Masa Üst Bacakları Nasıl Yapılır Pilates uygulamanızın gelişmesi gereken sağlam taban
1. Nötr bir omurga bulun
Bu çekirdek aktivasyonunu elde etmek için, belinizin o goldilocks pozisyonunda olduğundan emin olmak isteyeceksiniz: aşırı kemerli değil ve çok düzleştirilmedi, ancak küçük bir eğri ile. De Winter, sırtınızın küçük kısmının altında bir yaban mersini için yeterli alan yaratmayı hayal etmeyi ve daha sonra çekirdeğinizin önünden kaldırdığını söylüyor (sırtınızı daha fazla kemer yaparak değil).
2. Dizleri kalçaların üzerine hizalayın
Ayrıca, dizlerinizi kalçalarınızın üstünde tutarak, çok uzakta veya çok yakın sıkışmış olarak iyi bir form ve aktivasyon sağlayabilirsiniz.
3. Omuzlarını germeyin
Son olarak, başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatın. İşin çekirdeğinizden gelmesi olmalı, gergin bir üst vücut değil.
Bu üç ipucunu takip ederseniz, masanız üstünde ve Pilates pratiğiniz-sağlam ve destekleyici olduğundan emin olun.
