2017'de bağırsaklarımızı sağlıklı ve iltihapsız tutan 12 ipucu

Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak, refahınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Sindirim sisteminiz bozulduğunda, vücuttaki saf kaos, tehlikeye atılan duygular ve zihinsel sağlık, sürekli şişkinlik hissi ve hatta daha ciddi sorunlar ortaya çıkabilir.

Neyse ki, bakterileri karnınızda tutma konusundaki konuşma bu yıl daha da ciddi hale geldi ve bağırsak sağlığınızın yolda kalmasını sağlamanın birçok yolu var. Gıda swaplarından takviyelere ve fitness ayarlarına kadar, 2017 yılından iltihaplanmayı koruyan birkaç ipucu var.

Bu yıl bağırsaklarımızı sağlıklı tutan 12 ipucu.

1. İşin gözyaşları için gidip tahılınızı değiştirin

Yulaf ezmesi, kinoa ve kahverengi pirinç gibi tahıllar her zaman iyi seçimler olsa da, özellikle daha az bilinen bir seçim, bağırsak sağlık departmanında yardımcı olduğu bilinmektedir. Beslenme uzmanlarına göre, Job'un gözyaşları sindirim sisteminde süper kolaydır ve GI sistemini koruduğu bulunmuştur, bağırsaktaki ülserleri azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bakterileri arttırır. Artı, seni şişirmeyecek.

2. Kakanıza daha fazla dikkat edin

Kimse işlerini yaptıktan sonra tuvalete bakmayı sevmez, ancak bir göz atmak bağırsak sağlığınız için harikalar yapabilir. Boyut, renk ve koku, diğer faktörlerin yanı sıra, susuz kalırsanız veya diyetiniz lif yoksa vücut gibi çok şey söyleyebilir.

3. Mikrobiyomunuzu Biyohack için Evde Testler Alın

Bağırsak sağlığınız diğer her şeyi büyük ölçüde etkilediğinden, size ne yiyeceğinizi ve sindiriminizi iyileştirmek için hangi tür antrenmanları yapmanız gerektiğini söyleyebilecek yeni nesil evde testlerden yararlanmaya değer olabilir.

4. Bağırsak sağlığınızı tekrar yoluna çıkarmak için magnezyum alın

IBS ile uğraşıyorsanız-tipik olarak çok sayıda şişkinlik, kramp ve ishal-magnezyum takviyeleri, bağırsaklarınızdaki kasları gevşetmeye ve vücudunuzu tekrar birinci sınıf hissettirmeye yardımcı olabilir.

5. Daha fazla nar ye

Elbette, Kimchi ve Lauerkraut bağırsaklarınız için harika ama yeni araştırmalara göre, bakterilerinizi de mutlu edebilecek başka yiyecekler de var. Nar, kırmızı üzüm, armut, mantar, mercimek, soya fasulyesi ve yeşil bezelye gibi ürünlerdeki doğal bileşikler, araştırmacıların enflamasyonu önlemeye ve bağırsak hastalığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği otofaji aktive eder.

6. Candida seviyelerinize dikkat edin

Candida hakkında çok fazla düşünmeyebilirsiniz, ancak gastrointestinal sistemde yaygın olarak bulunan bir maya olan mantar, bağırsak sağlığınızı yapmak veya kırmak. Aşırı büyüme meydana gelirse, sindirim sorunlarına başlayabilirsiniz ve bu yüzden seviyelerinizi kontrol etmek refahınızı daha iyi hale getirebilir.

7. Aşırı egzersiz yapmayı bırak

Hayır, ciddi duruş. Çok fazla egzersiz yaptığınızda, vücudunuzu vurguluyorsunuz ve bu sindiriminizle karışıyor. Yakında, daha da ciddi sorunlara yol açabilecek iltihaplandırmaya neden olan sızdıran bağırsaklarla uğraşıyor olabilirsiniz.

8. Yemeklerinize zencefil ekleyin

Bazı yiyecekler benzeri lahana salataları biliyorsanız veya tipik olarak şişkinlik veya rahatsızlığa neden olursanız, yemeğe biraz zencefil ekleyin: Bir doktora göre, ısınma bitkisi, serin bulaşıkları dengeleyerek sorunu tamamen önlemeye yardımcı olabilir. (Ayrıca, tarçın ve hindistan cevizi iki diğer ısınma baharatları ekleyin-sağlığınızı daha da artırmak için.)

9. Probiyotik almaya devam edin

Bu yıl gittikçe daha fazla araştırma probiyotiklerinin her iki vücut üzerindeki etkisini destekledi Ve akıl. Bir çalışma, bağırsağınızı sağlıklı tutmanın ruh haliniz ve zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olduğunu gösterdi.

10. Daha fazla lif yiyin

Tanzanya'daki Hadza halkının bu kadar sağlıklı olmasının birçok nedeni var ve bunlardan biri avcı-toplayıcıların çok fazla lif yemişleri. Amerikalılar genellikle günde yaklaşık 15 gram alırken, 100'den yukarı çıkıyorlar ve alımınızı yükseltmek vücudunuza bağırsaklarınızı mutlu edecek ekstra bakteriler verecektir.

11. Kir yemekten korkma

Yerel çiftçilerin pazarında aldığınız havuçlarda biraz kir varsa, bırakın. Toprak bazlı organizmalar (SBO'lar)-atalarınızın kir tutulmasında bulunanlar doğal bir probiyotik dozu alırlar ve bağırsak sağlığınıza da yardımcı olabilirler.

12. Lektinleri kesin

Bir doktora göre, bitkilerin kendilerini yenmekten korumak için kullandıkları lektinler-aslında bağırsak sorunlarınızın arkasında olabilir. Tahıllar, baklagiller ve gecelikler süper yüksek konsantrasyonlara sahiptir ve iltihaplanmaya yol açabilir, bu yüzden onları yedikten sonra berbat hissediyorsanız, bu yüzden olabilir.

Bu şaşırtıcı fitness-gut bağlantısı, antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşıyabilir. Veya bu büyük bağırsak sağlığı yeniliğine göz atın.