Huzursuz bacaklarla uğraşıyorsanız, alt yarınızı gevşetmek için 4 hareket

Alt yarınızı açmaya yardımcı olmak için bu 4 uzmanı deneyin

En iyi sonuçlar için Gleyzer, bu rutini sabah ve öğleden sonra (özellikle işte tüm gün oturduktan sonra) yapmayı ve daha sonra akşam.

1. Buzağı yükseltme ve gergin: "Bu egzersiz sadece baldırınızı da uzatır, aynı zamanda izole eder ve kasları çalıştırır. Ayrıca Aşil tendonunu bu hareketle uzatıyorsunuz "diyor Gleyzer. "Önce sol bacağınız ileri ve sağ bacağınız biraz arkanızda durun. Her iki kolunuzu da başınızın üstüne kaldırın ve yukarı doğru ulaşın, enerjinizi tavana yukarı doğru kaldırarak. Bu, pelvik tabanı dengelemenize ve mide kaslarınızı meşgul etmenize yardımcı olur. Hareketi tamamlarken kollarınızı başınızın üstünde yükseltmek de kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Kilonuzu her iki ayağa bile tutun ve sırt topuğunuzu yukarı ve aşağı kaldırın. Bu hareketi üç ila beş kez yapın ve sonra bacakları değiştirin."

2. Dörtlü ve hamstring streç ile dolaşmak: Gleyzer, "Alet pozisyonuna girmek dörtlü uzatmaya yardımcı oluyor ve ayrıca kalça fleksör için derin bir açılış esnemesi" diye açıklıyor. "Sol bacağınız öne ve sağ shin ile bir hamle pozisyonuna başlayın. Hareket ederken sizi desteklemek için ellerinizi sol ayağınızın her iki tarafına yerleştirin. Yavaşça ileri ve geri salla, her yönde üç saniye boyunca streç tutarak), her yönde hareket ederken dörtlü ve hamstring'lerinizi geriyor. Beş ila sekiz kez tamamlayın ve ardından bacakları değiştirin."

3. Tam Dörtlü Streç: Gleyzer, "Bu hareket, karın kaslarını ve glutes'i de ele alırken dörtlü kasları tamamen uzatıyor" diyor. "Ayaklarınızla durun kalça genişliğinde. ABS'nizi devreye alın ve bir bacağı dibinize doğru kaldırın ve üç ila beş saniye tutun ve serbest bırakın. Topuğunuzu dibinize doğru çektiğinizde, karınlarla etkileşime geçtiğinizden ve kalçaları sıktığınızdan emin olun. Her bacakta üç ila beş kez tekrarlayın."

4. İç uyluk ve hamstring streç: "Bu hareket uzanır ve hamstringleri ve iç uylukları açar. Kaldırılırken, eğik kaslarla da ilgileniyorsunuz "diyor Gleyzer. "Bir bacak düz ve yan tarafa uzanan ve diğeri size doğru eğildi oturmuş bir pozisyona gelin. Yavaşça kaldırın ve üst vücudunuzu uzanmış bacağınızın üzerinde öne doğru bükün, shin veya ayak parmaklarınıza ulaşarak. Beş ila on kez tamamlayın ve bacakları değiştirin."

Gerilmeden bahsetmişken, sıkı hissettiğinde boynunuzu uzatmanın 4 yolu var. Ve aşırı gerilmeyi önlemek için bu ipuçlarına göz atın (evet, olabilir.)