2020'nin son haftalarından nasıl geçinir, mükemmel bir akıl sağlığı fırtınası üzerimize tetikleyiciler

2. Sahip olduğunuz küçük sevinçlerde bulunun

Doktora, "Hayatınızda fark yaratan ve onlara minnettar hissetmenizin nedenlerini söyleyen insanlara şükran notları yazın" diyor. "O zaman onlara notu gönderin veya onlara oku, yüz yüze. Araştırmalar, bu tür mektupların paylaşılmasının hem alıcının hem de gönderenin ruh halini bir aya kadar iyileştirdiğini göstermiştir. Ayrıca, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, her iki insanı da diğerine daha yakın ve daha fazla bağlı hissettirir."

Ve eğer bu minnettarlık uygulamaları sizin için özetsiz hissediyorsa, bunun yerine deneyimlediğiniz küçük kazançlara odaklanın. "Favori bir yemek yiyorsanız, o yemeği varlığınızın merkezi haline getirin ve gerçekten yavaş yavaş tadını çıkarın" diyor Dr. Daramus. "Köpeği veya kediyi seviyorsanız, anın gerçekten tadını çıkarın. Kürk hissine, mırıldanmanın sesini ve diğer detaylara dikkat edin. Yapabileceğin zevk anını ele geçir."

3. Başkalarıyla plan yapmaya devam et

İlkbaharda paketledikleri yeniliği kaybetmiş olabilir, ancak bilinçli olarak birbirine yakın kalmak önemlidir.

"Hepimizin bu zoom çağrılarından bıktığımızı biliyorum, ama tekrar yaratıcı olma zamanı" diyor Dr. Hoffman. "Sanal Komedi Şovları, Kokteyl Yapma Sınıfları ve Konserler sadece çevrimiçi formatta sunulmaktadır. Ayrıca arkadaşlarınızla kontrol etmeye devam ettiğinizden emin olun. Güncellenecek çok şey olmadığında zorlayıcı olabileceğini biliyorum, ancak bir sosyal destek ağını tutmak, kendinizi kış mavilerinden korumada gerçekten yararlı olabilir."

4. Arkadaşlarınızla ve ailenizle otantik bir şekilde konuşun

Hepimiz şu anda tükendiğini hissediyoruz ve "en kötü pandemiye sahip olan" oyununu oynadığınızda herkes kaybetmek. Yani, kişisel sınırlarınıza bağlı kalın ve o zor günler hakkında havalandırmaya çalışmaya çalışın.

"Herkesin onlarla neler olduğunu söyleme ve insanların onları dinlemesini sağlama şansı elde etmek için sosyal destek vermek ve almak sırayla," diyor Dr. Daramus.

5. Bir ışık kutusu veya hafif lamba satın alın

"SAD için hafif lambalar daha küçük ve daha ucuz hale geldi" diyor Dr. Brenner. "Klinik bir SAD vakası olmayan insanlar bile ekstra ışıktan yararlanabilir. "

Biri olarak yapmak Üzgünüm, şişelenmiş güneş ışığımı sevdiğimi bilin.

6. Pod'unuzla mümkün olan çok fazla bağlanın (bunu yapmak güvenli ise)

Sinirlerinizi öğüten bir eşle vakit geçiriyorsanız veya ailenizle karantina yapıyorsanız, bu… iyi, bu çok fazla. Lütfen bazı sınırlar belirleyin ve bir kilide yatırım yapın. Ama buna aynı zamanda sevdiklerinizi gerçekten tanımak için bir fırsat olarak bakın.

"Müşterilere samimiyet kartları öneriyorum" diyor Dr. Hoffman. "En sevdiğim Bestelco'dan. Romantik bir partnere, arkadaşlara ve hatta aile üyelerine sorabileceğiniz soruları içeren kartlardır."

7. Olumsuz düşüncelerinizden ayrılmaya çalışın

"Depresyonunuza veya kaygınıza bir kişilik verin veya onu kişiselleştirmek için kurgusal bir karakter seçin, böylece ondan biraz uzaklaşabilirsiniz" diyor Dr. Daramus. "Düşüncelerinizi sadece bir TV şovu gibi izleyin ve kapatın veya kaygınızı kişiselleştiren karakterle tartışın ve sizinle nasıl konuşmalarına izin verildikleri hakkında bazı sınırlar belirleyin."

8. Mümkün olduğunca dışarıya çıkın

Daha serin sıcaklıklar, daha az güneş ve daha az çiçekle bile, dışarı çıkmak psikolojik bir oyun değiştirici olabilir. Bir podmate ile yapın ve şimdi Friluftsliv'in İskandinav kavramının tadını çıkarıyorsunuz.

"15 dakikalık bir gündüz yürüyüşünün ruh halini önemli ölçüde artırdığı gösterildi" diyor Dr. Brenner. "Açık havada yürümek istemiyorsanız, her türlü iç mekan egzersizi de faydalıdır. Çevrimiçi bir yoga sınıfına katılarak egzersizinizi daha 'sosyal' bir deneyim haline getirmeyi düşünün."

9. Komut dosyasını çevirin

Yapmaya çalıştığım bir pozitif hack, gümüş astarları bulmak için "zıt düşünceler" ile ilaç vermektir. Bunu yapmak için, durumunuz ne olursa olsun en iyi senaryoyu düşünün.

Dr. Daramus, yalnız bir kış hakkında kucaklayabileceğiniz bir şey olup olmadığını kendinize sormaya cesaret ediyor? İstediğiniz gibi tatiller için süsleme şansınız mı yoksa mükemmel bir tatil yemeği yapmak için mi?? Bu, toksik akrabaları olan kutlamalara kıyasla nadir bir hava nefesi mi? Gerçekten ona sahip.

10. Bir seferde bu-bir mikro adımı ele alabileceğinizi bilin

Mini hedefler, özellikle minimum çıplak yapabileceğiniz günlerde makro hedeflerini daha kolay bitirmesini sağlıyor.

"Kendinizi tüm evi vakumla yapamıyorsanız, sadece bir veya iki oda yapın ve sonra biraz daha yap," diyor Dr. Daramus. "Bir görev çok büyük göründüğünde, yapabildiğinizde kendinize biraz yapma izni verin. Yazmak için 10 sayfalık bir makaleniz varsa, bir sayfa yapın ve hızlı bir mola verin, sonra bir sayfa daha yapın."

11. Kendinizi beslenmek istediğiniz şekilde besleyin

"Özellikle olmayı seçtiğinizden daha yalıtılmış ve yalnızsanız, kendinize en güzel arkadaş olarak telafi edin," diyor Dr. Brenner. "Kendiniz için gerçekten iyi yiyecekler pişirin. Aşağı hissedersen kendinize karşı nazik ve nazik olun. Sizi doldurmayan akılsız aktiviteleri azaltın ve sizi ilgilendiren ve sizi daha iyi hissettiren aktiviteleri arayın."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.