Daha güçlü kasların egzersizinizde daha zayıf olanları aşırı telafi etmesini nasıl önleyebilirim?

2. Yinelenen yaralanmalar: Ligler, altında yatan aşırı tazminat sorunlarına odaklanırsanız, rehabilitasyon yapmak için daha az zaman harcayacaksınız. Tendinit, shin atelleri ve BT bant sorunlarının bir şeyin yanlış olduğunu gösteren göstergeler olduğunu belirtiyor.

3. Sonuç eksikliği: Triceps'leriniz spor salonunda ne kadar sert vurursanız olun saklanıyor mu?? Ligler, “Omuzlarınız ve PEC'leriniz muhtemelen işin çoğunu yapıyor” diyor. "İşinizi gerçekten geliştirmek için büyük çevredeki eklemlerden (omuz gibi) hareketi sınırlayan izolasyon egzersizlerine odaklanın."

4. Sonsuza kadar yorgun: "Vücudunuz çalışırken hızlı bir şekilde yoruluyor mu?? Küçük, hızlı yangın hareketlerine ayak uydurmak için mücadele ediyor musunuz?"Y7 Studio eğitmeni Caitlyn Casson. Cevap evet ise, muhtemelen destek için sadece büyük kas gruplarınıza güvendiğinizi söylüyor. "Dörtlü ve glutes eğilimi daha güçlü olmak ve bu nedenle çoğu harekette devralma.”Bu daha büyük, yavaş hareket eden kasları etkili bir şekilde desteklemek için, egzersiz rejimlerimizi hızlı ateş teknikleriyle dengelemenizi önerir. “Kişisel en sevdiğim hızlı yangın egzersizlerim Pilates ve Bale bazlı egzersizlerden geliyor” diye belirtiyor.

Yorgunluğun başka bir nedeni? Aynı antrenmanı tekrar tekrar yapmak. Ve kaslarınız yorulduğunda, volan eğitmeni Kyle Axman, daha büyük kas gruplarınızın gevşekliği almaya çalışmasının kaçınılmaz olduğunu söylüyor. “Anahtar ılımlılık ve iyileşme” diyor. "Bir hafta boyunca her gün binmek yerine, biraz çapraz eğitim ve yogaya serpin."

Kas aşırı telafi nasıl önlenir

Bu dört işaret göz önünde bulundurularak, aşırı uyumluluğun ilk etapta olmasını önlemek için başka neler yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Her şey farkındalık ve duruşa geliyor. SLT eğitmeni Vanessa Padula, “Daha küçük kasları güçlendirmek detaylara çok dikkat gerektiriyor” diyor. "Hedeflemek onları çevreleyen daha büyük kaslardan çok daha zordur, çünkü daha büyük kaslar doğal olarak işin çoğunu alır."

Vücuttaki daha büyük, daha güçlü kasların lehine ihmal edilmemelerini sağlamak için, formunuza dikkat etmeniz önemlidir. Padula, “Daha büyük kasların aşırı telafi etmeye başlayıp başlamadığını söylemenin en etkili yollarından biri, her egzersiz sırasında formunuzu iki kez kontrol etmektir” diyor. Bir egzersiz sırasında vücudunuz yorgunlaşmaya başladığında, formunuzun değişebileceğini ve daha büyük kasların devralmasına izin verebileceğini söylüyor. Yani, tüm antrenmanınız boyunca aynaya kendinize bakan biraz garip (hatta narsisistik) hissedebilirsiniz:. Aslında gerçekten faydalı.

Aynada formunuzu göz önünde tutmak, belirli kasları hedeflemek ve yaralanmaları önlemek için vücudunuzun hizalandığından ve formda olduğundan emin olmanızı sağlar. Padula, “Tam önünüzde bir aynanız olmasa bile, formunuzun hızlı bir zihinsel taraması ve her birkaç tekrar arasında sıfırlamak için duraklama, duruşun iyileştirilmesine ve daha küçük kaslarda bölge yapmasına yardımcı olabilir” diyor.

Günün sonunda, sadece vücudunu dinleyin. Her şey aynada doğru görünse bile, doğru hissetmezse, bu daha güçlü kasların bir sinyali olabilir. Padula, “Her egzersizin nereden hissettiğinizi belirlemek için zihinsel olarak kontrol etmek ve taramak, ulaşılması zor kasları özellikle güçlendirmenin anahtarı” diyor Padula. "Eğer yanlış yerde hissediyorsanız, formunuzda basit bir ayarlama bunu hemen düzeltebilir."

Hizalamanızın duruşunuzdan çok daha fazlasını etkilediğine inanmadım? Şimdi ikna olduğunuza göre, o fasyayı en iyi duruşunuz için germe zamanı.