için biraz losyon kullanmanızı önerir. Kokulu losyonu biraz aromaterapi için kullanabilirsiniz, ancak bir ofiste olan kişilere, iş arkadaşları kokulara duyarlı olabileceğinden, kokusuz bir losyon kullanmalarını tavsiye eder. Loncar, "Karşı elin parmağını ilk eklemin hemen üstünde nazikçe kavrayın," diyor Loncar. "Parmağını çek ve bir daireye alın, sonra bir sonraki ekleme kaydırın ve sonra parmağın ucuna gelene kadar tekrarlayın," diye açıklıyor. Sonra avucunuzun höyüklerini yoğurabilmek için karşı elinizi kullanın. "Burada özel bir teknik gerekmiyor. En iyi hissettiren her şeyi yap, "diyor Loncar. "Yoğurma, cildi çekme ve nokta çalışması için parmak uçlarınızı kullanma bu doku yoğun bölgelerde harika hissediyorum."Ve bunun yüksek bir stres noktası olduğunu söylediği için bileğinizin aksiyona girmesine izin vermeyi unutmayın.

Ellerinize bakmak için mola vererek, gerginliği keseceksiniz ve günlük masajın tadını çıkarmak için çok iyi bir "bahaneye" sahip olacaksınız.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.