Vücudunuzu günde sadece 10 dakika içinde optimal uzun ömür için nasıl 'geleceğe dayanıklı'
Vücudunuzu geleceğe dayanıklı hale getirme Ayrıca, günlük hareketleri düzgün bir şekilde gerçekleştirmenizi ve kötü alışkanlıklardan kaçınmanızı (çekirdeğinizi sarkma veya devre dışı bırakma gibi) geliştirmenize yardımcı olur, bu da yaralanma ve ağrıyı önlemenize yardımcı olur.
Vücudunuzu Geleceğe Dönüşüm
Vücudunuzu geleceğe dayandırmaya başlamak için herhangi bir süslü ekipmana veya egzersiz ekipmanına ihtiyacınız yok. Faydaları elde etmek için DR. Pham, geçmişte olduğundan daha hareketsiz olmanın etkilerini karşılamak için günlük bir rutin uygulanmanızı önerir.
“Günde beş ila 10 dakika kadar kısa bir süre, kendinizi yoga stüdyosunda veya spor salonunda ne kadar iyi yürüdüğünüz, koştuğunuz ve taşıdığınızda büyük bir fark yaratabilir” diyor Dr. Pham. Aşağıdaki alıştırmalara odaklanmanızı önerir:
- Kontrollü kafa çevreleri ve çene paketi gibi boyun güçlendirme hareketleri
- Yan yatan omurilik bükülmeleri gibi orta sırtlı rotasyonlar
- Posterior zincirde (bel, glutes ve hamstring'leriniz) için menteşe hareketleri benzeri vücut ağırlığı Deadlifts ve Glute köprüleri
- Dizim kalça fleksör diz çökmüş lunges gibi uzanır
Bu egzersizleri yapmanın yanı sıra, DR. PHAM, kişiselleştirilmiş bir hareket rutininde sizi yönlendirmeye ve ilerletmeye yardımcı olmak için nitelikli sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla çalışmanın önemini vurgular.
“Genel olarak, bu tür tüm vücut hareketleriyle çalışmak ve doğru sağlık profesyonelleri ekibine sahip olmak, sizi çok uzun süre oturmanın olumsuz etkilerinden korumaya yardımcı olabilir ve yürüme, koşma ve günlük egzersizlerden biriktirdiğiniz genel gerilimden kuvvet antrenmanı."
Dr. Pham'ın hedefi basit: Günlük hareket rutinlerinin dişlerinizi fırçalamak kadar evrensel olmasını istiyor. Kendi geleceğe dayanıklı rejiminize başlamaya hazır? Bu 11 dakikalık hareketlilik rutini ile birlikte:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
