Omega-3 yağ asitlerinin uyku güçlendirici faydaları nasıl kullanılır

Bununla birlikte, Hultin'e göre, omega-3'lerin hayvan kaynakları daha fazla uyku artırıcı fayda sağlayabilir ve yakın zamanda Ala omega-3'lerin bitki bazlı kaynaklarından daha fazla çalışılmıştır. “DHA ve EPA hayvan kaynaklarından veya alglerden gelir ve Omega 3'lerin 'doğrudan' kaynağı olarak kabul edilir. Bu, fındık ve tohumlar gibi bitki bazlı ALA kaynaklarından biraz farklıdır, çünkü ALA vücutta DHA ve EPA'ya dönüştürülmelidir ”diyor Hultin. Dönüşüm de kişiye göre değişebilir. Yine de, bitki temelli iseniz, yosun mükemmel bir EPA ve DHA sağlayıcısı olduğunu ve göz ardı edilmemesi gerektiğini unutmayın.

Tüm bunlar söyleniyor, omega-3'ler ve uyku arasındaki korelasyon, çalışmalar henüz kesin olmadığından daha fazla araştırma gerektiriyor. Ne olursa olsun, hem Hultin hem de en iyi, bu uzun ömürlü güçlendirici çoklu doymamış yağın tüketiminin vücutta iltihaplanma ile mücadele ettiği ve uykuyu ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek kalp ve beyin sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir.

Omega-3 yağ asitlerinin uyku güçlendirici faydaları nasıl kullanılır

Omega-3'ler sadece uykunun ötesinde çok çeşitli sağlık yararları sunduğundan, bir doktor veya diyetisyenle görüştükten sonra mümkün olduğunca çok sayıda omega-3 zengin yiyecek yemek ve takviye etmek önemlidir.

“Çalışmalar, omega-3'lerde bir eksikliğin zayıf uyku ile ilişkili olduğunu gösterdi, bu nedenle omega-3'lerinizin korunması kesinlikle uykuyu iyileştirmek için önemlidir” diyor. Melatonin gibi uyuşukluğu doğrudan indüklemediğinden, gündüz veya akşam belirli bir zamanda kimsenin omega-3'leri yemesini desteklemeyi destekleyecek yeterli araştırma olmadığını vurgular. Bunun yerine, en önemlisi yemeklerinize bir bütün olarak bakmak ve daha fazla omega-3 zengin yiyeceklerde nerede sıkabileceğinizi anlamaktır. "Omega-3'lerin uyku güçlendirici faydalarından yararlanmanın en önemli yolu, omega-3 açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmenin önemine tutarlı ve dikkatli olmaktır.".

Diyetinize eklemek için RD tarafından önerilen omega-3 yiyecekler

Best'e göre, özellikle somon, uskumru, ringa balığı, sardalya ve hamsi ile yağlı balık alımınızı artırmak-zengin bir EPA ve DHA kaynağını elde etmenin en kolay yollarından biridir. "Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için haftada iki ila üç kez yağ balıkları yemek en iyisidir" diyor. Protein açısından zengin bir somon ve pirinç kase tarifini deneyin veya füme somon ile sabah avokado tostunuzu doldurun.

Fındık ve tohumlar, omega-3 yağ asitlerinin en iyi bitki kaynaklarından ikisidir, özellikle ceviz. Onları iz karışımında veya Yunan yoğurt veya yulaf ezmesi için bir topper olarak kullanın. “Cevizler, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğu ve adil miktarda melatonin, uyku hormonu içerdiği bilinen başka bir besin olan magnezyumda da yüksek oldukları için, yatmadan önce atıştırmalık olarak seçilecek en iyi omega-3 zengin yiyeceklerden biridir.” en iyisini söylüyor.

Chia tohumları da ala omega-3'lerle doludur. Besin yoğun bir chia tohumu pudinginde, salatalarda veya tahıl kaselerinde veya badem yağı tostunda lezzetli tadı. Hultin, “Chia tohumlarını süt veya nondairy süt ve bazı taze veya dondurulmuş meyve ile omega 3'leri içeren besin açısından zengin bir muamele için birleştirin”.

Soya fasulyesi, keten tohumları ve kenevir tohumları gibi omega-3 ve magnezyum alımınızı artırmak için iyi bir atıştırmalık olabilir. Hultin, “Kenevir tohumları yumuşak, çiğnenmiş ve ev yapımı granola barlarına süper lezzetli fındık aroması ekleyin” diyor.

Omega-3'ler açısından zengin bir uyku dostu atıştırmalık için, bu lezzetli glutensiz yulaf çubuklarına chia, ceviz, keten ve/veya kenevir eklemeyi deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.