Uçucu yağlar kullanarak işte nasıl sakin kalır

Hayat değiştiren bir aromaterapi masaj tedavisinden sonra, umarım Gillerman esnek yağlar takıntılı hale geldi. Ona sadece kaslarını nasıl yeniden eğiteceğini değil, aynı zamanda tüm vücudunu diyetinden nasıl daha iyi tedavi edeceğini öğretti. Gillerman daha sonra kendi entegre pratiğini oluşturmaya devam etti, burada uçucu yağlar kullanarak bütünsel tedavilerle müşterileri iyileştirmeye devam ediyor (ki bu da kendini H altında yapıyor ve satıyor.Gillerman Organics). Yeni kitabı, Her gün uçucu yağlar: iyileşme, mutluluk ve güzellik için ritüeller ve çözümler Bu hafta çıkıyor. Bu alıntı alıntısı, telaşlı bir Anma Günü hafta sonundan sonra bile işte sakin ve odaklanmış olma konusunda size ipuçları verir.

Size zaman kazandırmak ve anında rahatlama elde etmek için, esansiyel yağları solumak, iş gününüz boyunca gitme yönteminiz olacaktır. Gerçekten zaman için bastırılırsanız ve bu gündüz ritüellerinden birine sığamazsanız, sadece boynunuza, boğazınıza, omuzlarınızın tepelerine ve göğsünüze bazı yağlar uygulayın ve inhalasyonun başlamasına izin verin!

Hızlı bir masa molası için

Sandalyenize arkanıza yaslanın, dirseklerinizi sandalye kollarında dinlendirin. Yüzde 100'ü tek bir uçucu yağ (lavanta, nane ve/veya limon) bir damla avuç içinize yerleştirin ve bunları birlikte ovalayın. Avuç içlerinizi yüzünüzün üzerinden fincan ve gözleriniz kapalıyken altı yavaş solunum inhalasyonu yapın.

Ofisinizi tazelemek için

Masanızda bir şarap bardağı veya brendi snifter tutun ve en sevdiğiniz yüzde 100 tek uçucu yağ veya yağ karışımından birkaç damlacık bardağına dokunun. (Masanızda otururken, içindeki yağlar pasif bir difüzör gibi yavaş yavaş buharlaşır.) Gündüz karışımınız, sizi yavaşlatmadan sizi iyi bir ruh haline sokan her şey olabilir (limon, nane veya lavanta kullanın veya sizin için mükemmel bir gündüz karışımı oluşturun). Yavaş nefesli bir inhalasyona ihtiyacınız varsa, sadece camdan nefes alın.

Gündüz meditasyonu için

Her bir işaret parmağının ucuna yüzde 100 uçucu yağ koyun (Frankincense veya Cedarwood kullanın veya hassas cilt kullanın parfüm yağı tarifini kullanın). Yüzünüzde tapınaklarınız, kaşlarınızın iç kenarları ve kulaklarınızın önünde anahtar atış noktaları (bu bir çene gerginliği salım noktasıdır). Parmak uçlarınızı her noktaya hafifçe yerleştirin, masaj yapmadan değil, nazikçe orada dinleniyor. Beş saniye sonra, sinir sistemini yatıştırmak için çok yavaş, küçük çevreler yapın. Bu dikkatli anı uzatmak, arkanıza yaslanın, ellerinizin sırtlarını kucağınızda dinlendirin ve yavaş solunum inhalasyonları uygulayın, önce tamamen nefes verdiğinizden ve nefesler içeri ve dışarı giderken vücudunuzun hareketini izlediğinizden emin olun. Gerekirse inhalasyondan önce yağı yeniden uygulayın.

Uyanmak ve odaklanmak

Solunum pasajlarınızı temizlemek için her burun deliğinin açılışında bir düşüş yüzde 100 uçucu yağ (çay ağacı, okaliptüs veya niaouli kullanın) bir damla yerleştirin. Ardından uyanıklığı artırmak için sinüs temizleme yüz akupunkslarınızı ata. Boynunuzun arkasına birkaç damla uyarıcı bir karışım koyun.

Sonra, sandalyenizin ön kenarında oturun, ellerinizi bir araya getirin ve başınızın arkasını ellerinizde bulayın. Başınızın arkasını ellerinizle kaldırarak boynunuzu ve omurganızı uzatın. Şimdi oldukça düz oturduğunuzu ama sert bir şekilde oturmadığınızı göreceksiniz ve karın kaslarınız daha sıkı olacak ve nefes alacaksınız. Nefes almanızı ve iyi oturmanızı hatırlatmak için gerektiği gibi yağları kullanın.

Bir gerilim molası için

Boynunuzun her iki tarafında, omuzlarınız ve alt sırtınız, pürüzsüz ¼ kas kaşığı kas-relaxing seyreltme yağı. Sandalyenizi masanızdan geri itin. Kollarınız katlanmış cinizle oturun ve onları masanızın ön kenarında dinlendirin. Alnınızı önkollarınıza yoğun bir şekilde dinlendirmek için öne doğru eğilirken omurganızı uzatın. Dinlenirken boynunuzu rahatlatmaya odaklanın.

Odaklanmış ve ağrısız kalmak gerekirse, uzun süre nasıl oturulursa

Bunu kaç kişiyi yapmayı öğrettiğimi ve aynı zamanda sindirime yardımcı olurken, derin nefes almayı kolaylaştırır ve zihin uyarısını tutar. Kısacası, dayanamıyorsanız en iyi seçeneğiniz. Nasıl doğru oturacağınızı öğrendikten sonra, vücudunuzun ayarlaması bir saniye sürecektir. Hiçbir şeyi zorlamadığınızdan emin olun. Bunu her yaptığımda kendi kendime diyorum ki, “Hey, sen, neden bunu daha erken yapmadın? Bu çok daha iyi."Her gün bu duruşu uygulamaya başladığınızda, vücudunuz çaba harcamadan gevşeyecek. yay!!!

1. Ellerinizi klavyenizden çıkarın ve masanızdan uzaklaşın. Sandalyenizin koltuğunu, kalçalarınız dizlerinizin seviyesinin üzerinde olacak şekilde ayarlayın-bu kalça kaslarınızı kramptan alıkoyacaktır.

2. Vücut pozisyonunuzu ayarlamak için önce Ayaklarınız yerde bulunarak sandalyenizin ön kenarına geçin, Oturan kemiklerinizi kulaklarınızın altında hissetmek. Ellerinizi arkanıza tıklayın ve üst sırtınızdaki yuvarlamadan kurtulmak için omuzlarınızı birlikte gıcırdatın. Daha fazla streç hissetmeniz gerekiyorsa göğsünüzü kaldırın. Boynunuzun arkasını germek için çenenizi göğsünüze getirin.

3. Ellerinizi serbest bırakın ve klavyenizi size yaklaştırın böylece dirseklerinizi gövdenizin yanında tutarken anahtarlara dokunabilir ve 90 derecelik bir açıyla bükülebilirsiniz. Bu düşündüğünüzden çok daha düşük ve daha yakın hissedebilir.

4. Ekranınızı biraz aşağı bakacak şekilde ayarlayın (özellikle ilerici lensler giyiyorsanız), ama dikkat edin: Çoğumuz başlarımız ekrana doğru iterek oturuyoruz. Lütfen bunu yapma. Acıtıyor!

5. Uçucu bir yağ asansörü ekleyin: Boynunuza ve omuzlarınıza uçucu bir yağ seyreltme (ağrı kesici arıtma yağı kullanarak) uygulayın, ellerinizi sıkıştırın ve boynunuzun arkasını, kafatanızın tabanının hemen altında, boynunuzu germek ve omurganı düzeltmek için kaldırın. Göğsünüzü açmak ve kaldırmak için dirseklerinizi daha uzağa doğru uzatın. Ahhh, şimdi nefes alabilirsin. Sırtınız yorulursa, kalçalarınızı sandalyenize geri hareket ettirin, üst veya alt sırtınızın arkasına bir yastık veya katlanmış havlu koyun, hangisi daha rahat hissediyorsa ve tüm sırtınızı sandalyeye yaslayın. Bu harika hissetmeli.

İtibaren Her gün uçucu yağlar: iyileşme, mutluluk ve güzellik için ritüeller ve çözümler Hope Gillerman tarafından. Telif Hakkı © 2016 By Hope Gillerman, Harpercollins Publishers'ın bir izini Harperelixir tarafından yayınlandı.

Sizin için birkaç işten geri dönüşü artırıyor: İşe güveni nasıl sızdırır, iş stresini fethetmenin sekiz yolu ve süper başarılı kadın girişimcilerinden gelen dahi ipuçları.