Yalnız Spin Bisiklet Seanslarınızı Nasıl Daha Etkili Yapabilirsiniz?

Yoga stüdyolarında, barre sınıflarında ve hatta buzda yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) tanıtıldı.

Şimdi, en son lansmanı ile Ulusal Fitness markası Les Mills, sizi 30 dakikadan daha kısa bir sürede nefessiz ve terle sırıleten süper yoğun bir sınıfla kapalı bisiklete uyguluyor.

Les Mills International Master eğitmeni Sheldon McBee, "Les Mills Sprint, HIIT'e ulaşmış yağ kaybının tüm avantajlarını, egzersiz sonrası metabolik hızda artışlar ve daha düşük bir etki, daha az karmaşık bir antrenman, daha az karmaşık bir antrenman sağlıyor" diyor Les Mills International Master eğitmeni Sheldon McBee, " Geleneksel vücut ağırlığı ve direnç temelli HIIT antrenmanlarına kıyasla yaralanma riski azaldı."

Sprint, 25 Gold's Spor Salon lokasyonu ve New York'taki TMPL'de olmak üzere ülke çapında 80'den fazla spor salonunda sunulmaktadır.

Ancak ilkeleri, tek bir yerde solo spin bisiklet oturumlarınıza da uygulayabilirsiniz, ancak sadece kardiyouza girmeye cazip olduğunuz günlerde, aynı yavaş hızda pedal çevirerek izlerken yarım saat boyunca pedal çevirerek Yeni kız. (Zoe Deschanel'i suçluyoruz.)

Burada, Les Mills Sprint'in arkasındaki ekip, 15 dakikalık basit bir egzersiz paylaşıyor ve spor salonuna daha etkili (ve ilgi çekici) kapalı bisiklet sürüsü için.

Les Mills Sprint 15 dakikalık egzersiz

Daha uzun bir antrenman için, soğutmaya basmadan önce aralık bölümlerini tekrarlayın.

Isınma-3 dakika
1. dk: ısınma, ışık direnci, orta hız
2. dk: 2 set için eyerden ve kapalı ılımlı yük 15 saniye
3. dk: Işık Direnci Orta Hız

Hız Aralıkları-3 Dakika
30 saniye boyunca eyerde olabildiğince hızlı ılımlı direnç
10 saniye dinlenme
Dört kez tekrarlayın

Ayakta sprint aralıkları-3 dakika
30 saniye boyunca eyerden olabildiğince hızlı ılımlı direnç
10 saniye dinlenme
Dört kez tekrarlayın

Güç Aralıkları-3 Dakika
Eyerde 45 saniye boyunca olabildiğince hızlı ağır direnç
10 saniye dinlenme
Üç kez tekrarlayın

Serin aşağı-3 dakika
2 dakikalık ışık direnci, orta hız
Dörtlü, kalça ve hamstrings esneme

Daha fazla ilham almaya ihtiyacım var? İşte koşu bandı can sıkıntısı ile nasıl savaşırsınız, artı beş dakikalık bir Hiit Sesh, zaman için kırıldığında evde yapabileceğiniz.