Kederin fiziksel belirtileri ile nasıl başa çıkılır

Yakın zamanda yayınladım Keder için Öz Bakın, Pandeminin başında üzerinde çalışmaya başladığım bir kitap, birçoğumuzun her türlü kayıptan sarkmasını sağlayan küresel bir olay. Fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal kayıpları işleyen herkes için bir topraklama kaynağı oluşturmak için yola çıktım. Fiziksel ağrı kederli yolculuğunuzun bir parçası haline geldiyse, aşağıda birkaç ipucu bulacaksınız.

Acının normal olduğunu fark et

Yukarıda belirttiğimiz gibi, fiziksel semptomların yanı sıra kilo dalgalanmaları ve uyku alışkanlıkları, kederin doğal bir parçasıdır-sürecinizin garip veya yanlış olduğuna dair bir işaret değildir. Kederin çok çeşitli fiziksel semptomları içerebileceğini yeniden ifade etmeye değer: Daha sık hastalanabilir, mide rahatsızlığı, odaklanma, tükenme veya genel ağrılar ve ağrılarla başa çıkabilirsiniz. Bunların hepsi normal keder tepkileri alanına girer. Herhangi bir fiziksel kaygıyı ele alırken, hissettiğiniz acının iyileşmenin geçerli bir parçası olduğunu kendinize hatırlatın. Tıpkı fiziksel kesimlerin ve yaraların tamir etmek için zaman alması gibi, muazzam kayıp ağrısı da.

Merak ve kendi kendine şefkatle fiziksel keder belirtilerinize yaklaşın

Keder yolculuğum boyunca çok nazik, çok şefkatli veya kendinizle çok cömert olamayacağınızı öğrendim. Yumuşaklığı ve öz-şefkati benimsemek benim için çok büyüktü-özellikle siyah bir Nijeryalı kadın olarak. En iyi arkadaşımı kaybetmeden önce bile, vücudum bir savaş alanı gibi hissetti-acı ve pürüzlülük için bir yuva. Kederli, yumuşaklığımda ikamet etmemi gerektirdi. Lütfen kendinize aynı lütuf vermeyi taahhüt edin.

Yumuşaklığınızı bulmak için DR. Şeffaf referanslar Büyükannemin elleri: ırksallaştırılmış travma ve kalplerimizi ve bedenlerimizi tamir etme yolu Resmaa Menakem tarafından. “[Menakem] yapılacak en önemli şeyin, vücudunuza gerçekten dikkat etmeye başlamak için yerleşmenin bir yolunu bulmak olduğuna inanıyor”. Kesme diyor. "Vücudunuza odaklanmak istiyorsunuz-gergin hissettiğiniz yer ve bir şekilde iyi hissetmediğin yer ve buna dikkat etmeye çalışın. Kabul edin, o zaman yerleşmeye çalışın-vücudunuzda yaşadığınız her şeyi serbest bırakın."

Nazik hareketi kucakla

Ağrağımın kederle ilgili olduğunu fark ettiğimde, ilk başvurduğum şeylerden biri yoga idi. Yoğun kalça açılış egzersizleri yapmak yerine, bir arkadaş hem restoratif yoga hem de yin yoga denememi önerdi. Her ikisi de daha yavaş tempoludur ve daha uzun süre poz tutmayı içerir. Benim için, paspastaki o anlar hayatı değiştiriyordu. Orada, kederimin vadilerindeydim, hala hayatta olması gereken sevgili bir arkadaşın üzerine yas tutuyordum. Ne olduğunu hissetmek ve onu serbest bırakacak yerim vardı.

Haftalar içinde kalçalarımdaki ağrıyan. Kederim kaldı, ama zamanla daha yönetilebilir hissetti. Kendime yargılamadan kederimi tutma şansı vermiştim ve bu dr. Shear, entegre keder çağırıyor-hayatımızın geri kalanını birlikte geçirdiğimiz acı türü.

Belki yoga senin için değil. Belki yürüyüş yapmayı veya yavaş yol yürüyüşlerini seviyorsun. Belki rüzgarı yanaklarınıza karşı hissetmek istiyorsun. Ya da belki kilo kaldırma veya burpees ihtiyacınız olan şeye uyuyor. Keder boğazlarında, yataktan kalkmak bir meydan okuma olabilir, bu yüzden kendinize karşı nazik olun ve doğru hissettiren yöne git. Neyin işe yaradığını ayarlayabilir ve deneyebilirsiniz.

Endişeleriniz hakkında bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşmayı düşünün

Yaşadığınız hislerden herhangi biri sizi endişelendiriyorsa, endişelerinizi bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla tartışmanız sorun değil. Örneğin, gastrointestinal sıkıntı ile uğraşıyorsanız, bir doktor bulantı yatıştırmak için bir şeyler önerebilir veya mide mide vakalarını azaltmak için yaşam tarzı değişikliklerini önerebilirler.

Ayrıca, fiziksel ihtiyaçlarınıza eğilimliyken duygusal zorluklar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanı veya keder danışmanı ile sohbet edebilirsiniz. Keder üzücü olabilir ve birden fazla destek yöntemi aramak çok iyi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.