Kendinizi büyük bir hata için nasıl affedebilirsiniz-eğer kimse olmasa bile

Büyük bir haksızlık karşısında kendinizi nasıl affeteceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin

Beklentiler olmadan özür dilerim

Zarar partisinin sizi affedeceğini düşünmeseniz bile, Enright, özür dilemenin doğru bir şey olduğunu söylüyor ve bu kendi kendini forta sürecinde önemli bir adım. “Affetmek ve kendinizi affetmek el ele gider,”.

Ayrıca, cüzdanından para gizlice giriyorsanız, oda arkadaşınıza geri ödeme yaparak, yanlışların örneğinizi düzeltmek için çaba göstermelisiniz. “Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilerek kendinizi özgür bırakabilirsiniz” diyor Enright. "Kendinize olan kızgınlıktan kurtulabilir, bir insan olduğunuzu anlayabilir ve yaptığınız şeyin ötesinde bir insan olduğunu görmeye çalışabilirsiniz. Sen bu eylemden daha fazlasın."

Duygularınızın derinliklerine dalın

Suçluluk ve kendinden nefret etme döngüsü, bazen çok uzun bir süre takılmak için çok kolay bir yer. Ve sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir-utanç döngüsünde sıkışıp kaldığınızda, uykusuzluk, depresyon, kendi kendine ilaç verme ve doğru beslenme ve/veya egzersiz gibi sorunlara yol açabilir. (Bağırsak sağlığınıza bir darbe olduğundan bahsetmiyorum bile.)

Chicago merkezli terapist Alexandra Dewoskin, LCSW, bu suçluluk, utanç ve kızgınlığın aslında sorunun kökünü maskeleyebileceğini açıklıyor. Sizi kendinize sormanızı istiyor: "Bu suçluluk nedir?? Korku mu? Üzüntü mü?"

Tam olarak anladığınızda Neden Kendini çok kötü hissediyorsun, işleri doğru yapmaya başlayabilirsin. Sonuçta, Dewoskin'in belirttiği gibi, “Suçluluktan motive edilen iyi bir karar vermedin."

Hem Enright hem de Dewoskin, kendini forluk yolculuğunda olanlara saygın bir terapiste gitmek, bir arkadaş veya sırdaş aramak, meditasyon veya farkındalık denemek veya devam eden duygular ve düşüncelerle başa çıkmak için günlükleri denemek gibi şeyleri dener.

Sonuca bağlı kalmayın

Kendinizi affetmek için çalışırken, diğer kişinin size tepkisine takılmamak önemlidir. “Kendinizi affetmen, diğer kişinin ne yaptığını veya söylediklerine asla [bağlı olmamalı]” diyor Enright. “Bir başkasını affetmek için aynı şey: eğer bir başkasını affetmek istersem, ama özürlerini beklemek zorundayım, o zaman hala bu kızgınlıkta sıkışıp kaldım."

Dewoskin ayrıca “sizi belli bir şekilde hissettirmenin kimsenin sorumluluğunu” belirtiyor, bu yüzden bir özür veya olası affetme olasılığını takmayın. “Sonunda, herkes kendi duygularından sorumludur… ve [diğerinden affetmek] hepsi tedavi değil” diyor.

Tabii ki, zaten kendinizden bol miktarda aldığınızda olumsuzluğun alıcı ucunda olmak zor. Yani eski sevgiliniz "konuşalım" metinlerinize sessizlik veya sinsi yorumlarla yanıt vermeye devam ediyorsa, bu bir adım geri adım atmak ve kendi iyileşmenize odaklanmanız ve eylemlerinizin hareket etmenizin hareketiyle daha uyumlu olduğundan emin olmanız olabilir. ileri.

“Kendinizi affetme seçimi yaptığınızda ve suçlu hissetmemeye hazır olduğunuzda, yürüyüşte yürümekle ilgili,” diyor De Woskin, devam edip şimdi olduğunuz seçimleri daha yansıtan anlayışlı bir hayat yaşayabileceğinizi de sözlerine ekledi. yapımı. Enright ve “Yavaş ama emin adımlarla kendinizi tekrar seveceksiniz ve kabul göreceksiniz."Ortaya çıkıyor" Affetiyorum " dır-dir İngilizce dildeki en güçlü ifadelerden biri.

Kendi mutluluğunuzu sabote etmek için korkunç bir şey yapmanıza gerek yok, bunun farkına bile varmadan etkileşime girebileceğiniz bazı ince yıkıcı alışkanlıklar var. Artı, geçmişten nasıl çıkacağınıza ve anlamlı bir gelecek yaratacağınıza dair daha fazla ipucu.