Keto diyetindeyken karbonhidrat nasıl yenir - P.S. Hala yapabilirsin
Ana akımdan bu yana, "keto diyeti" ifadesi, birçok sağlık meraklısının kelime dağarcığında bir zımba haline geldi-biri yüksek yağlı, ultra düşük karbonhidrat yemeye dönüşen. Ve bu tanım tam olarak yanlış olmasa da, orada dır-dir Sonsuza kadar tatlı patates kızartmalarından vazgeçmeyi içermeyen keto'ya gitmenin başka bir yolu: keto bisiklet.
O nasıl çalışır? Josh Axe, DNM, DC, CNS'ye göre, iki keto günü ve ardından daha yüksek bir karbonhidrat günü takip edersiniz ve süresiz olarak tekrarlarsınız. "Keto günlerinizde 30 gramın altında toplam karbonhidrat ve karbonhidrat gününde 80 ila 100 gram arasında yersiniz," diye açıklıyor. Bunu 30 gün sonra düzenli bir ketojenik diyetle yapmaya başlayabileceğinizi söylüyor, bu noktada vücudunuz yakıt için yağ kullanmaya uyarlanmalıdır. Ve elbette, sizin için iyi karbonhidratlara sadık kalmak istiyorsunuz-bu birkaç günde her şey için ücretsiz bir cupcake olması için bir bahane değil.
Karbonhidratlarınızı haftada birkaç gün artırmak sizi ketozdan çıkarır. (Bu temelde ketojenik diyetin amacıdır ve artan enerji, kilo kaybı ve zihinsel netlik gibi faydalarla ilişkilidir.) Bunun yerine, o günlerde vücudunuz karbonhidratlardan glikoz üzerinde koşar. İkinci gün, keto yemeye geri döndüğünüzde, vücudunuz ketoza geri döner.
"Vücudumuz hibrit arabalar gibi olmalı. Gaz ve elektrik sürüşü gibi, yakıt için hem karbonhidrat hem de yağ verimli bir şekilde yakabiliriz."
İşleri böyle değiştirmek mantıksız gelebilir, ancak dr. Balta, metabolizmanızı keskin tutmaya yardımcı olur. "Vücudumuz hibrit arabalar gibi olmalı" diyor. "Gaz ve elektrikli sürüş gibi, yakıt için hem karbonhidrat hem de yağ verimli bir şekilde yakabiliriz."
Kim Crawford, MD, özellikle bağırsak sağlığı yararları için keto bisikletinin bir başka hayranı. "Uzun süreli ketozun mukus astarını ve mikrobiyomun işlevini kesintiye uğrattığını gözlemledik" diyor. "Bunun klinik önemini bilmiyoruz, ancak güzel bir mukus tabakasına ve iyi bakterilerin iyi şeylerini yapmanın çok önemli olduğunu biliyoruz."Keto bisiklet sürümü, her iki haftada bir yemeğe tatlı patates veya kabak gibi nişastalı sebzeler eklemeyi içerir. "Karbonhidratlara süper yüksek olmak, ertesi sabah ketoza geri dönmeyi zorlaştıracak" diyor.
Ama nihayetinde dr. AX, keto tarzı yemeyi daha sürdürülebilir ve daha az kısıtlayıcı hale getirdiği için bisiklete binmeyi önerir. "Haftada iki gün karbonhidrat yemeye ulaşmak temelde dört gözle beklemek için bir şeydir ve [keto diyetine] daha uzun vadede yapışmanıza izin verir" diyor. Gerçekten sen gibi görünüyor olabilmek Avokadonuzu ve tahılsız tostunuzu da alın.
Karbonhidrat bisikleti ya da değil, bunlar keto'ya gittiğinizde almayı düşünmeniz gereken takviyelerdir. Şeker isteklerini önlemek için bu kiler zımbasını da almak isteyeceksiniz.
