Bir Şampiyon jimnastikçisinin her sabah ilk işin en kolay şeyi olduğu streç

İleri katlanırken, omuriliğinize daha iyi dolaşım için alan yaratmanıza yardımcı olur, bu da beyninize sakinleştirici bir sinyal gönderir. Bu, vücudunuzu dövüş ya da uçuş modundan ve dinlenmeye ve sindirmeye hareket ettirir, bu da sizi sakinleştirmeye yardımcı olabileceği anlamına gelir (ve ileri kıvrımların neden bir yoga sınıfının başında ve sonunda böyle bir dayanak noktası olduğunu açıklar). Gününüze başlamanın kötü bir yolu değil, ha?

İleri kat nasıl yapılır

Hareketi düzgün bir şekilde yapmak için jimnastikçi düzeyinde becerilere ihtiyacınız yok-sadece şu basit adımları izleyin:

1. Ayaklarınızın arasına eşit olarak dağıtılmış ağırlığınızla birlikte ayaklarınızın kalçası genişliği mesafesinde durun.
2. Üst vücudunuzun bacaklarınızın üzerinden asılın, dizlerinize bir mikro bükülme.
3. Yeni başlayan biriyseniz, her eliyle zıt dirseklerinizi alabilirsiniz (yogada, bu Ragdoll Pose olarak bilinir) veya ayak parmaklarınıza doğru uzanabilirsiniz.
4. Hangi varyasyonu almayı seçerseniz seçin, başınızı ağır ve boynunu uzun tutun ve her nefesle pozun derinliklerine yerleşmeye çalışın.

Karas'ın hava çarkı çoğumuz için kartlarda olmasa da, sabah streç kesinlikle hepimiz normal rutinlerimize entegre edebileceğimiz bir şeydir.

Daha fazla Sabah Yoga Pozları için denemeye değer, aşağıdaki diziyi takip edin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.