“İyi” ve “kötü” gıda spiralinden nasıl çıkılır

Gerçek Konuşma: Sağlıklı beslenme dünyasında, bazı yiyecekleri “iyi” ve diğerleri “kötü” olarak algılanan sağlık yararlarına (veya eksikliğine) dayanarak güvercin deliğine düşmek çok kolaydır.

Sorun şu ki, bu tür bildirimleri yapmak, yiyecekle olan ilişkinizi ciddi şekilde artırabilir. Kendi kendini ilan eden foodie (ve 2018 Wellness kazananlarımızdan biri) Amanda Parker, kaygan yamacın ne kadar tehlikeli olabileceğini ilk elden biliyor-bu yıl bu yıl kenardan uzak durmaya söz verdi.

"Yiyecekleri benim için şeytanlaştırmak başarısızlık için hızlı bir yol" diyor. "Bu dünyada size yeterli olmadığını söyleyen yeterli mesaj var, size spiral gönderebilecek şeyler listesine fıstık ezmesi eklemenize gerek yok." Kelime.

"Bu dünyada etrafta dönen yeterli mesaj var, size yeterli olmadığını söyleyen, listeye fıstık ezmesi eklemenize gerek yok."

Ancak bu felsefeyi tamamen benimsemek, özellikle eğlence için yemek kitaplarını okuyan ve farklı mutfakları örneklemek için seyahat eden, ancak hayatının çoğunu tıbbi olarak fazla kilolu olarak geçiren biri olarak zordur.

Denge arayışında Parker, insanların kilo verme hedeflerine ulaşmasına yardımcı olurken yiyeceklerin tadını çıkarmaya öncelik veren Weight Watchers serbest stil programını buldu. Yeni Genişletilmiş Sıfır Point® yemek listesinde 200'den fazla yiyecekle, yumurta, fasulye ve tavuk göğsü gibi süper tatmin edici yiyecekleri suçluluk olmadan yiyebilirsiniz (sizi sevdiğiniz yiyeceklerden daha fazlasını yemek için sizi serbest bırakabilirsiniz).

"Bence serbest stil çalışıyor çünkü en iyi seçimi değil, daha iyi seçimi yapmakla ilgili," diyor Parker. "Sizi sağlıklı yemek seçimleri yapmanız için teşvik ediyor, kendinizi mahrum etmiyor. Aç olmak yok çünkü her zaman sahip olabileceğiniz bir şey var, çünkü birçok yiyecek sıfır noktalardır."

Yemek suçluluğunu nasıl sileceğine dair 4 ipucu için aşağı kaydırın (yine de iyi şeylerin tadını çıkarırken).

Vücudunuza ne koyduğunuzu takip edin

Gıda Suçluluğu'ndan Özgürlük Bulma İpucu: Yemek Yemek Yaptığınız Günlük. Parker, "Bunun sizi sınırlayacağını hissedebilir, ama aslında gerçekten güçlendirici" diyor. "Zaten yemeği seviyorsun. Muhtemelen zaten bir fotoğrafını çektin ve Instagram'a gönderdin. Neden daha bilinçli olabilmeniz için yazmıyorsunuz?"

WW'ye katılmadan önce Parker, elle yazılmış bir dergi tuttu ve şimdi yemeklerini günlüğe kaydetmek için Weight Watchers uygulamasını kullanıyor (bu da gün için SmartPoints®'i izlemeyi kolaylaştırıyor). Çift galibiyet.

Neleri kontrol edebileceğinize odaklanın

Parker, "Foodie olmak, yiyecekleri sadece beslenme değil, insan ifadesi ve bağlantı olarak gördüğüm anlamına geliyor" diyor. Ama alımınızı takip etmeye çalışırken yemek yemeye çıkmak bir joker olabilir.

"Denemek istediğim o harika yeni yere gideceğimi biliyorsam, önceki gece kahvaltı, öğle yemeği ve hatta akşam yemeği gibi buna kadar kontrol edebileceğim yemeklere bakarım" diyor. "Elimden geldiğince temiz ve sebze ileri olan şeyleri seçiyorum, bu yüzden o özel yemeğe geldiğimde, beni tam olarak istediğimi sipariş etmekten alıkoyan olumsuz hislerim yok."Denge hakkında konuşun.

Hangi yiyecekleri gerçekten sevdiğinizi anlayın *

"Sağlıklı" tanımınıza karar vermek, bir DTR (ilişkiyi tanımlayın) gıda ile anınız olacağınız anlamına gelir. Kız kardeşinizin ev yapımı kurabiyelerin sizi her zaman neşeyle doldurduğunu biliyorsanız (ancak bu kahve arabası çörekleri için çok fazla değil), sınırlar belirleme sonuçta genel sağlığınıza katkıda bulunacaktır.

"[Weight Watchers bana yardımcı oldu] Buna değer olanı öğrendi," diyor Parker. "İki çikolata karesi için Three Point® gibi: buna değer. Küçük bir çanta çantası için üç puan ®: Buna değmez. Eğer benVücudumda daha enerjik hissetmeme veya daha iyi hissetmeme yardım etmeyecek, buna değmez. Bence bu, cansız bir nesnenin 'iyi' veya 'kötü olup olmadığını belirlemesine izin vermekten daha iyi bir strateji.""

Kendine yatırım yap

Sizi mutlu ve sağlıklı hissettiren şeyler yapmak, gıda suçluluğunu nix için uygulayabileceğiniz en iyi uygulamalardan biridir. Parker için bu yatırımlar yiyecek günlüğünü korumak, yoga yapmak ve yarı düzenli egzersiz yapmak. "Bu şeyleri yaptığımda, zihnime ve bedenime bakmak için o zaman aldığımda-beni tamamen fırçalayabilecek bir şey yiyerek onu berbat etmeye eğilimliyim."

Ve eğer pistten atılırsa (çünkü hayat olur)? Bu da sorun değil. "Vücudumu ne olduğuna daha fazla odaklayarak sevmeyi öğreniyorum dır-dir Ne kadar çok değil," diyor. "Vücudum inanılmaz derecede esnek. Buna odaklanmak, o kendini sevmenin hedefine böyle çalışıyorum."

Weight Watchers ile ortaklaşa

En iyi fotoğraf: @Kaimitt yirmi20 üzerinden